月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	17.5	・中総１８キロコース	・1：37：50(5:35/�q)	・今日から、３月です。今月は、土日が１０日もあるので、しっかり走れそうです。レースも明日の「岩倉五条川マラソン」以外、入れてません。今年の秋に向けて、故障しないよう足を作っていきます。
3/02 日	12.0	・いわくら五条川マラソン前のアップ ・いわくら五条川マラソン	・0：41：09(4:07/�q)	・いわくら五条川マラソン前のアップ ・東京マラソンから２週間後の１０キロレース。故障しないよう、注意して走る。結果は、三河湾と同じようなタイム。当然、進歩はしていないが同じようなタイムが出て、足もＣＲ−Ｘで走ったが、テーピング無し。注意して、無理しなければ大丈夫そうです。「長野」の代打、行きます！
3/03 月	0.0	・自宅⇒美合田んぼコース１周⇒自宅　2.3キロ		・久々の朝練？今日は、いわくら五条川マラソンの疲労抜きウオーキング。腕振りを意識して、田んぼコースを１周しました。まだまだ、朝は寒いですね！
3/04 火	10.0	・自宅〜上地〜自宅	・0：54：15(5:25/�q)（29:23,24:52）	・昨日、「焼津みなとマラソン」の１０キロをエントリー。ついでに、陸連登録もしてしまった。一気に、5,700円が飛んで行ってしまった。と、ほ、ほ。
3/05 水	13.0	・自宅〜上地〜国１〜自宅コース	・1：10：35(5:25/�q)（27:21,54:00）	・暦上「啓蟄」なのに、今日も風が強く寒い。明日の朝は、零下になるらしい。うーん。春よ、来い！早く、来い！
3/06 木	0.0
3/07 金	22.0	・自宅⇔安城消防署	・2：06：36(5:45/�q)（1:03:33,1:03:03）	・お休みを頂いて、安城の消防署まで往復ラン。実は、東京マラソンのことばかり考えていて、「三河安城緑道マラソン」に申し込むことを忘れていました。なので、３月２３日は安城市総合運動公園まで走る下見をかねて、消防署まで走りました。ここまで走れば、後は緑道を走るだけ。２３日は応援がてら、ロングに行きます。
3/08 土	22.0	・中総外周１周 ・中総⇒乙川左岸⇒南公園⇒中総	・0：14：54(6:28/�q) ・2：00：00(6:05/�q)	・お花見ラン前のアップ。 ・お花見ランで乙川左岸に河津桜を見に行きました。残念ながら、まだ二−三分咲き。今年は例年より１週間ほど遅い来週末が見ごろみたいです。河津桜がダメだったので今度は、南公園に梅を見に行きました。こちらはちょうど今が、見ごろ。きれいでした。
3/09 日	20.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜上地〜国１〜自宅コース ・自宅⇒美合田んぼコース２周⇒自宅	・1：21：31(5:05/�q)（26:22,？） ・0：22：52(5:43/�q)	・今日は、名古屋国際マラソンに応援へ行くので、自宅周辺ラン。いつものコースではつまらないので、いつものコースにプラスアルファしました。ジョギングシュミレーターで測るとちょうど１６キロ。追加したコースは上り坂なので、コースとしてはいいコース。妻といっしょに走ったので、最初から速い！今日は、途中からビルドアップぎみになりました。 ・朝早くから走ったので、まだ時間があったので、クールダウンでもう少し走りました。さー、いよいよ名古屋国際マラソンのスタート時間が近づいて来ました。文ちゃんに、声援が届いてくれるといいな！
3/10 月	0.0
3/11 火	11.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜自宅コース	・1：01：44(5:36/�q)	・日曜日に続いて「２４８南へ」コースのショートカットバージョン。このコースのいい所は、２４８を南に行って、「さんかい」という喫茶店から京ケ峯に向かって走って行くのですが、ここが上り坂なのでいい練習になりそう。当分ここの坂は、マイコースから外せません！
3/12 水	0.0
