2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 15.3 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:14:12(4:51/㎞)（24:19,24:28,24:00,1:27） |
・今日から9月。昨日いい走りが出来なかったので、始めから気合いを入れてLTペース走。キロ５を切れてなんとか走れた。今月も、３５０目標でがんばります！ |
| 9/02 火 | 15.0 | ・中総15キロ往復コース |
・1:18:54(5:16/㎞)（27:06,26:49,25:00） |
・昨日同様、朝ラン。小雨が降るなか中総に向かって、走る。昨日の疲れもあるが、今日は坂道トレーニング。少し、ビルドアップできた。 追伸：今日出張で、Ｄ自動社に行った。昼食にお好み焼きを食べに行ったが、偶然にもホノルルで食べた「千房」の高槻市のお店に行けた。なんか、感動的だった。 |
| 9/03 水 | 0.0 | |||
| 9/04 木 | 15.3 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:15:20(４:５５/㎞)（26:24,24:31,22:49,1:37） |
・ポイント練習のビルドアップ走。今週は出張ばっかりで、朝に時間があって練習ができていいです。いつも、京ヶ峯を登りきって上地に戻ってくるとなんか安心して、惰性で走っちゃうんだけど、最後の５キロを気合い入れて走って、キロ４分半くらいで走れた。でも、きつかったー！ |
| 9/05 金 | 10.0 | ・美合田んぼコース６周 |
・49:41(4:58/㎞)（3:50,3,19)（3:53,3,27)（3:54,3,40) |
・ポイント練習のインターバル（1キロ＋0.６６キロレスト×３本）。なんとか、４分は切れた。ほ！ |
| 9/06 土 | 25.6 | ・自宅～中総1８キロコース～自宅 |
・2:24:19(5:38/㎞)（28:13,30:46,29:15,25:42,26:23,3:15） |
・ロング走。（ＬＳＤ走よりは早く、今のマラソンの実力の４分３５秒/キロプラス１分/キロくらいのペース設定）本当は、最後までペースダウンすることもヘロヘロになることもないペースで走れるのが理想。むしろ、終盤にかけてゆっくり上がっていくくらいがいいのだけど、最後はヘロヘロでした。 |
| 9/07 日 | 33.0 | ・中総～額田豆腐～Ｒ３０１のサークルＫ の往復ＬＳＤ |
・3:11:41(5:48/㎞)（行き1:45:02,帰り1:26:39）（行き6:22/㎞帰り5:15/㎞）（33:45,32:44,30:04,27:38,26:17,25:33,15:22） |
・ＬＳＤ走。（基本は6～7/キロ）前半の額田豆腐方面は上り坂の連続なので、自然とキロ６で走る。額田豆腐の往復では、２４キロなので往復３０Ｋを目標にパン屋さんを目指して走った。後半は、ペースが上がったが、まずまず。でも、まだまだ暑いので、給水はしっかり取ろう。 |
| 9/08 月 | 0.0 | |||
| 9/09 火 | 0.0 | |||
| 9/10 水 | 23.3 | ・京ヶ峯ロングコース ・自宅⇔上地コース |
・1:14:58(4:54/㎞)（26:04,24:22,22:45,1:48） ・52:00(6:30/㎞)（25:54,26:06) |
・ポイント練習のビルドアップ走。今日も出張で、朝にゆとりがあるので、木曜日に続いてビルドアップ走。暑さも少し和らいできたせいか、先週より少しではあるが余裕があった。ちょっと、うれしい！ ・ジョグ。キロ６～７くらいでゆっくり走る。走り終えたら、風呂が沸くまで、ストレッチ。そして、お風呂では１５分の半身浴。今日は早めに寝て、疲れを取ろう！ |
| 9/11 木 | 10.5 | ・中総 |
・55:19(5:16/㎞) |
・木練。一人寂しく練習。アップ４Ｋ後、1000のインターバル。3:53。ダウン1.4Ｋ後、外周のインターバル。9:45ということは、1000で4:04。まあまあ。 |
| 9/12 金 | 0.0 | |||
| 9/13 土 | 20.5 | ・中総外周１周＋野球場外周１周 ・中総18Kコース |
・24:00(7:16/㎞) ・1:27:57(5:07/㎞)(29:32,24:34,33:51)(1K毎のﾍﾟｰｽ⇒5:54,4:55,4:42) |
・アップ。超ゆっくり。 ・今日の予定は5分半ペースだったのですが、途中から文ちゃんと気持ち良く走っていたらペースがだんだんビルドアップしてきた。東公園くらいまでは着いていけたのですが、そこからは置いていかれてしまった。いつのまに、こんなに力をつけたんだ。明日は、いっちょ平原で揉んでもらいます！ |
| 9/14 日 | 35.0 | ・平原で「峠走」 ・県営グランド |
・2:44:22(5:29/㎞)(29:55,28:00,27:52,26:53,26:55,24:47)(1K毎のﾍﾟｰｽ⇒5:59,5:36,5:34,5:23,5:23,4:57) ・3000のタイム⇒12:10(4:03) |
・「峠走」。ランナーズによると、フルマラソン後半の走りを変えるために「山をひたすら上って、折り返してひたすら下る」、という練習がいいらしい。平地より負荷が高いため、ハムストリングスやお尻の筋肉が鍛えられ、推進力が上がって、楽にスピードが出せ、余裕を持って走ることができるらしい。効果があったかどうかはわからないが、体にはだいぶ疲れがきました。 ・女子駅伝チーム「スイーツ」の練習会に参加。アップ後、3000のタイムレース。最近、やっとトラックのスタート位置はわかるようになったのですが、突然3000と言われても、１周どのくらいのタイムで走っていいのかわからない。ペースもよくわからない間に終了。こんなんで、「アクトスリレーマラソン」大丈夫か？とりあえず、トラック用の携帯用タイムテーブルでも作ろう！ |
