月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	5.5	・新年のごあいさつ〜初日の出ジョグ		・あけましておめでとうございます。今年もどうぞ、よろしくお願いいたします。 昨日、一足早く「伊勢神宮」へ初詣に行って来ました。そして「今年１年の無事」をお祈りしてきました。というのも、昨年１年無事に過ごせたのも、昨年もお伊勢さんに参拝した「縁」だと思って。 ところで、４５年近く生きて来て、初めて知ったことを、ここで。お正月に飾る「門松」の竹の断面は笑顔の「口の形」だって知っていましたか？今年も「笑う門には福来る」のように過ごしたいものです。 ・「一日の計は朝にあり、一年の計は元旦にあり」と言われるように、何事もはじめが肝心なので、今日初日の出ジョグをしました。「展望の丘」までは、ウオーキング。きれいな「初日の出」を見て、その後高隆寺経由で軽くジョグ。今年も、良い年でありますように。
1/02 金	16.0	・初詣ラン ・中総⇒六所神社⇒菅生神社⇒竜城神社⇒伊賀八幡宮⇒中総	・1:44:46(6:29/K)	・毎年恒例の、中総ＲＣ＋安城北部ＲＣ合同で初詣ラン。寒いなか、がんばって走りました。 今日はこれから「箱根駅伝」を見ながら、ゆっくり過ごします。明日は、「矢作川マラソン」。河口湖フルから、スピード練習やペース走練習をやってないので、明日はペース走練習の一環でキロ４分半で行けたらいいな。
1/03 土	24.0	・矢作マラソン大会前のアップ ・2009新春矢作マラソン大会	・20分 ・1:34:38(4:29/K)	・矢作マラソン大会前のアップ。今年は例年より、風は強い。 ・河口湖マラソンからスピード練習なしでのレース参加。今日は、ペース走練習の一環でキロ４分半予定。結果は、予定通りだが、レース内容が良くない。というのも、風が強く堤防沿いのラップが落ち、それ以外で取り返すようなレース展開。それでも、最後の18-20Kが4：08-4：05。少しは、いいところもありましたが、このペースが持ちこたえられず、ゴールまでの1Kは失速。また、次に頑張ります！
1/04 日	19.1	・本宮の湯から豊川稲荷　往復	・1:59:12(6:14/K)	・本宮の湯から、豊川稲荷へお参りラン。豊川稲荷でおまいり後、豊川稲荷界隈の商店街で「稲荷寿司」「きつねの油あげ焼き？」「くしカツ」を給食して大満足。（おまいりよりも、こっちが目的か？）天気も、風もなく気持ち良くゆっくり走れました。その後、本宮の湯へ。癒されます。
1/05 月	10.0	・自宅周辺	・1:07:54(6:47/K)（34:52,33:02）	・冬休み最終日。本来であれば今日の月曜日は休養日だが、明日を休養日とし今日は疲労抜きジョグしました。昨年の冬休みは204K、今年の冬休みは177Kと減ってはいるものの内容重視。今年は東京も１ヵ月ずれだし、これからしっかりやります。
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	17.5	・中総１８Ｋコース	・1:39:29(5:41/K)（29:37,28:09,41:43）	・鼻かぜをひいてしばらく走れませんでしたので、久しぶりのラン。走る前から、小雪舞う天気。でも寒いが風は無い。最初の８Ｋは一人で走れるか確認。なんとか、走れそうなのでそこからはみなさんと走りました。早くしっかり治してしっかり走りたいな！来週は、もう駅伝。ちょっと、あせる！
1/12 月	0.0
1/13 火	8.0	・自宅周辺	・46:08(5:46/K)（23:10,22:58）	・ジョグ。寒くて、ペースが早くなる。田んぼコースで、流し３本。風が無かったので、助かった。
1/14 水	25.1	・美合田んぼコース	・2:09:19(5:09/K)（25:49,25:54,25:25,25:43,25:48,0:30）	・午後半休。美合田んぼコースで５分１５秒のペース走。２０Ｋ手前から余裕が無いが、久しぶりにできたので満足です。
1/15 木	9.7	・自宅周辺	・1:03:34(6:33/K)（33:11,30:23）	・ジョグ。火曜日は寒くて、ペースが早くなったので温かい格好でゆっくり走る。でも、顔は冷たい。
1/16 金	0.0
1/17 土	17.5	・中総１８Ｋコース	・1:40:02(5:43/K)	・ジョグ。中総１８Ｋコースをおしゃべりしながら、気楽に走る。いよいよ、明日は岡崎市民駅伝。スピード練習もやってないのに、明日はＫ４を切れるかな？
1/18 日	16.6	・中総外周２周＋３区２Ｋポイント往復＋矢作東小学校アップ ・岡崎市民駅伝３区(6.6K)	・0:26:00(3:56/K)	・岡崎市民駅伝前のアップ。 ・１昨年は25:23(3:44/K)。今年はスピード練習はやっていないので、やっぱりというか、当たり前というか、１昨年の記録は上回ることができませんでした。来年は、もう少ししっかり走りたい。
1/19 月	0.0
1/20 火	9.7	・自宅周辺	・0:59:49(6:10/K)（31:04,28:45）	・岡崎市民駅伝後の疲労抜きジョグ。「大寒」なのに、寒くはなかった。