3/13 木	13.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜自宅コース	・1：08：30(5:16/�q)（0:25:27,0:27:25,0:15:38）	・火曜日に続いて「２４８南へ」コースのショートカットバージョン。火曜日は自宅から２４８を左折パターン。今日は、２４８を一旦越えて突き当たりでUターンしてから、「２４８南へ」パターン。ちょっと、きつかった。
3/14 金	15.0	・自宅〜中総外周１周〜野球場外周１周〜自宅コース	・1：24：14(5:36/�q)	・途中から、小雨の中のラン。あいかわらず、東公園からの上りはつらい。とほほ。明日は、久し振りのロングかな？
3/15 土	26.0	・中総〜高橋豆腐〜中道（帰り）〜中総	・2:36:11(6:00/�q)・行き（12キロ）1：16：56(6:25/�q)帰り（14キロ）1：19：15(5:40/�q)	・ロングのつもりで走ったのですが、時間から考えると短かい。自宅に帰って「ジョギングシュミレーター」で調べると、案の定短かく、26キロだった。明日も、このくらい走ろっと！
3/16 日	28.0	・中総〜川南橋より滝団地（でこちゃんのマイコース経由）〜岩津天満宮〜でこちゃんのマイコース経由〜中総	・2:51:52(6:08/�q)	・今日もロング。岩津天満宮の梅苑を見に、中総１２キロ地点より滝団地経由で行って来ました。途中、何度もアップダウンがあるので、けっこうきつい。それでも、岩津天満宮の梅はちょうど今が見頃。きれいでした。長野に向けて、今月は土日で５０キロ以上が目標。いい、練習になりました。
3/17 月	0.0	・自宅⇒美合田んぼコース１周⇒自宅　2.3キロ		・今日は、土日の疲労抜きウオーキング。腕振りを意識して、田んぼコースを１周しました。２週間前同じようにウオーキングしたのですが、今日は手袋なし、ウインドブレーカーもなしで大丈夫。春は、もうそこまで来てます。
3/18 火	0.0
3/19 水	0.0
3/20 木	18.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜上地〜国１〜自宅コース ・自宅⇒美合田んぼコース１周⇒自宅	・1：22：48(5:10/�q)（0:26:50,0:28:02,0:23:25,4:30） ・0：10：00(5:00/�q)（0:4:10,0:05:50）	・昨日も雨。今日も朝から雨。やっと３時過ぎから走れました。午前中雨で寒かったのですが、走り出すと暑い、暑い。途中、公園で２回も水を飲んだ。 ・途中から、ビルドアップしたかったのですが、暑かったので一枚脱いでから、美合田んぼコースで１キロ全力疾走。でも、やっぱり暑かった。
3/21 金	7.5	・自宅〜上地〜自宅	・0：36：35(4:52/�q)（0:19:31,0:17:04）	・帰宅時、金曜日なのか、大渋滞。１時間もかかり、走る時間が少なくなったので、気合いを入れてスピードを上げてちょっと刺激走。
3/22 土	18.5	・中総外周１周⇒野球場外周１周 ・中総⇒乙川左岸⇒小呂町⇒田口町⇒中総 ・自宅〜上地〜２４８北へ〜自宅	・0：20：30(5:51/�q) ・1：40：08(6:40/�q) ・１２キロサイクリング	・みんなが来る前のアップ。今朝は、ちょっと寒くジャージを着てゆっくりアップ。 ・お花見ランで乙川左岸に河津桜を見に行きました。２週間前はまだ二−三分咲きでしたが、今日はもう散り始め。でも、とてもきれいでした。これでは、距離が少なかったので中総の逆回りのショートカットコースを久し振りに走りました。中総に帰ってくる頃には、もう日差しが暑かったです。 ・暖かくなって来たので、昼食がてらサイクリング。風が、とても気持ちが良かったです。
3/23 日	35.0	・行き：自宅⇒安城消防署 ・途中：安城緑道７キロ地点を起点に東へ往復８キロ、西へ往復５キロ ・帰り：安城消防署⇒自宅	・1：06：21(6:01/�q)（0:30:45,0:28:36,0:07:00） ・1：15：02(5:46/�q) ・1：07：21(6:07/�q)（0:37:19,0:30:02）	・「安城緑道マラソン」の応援がてら妻と今日はＬＳＤ走。まずは、岡刈線を西に１１キロ走る。 ・安城消防署が７キロポイントなので、まず陸上競技場まで走って、みなさまにあいさつとエールを送る。いよいよ、フルのスタート時間となり、みんなに声をかけながら、邪魔にならないようコースを走る。フルの折り返しの選手が帰ってくるので、また東に走りながらハーフの選手に声をかける。今日は、お昼ごろ暑くなりそうなので水分補給が大事な日だ。 ・「緑道マラソン」の選手にひととおり声はかけたので、帰ることに。やっぱり、途中からさらに暑くなってきたので、コンビニで給水し、帰りました。合計３５キロ。目標は４０キロ走でしたが、これだけ暑いと、もう限界。これから、ランチに行って来まーす！