| 9/15 月 | 0.0 | |||
| 9/16 火 | 11.0 | ・自宅⇔福岡コース |
・1:05:03(6:30/㎞)（31:43,33：19) |
・ジョグ。キロ６～７くらいでゆっくり走る。（10K）その後、田んぼコースにて流し３本。股関節を大きく使ったダイナミックなフォームを意識して走る。その後、クールダウンして終了。 |
| 9/17 水 | 0.0 | |||
| 9/18 木 | 15.3 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:12:44(4:45/㎞)（24:52,23:37,22:25,1:50） |
・ポイント練習のビルドアップ走。もう、９月の後半に入ったので、ペースを一段上げてみる。目標は25分半、24分半、23分。微妙に早かったが、なんとか走れた。京ヶ峯を登りきって上地に戻ってきてからが勝負なんだけど、京ヶ峯で頑張りすぎた分、最後が伸びなかった。ここで、少し余裕があればいいのですが、そうはうまくいきません。でも、来週もチャレンジします。 |
| 9/19 金 | 0.0 | |||
| 9/20 土 | 12.0 | ・アクトス６時間リレーマラソン |
・予定通り５周完走。結果は後日。 |
・昨年故障していたので、一度は出たかった大会。今回は、実力とみなっていないチーム「中総ダイヤモンズ」の９番走者として参加。タイムスケジュールの７分４０秒～７分５０秒よりは少し早かったが、みなさんのスピードに圧倒された。みなさん、だいたい７分前後。私だけ、それに遅れるタイム。今の自分の実力はこんなもんだが、みなさんが羨ましく、まぶしかった１日でした！ ・アクトス６時間リレーマラソンも無事終わり、我がチームは５２周で５位。立派な成績です。その後、金山の「かやかや」でお疲れさま会。いろんな人と、陸上談議。ふだん、なかなかこんな機会はないので、いい刺激になります。とりあえず、私の当面の目標は「故障しないで走り続けること」。とにかく、一歩一歩がんばります。みなさん、お疲れ様でした。それと、ありがとうございました！ |
| 9/21 日 | 18.0 | ・中総18Kコース＋野球場外周１周 |
・1:37:24(5:24/㎞)（8Kまで⇒47分,残り10K⇒50分） |
・予想以上の疲れが全身にキター！でも、昨日「お疲れ様会」でみなさんとしゃべっていたら、今日は少なくとも中総で18って決めていました。ということで、8Kまでゆっくり、そこからは山さんとしゃべりながらペースアップ。疲れていながら、いい練習になりました。 |
| 9/22 月 | 0.0 | |||
| 9/23 火 | 0.0 | |||
| 9/24 水 | 15.3 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:12:55(4:46/㎞)（25:37,23:27,22:03,1:49） |
・ポイント練習のビルドアップ走。だいぶ涼しくなってきたので、走りやすい。２日休養してのランだったので、最初はゆっくりからスタート。前回の京ヶ峯の上りは気合いを入れたが、今回はほどほどにして、最後の５Ｋにかけるようにした。思い通りのペースで走れて満足。ふだんより、ちょい早いペースだったので、走り終えて少しウオーキング。その後、ストレッチ。 |
| 9/25 木 | 10.0 | ・中総外周４周＋野球場外周１周 |
・1:05:05(6:30/㎞)（15:40,15:04,14:52,15:02,4:27） |
・木練。一人寂しく練習。ゆっくり走って、疲労抜きジョグ。 |
| 9/26 金 | 0.0 | |||
| 9/27 土 | 18.0 | ・中総18Kコース＋野球場外周１周 |
・1:41:40(5:39/㎞)（8Kまで⇒46:50,残り10K⇒54:50） |
・今日でやっと３００キロ。滑り込みセーフで最低限の目標達成。 涼しくなってきて、走っていても気持ち良い。 明日は初の「三河トレイル」。１０月のハセツネの予行練習って感じで、気楽に行ってきまーす！ |
| 9/28 日 | 28.0 | ・アップ ・三河高原ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾚｰｽ大会 |
・2:21:41(5:54/㎞)（23:46,30:14,36:15,31:27,19:58） |
・ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｻｰﾋﾞｽがあったので、念の為ひざと足首にやってもらう。ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞをなじませるのと、シューズの感触を確認がてらアップ。 ・今日の「トレイルラン」はすべては来月開催される「ハセツネで完走するため」の予行練習。去年は出場してはいないが、去年のコース状態とは全然違い、曇っていたので非常に走りやすい。怪我もなく、無事完走。満足です。走り終わったあと、「マーサージサービス」を受けて、リフレッシュ。あとは、当日までにしっかり疲れを取ることだ。 |
| 9/29 月 | 0.0 | |||
| 9/30 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 331.1 km | |||