1/21 水	25.1	・美合田んぼコース	・2:07:27(5:04/K)（25:19,25:19,25:13,25:23,25:20,0:39）	・先週に続いて、美合田んぼコースで５分１５秒のペース走。先週より少しペースが早くなったので、今日も最後の方は余裕なく、最後の1Kも4:51。もう一つ。「東京マラソン」まであと60日。
1/22 木	0.0
1/23 金	15.2	・京ヶ峯ロングコース	・1:23:00(5:28/�q)（29:26,27:38,24:05,1:52）	・（10/31以来の）ポイント練習のビルドアップ走。「ハセツネ」対策で購入した、ハンドライトで今日も足元を照らしながらのラン。久し振りなのでペースは、6:00/K-5:30/K-5:00/K。9月、10月は毎週走っていたコースなのに足が重たい。当分、毎週ここを走ります！！「東京マラソン」まであと58日。
1/24 土	25.0	・自宅〜中総1８キロコース〜自宅	・2:30:07(6:00/�q)（7K⇒0:46:20,18K⇒1:43:47 ）	・K6でLSD走。天気予報では寒くなるらしいが、大西の温度計は２℃。思ったより寒くない。中総までゆっくり走り、みんなとおしゃべりしながらラン。風もなく気持ちがいいです。帰りの温度計も確認したが、３℃の割には太陽が出てるので寒くない。明日の一色マラソンもこのくらいの天気でお願いします。
1/25 日	24.4	・一色マラソン大会前のアップ ・一色マラソン大会 ・一色マラソン大会後のダウン	・0:15:00 ・1:26:11(4:14/K)（20:15,20:31,19:42,21:09,4:33）（5K毎のﾍﾟｰｽ⇒4:03,4:06,3:57,4:14,4:09） ・0:15:00	・アップ。天気予報では寒波襲来だが、以外に寒くなく風も無い。 ・矢作マラソン大会に続いて、ハーフマラソンに参戦。前回のレースは「ペース走」練習だったが、今日も4分15秒の「ペース走」を走るつもりで走りました。でも、ガーミンが充電不足で使用できずK表示もなくペースがわからない。おまけに、去年とコースが変わり、なかなか感覚がつかめず5Kまで走る。5Kで時計を見ると、思ったよりペースが上がっていたので、どこまで続くかわからないが、似たようなペースの人と一緒に走る。10Kのラップではさすがに少し落ちたが、誤差の範囲。思ったより、ペースがくずれていない。先週の「駅伝」効果なのか体に切れはないが、コース変更によって風が無いコースになって走りやすい分今日はいいみたい。15Kのラップは予想外のK4分以下。え！でも、かなり頑張っているのに15K手前で「一人旅」さんに、抜かれる。ここで、抜かれるとボディブローのような感じだが気にせず自分のレースに集中する。さすがに、20Kのラップは「ガタ落ち」だが、15Kまでのことを考えるとこうなるのは当然なんでしょう。ラストスパートもそんな利かなかったけど、２年前の「東京マラソン」前の一色のタイム（1:26:20)とほぼ同タイムなので、現状の自分の実力を考えると、こんなもんでしょう。東京マラソンまであと56日。 ・クールダウン。先週の駅伝を走り終わり着替えていると、広場でもくもくとマモさんがクールダウンをしていた。やっぱり、早い人は違うなと思い、今日は15分ほどクールダウンしました。偉いでしょ？
1/26 月	0.0
1/27 火	9.7	・自宅周辺	・1:03:44(6:34/K)（33:25,30:19）	・つなぎジョグ。風も無く寒くない。ジョグ後、自宅の前で流し３本。
1/28 水	15.2	・京ヶ峯ロングコース	・1:20:13(5:17/�q)（29:26,26:08,22:48,1:52）	・ポイント練習のビルドアップ走。ペースは、6:00/K-5:15/K-4:45/Kを目指す。金曜日に続いてのビルドアップ走。日曜日に一色マラソンを走ったので設定ペースをこなせた。「東京マラソン」まであと53日。
1/29 木	10.0	・自宅周辺	・1:05:03(6:30/K)（33:17,31:46）	・つなぎジョグ。今日も温かい。ジョグ後、自宅の前で流し２本。「東京マラソン」まであと52日。
1/30 金	0.0
1/31 土	27.4	・美合田んぼコース	・2:10:08(5:11/K)（25:45,26:11,26:03,26:02,26:07）	・美合田んぼコースで５分１５秒のロングペース走。３周で約５K、時間は26:15ペースをできるだけ守るよう走る。25K走ってどれだけ余裕があるか、知りたいためだ。普段は、余裕がなくなるが、今日はクールダウンでもう１周走れた。「東京マラソン」まであと50日」。 ・クールダウン。美合田んぼコース１周して、自宅に帰る。 ・今日「一色マラソン大会事務局」から郵便が届いた。やっぱり、距離が短いということが判明したので、それのお詫びであった。結局、距離は720m短く距離は約20.4Kだった。ということは、一色マラソンの結果はペース4:14、もし距離がハーフであったのなら1：29：13。4：15のペース走を意識して走ったのなら合格だが、肝心の5K毎のラップがわからないのが残念でした。
走行距離	330.7  km