3/24 月	0.0
3/25 火	13.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜上地〜自宅コース	・1：07：21(5:06/�q)（0:25:47,0:27:07,0:14:24）	・ビルドアップ走。特に、「京ケ峯」の上り坂と、最後の３キロはちょっと気合いを入れて走る。
3/26 水	7.4	・自宅⇔美合田んぼコース ・美合田んぼコース4周	・0：32：10(4:43/�q)（0:08:46,0:08:06,0:07:50,0:07:29）（0:05:09,0:04:46,0:04:36,0:04:24）	・帰宅時間が遅くなったのと、昨日走った時信号待ちがうっとうしく、今日は美合田んぼコースを走る。 ・美合田んぼコースに来たので、「ペース走」もどきをしてみました。今日は、途中雨も降ってきたのでここで終了。残念！
3/27 木	9.0	・自宅〜上地〜２４８北へ〜自宅	・0：47：14(5:15/�q)	・土曜日にサイクリングしたコースを今日はランニング。ちょっと肌寒い１日でした。
3/28 金	0.0
3/29 土	22.0	・中総外周２周 ・中総１８キロコース	・0：27：58(6:13/�q)（0:14:30,0:13:28） ・1：34：10(5:22/�q)	・昨日、風が強くて寒く練習をサボってしまったので、朝少し早めに中総に行って、中総外周を２周。ちょっと肌寒いので、ウインドブレーカーでちょうどいい。 ・久し振りの１８キロコース。石屋まではゆっくり。ここから、夢追い人さんが少しずつペースを上げて行き、東公園からスイッチが。一旦市民病院近辺で追いつくが、中総外周途中からまた「ターボ」を入れられてしまったので、ここまでしか着いていけず。まだまだ、修行が足りません。 ・昼から「マンマ・ミーア！」の観劇で名古屋へ。アバのヒットナンバーでつづられた母と娘の物語。アバの音楽が無性に懐かしい。カーテンコールで「ダンシング・クイーン」を歌えば、観客は立ち上がり手拍子で劇場ははまるで「巨大なダンスフロア」に。楽しかったー！
3/30 日	16.0	・中総〜伊賀川〜岡崎公園〜中総	・1：41：25(6:20/�q)	・お花見ラン。昨日の疲れが抜けるように、ゆっくりラン。今月の頑張りで１月以来の３５０キロ越え。 ・昼から岡崎公園にてお花見。桜は満開でしたが、途中から雨が降ってきちゃいました。でも、お花見宴会は楽しかったよ。幹事の夢追い人さん、お疲れ様です。
3/31 月	29.5	・洞スーパー銭湯〜竜東メインロード北上〜奥殿陣屋〜奥山田のしだれ桜〜でこちゃんのお店で休憩〜滝団地の坂越え〜竜東メインロード南へ〜洞スーパー銭湯	・2：41：17(5:28/�q) ・洞スーパー銭湯〜竜東メインロード北上〜「サイゼリヤ」右折〜岩津経由奥殿陣屋〜細川経由奥山田のしだれ桜〜仁木町経由２４８南へ〜でこちゃんのお店で休憩〜上里経由滝団地の坂越え〜竜東メインロード南へ〜洞スーパー銭湯	・本日年休。午前中雨が降っていたので、午前中は床屋へ。昼から「夢追い人」さんと３０キロを目標に「奥山田のしだれ桜」を見に行って来ました。「奥山田のしだれ桜」往復では、距離が短いのでまず「奥殿陣屋」に行きそれから、しだれ桜を鑑賞してきました。見事に満開。平日でも、人はたくさんいました。お花見を終えたあと、でこちゃんのお店で休憩。でこちゃんに、新しい道（滝団地の上り坂越え）を教えてもらい、走ってきました。逆は走ったことはあるんですが、改めてでこちゃんの「マイコース」がきついことに納得。サブスリーは当然です。距離は、若干足りないものの、いい練習となりました。これで、しばらくはロングはしないで、疲労抜き、スピードで長野に向けてやって行きます。「夢追い人さん」今日は、お付き合いありがとうございます。
走行距離	385.4  km