月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	11.0	・自宅⇔京ヶ峯	・1:00:00(7:03/K)	・ＡM7:00〜8:15　つなぎジョグ。昨日、中国から帰国。行きは、関西空港に向かう途中「大阪マラソン」参加のランナーをはるか・天王寺駅付近で車窓から見れました。帰りは、スターバックスでコーヒーを飲んでから帰ろうとしたら、偶然今年の日本テレビ「２４時間テレビ３４」でイモトアヤコと一緒にキリマンジャロ登山をした「立木早絵さん」に遭遇。声をかけさせて頂き、握手させて頂きました。【http://ameblo.jp/challenge-sae/】　中国出張は毎日残業でしたので、一日も走れず今日はつなぎジョグのみ。明日は、半田マラソン。明日の予報は雨だし、こんな状況なのでモチベーションは上がりませんが、ファンランになりそうな「福知山マラソン」の練習でＫ5分くらいで走ります。
11/06 日	12.0	・半田マラソン	・41:08(4:06/K) ・15:00(7:30/K)	☆2007年以来の「半田マラソン」に参戦してきました。前回走った時は、故障明けのレースで45:57。今回は、「練習不足」の中での参戦。今日は今の自分の現状把握と、「前半」「後半」をどういうふうにまとめて走るかです。目標は後半に落ちこまないように「イーブンペース」で走ること。ですから今日は、最初から飛ばさず、ハーフを走るほんの少し余裕があるくらいのペースで走りました。前半は、20:30、これだったら記録は41分くらいで走り終えるのが「イーブンペース」ですが、７Ｋ以降少し脚に来ました。ほんの少し、ペースが早かったようです。ハーフ、フルだったら取り返しがつかないペースでしたが、10Ｋレースだったのでここからなんとか踏ん張って、上り坂も前方のランナーを目標になんとか着いて行きゴールは41分8秒。ほぼ、「イーブンペース」で走れました。 ・アップ
11/07 月	0.0
11/08 火	9.0	・自宅⇔上地町（ドミー）	・58:50(6:32/K)	・PM7:45〜8:50　つなぎジョグ。
11/09 水	9.5	・自宅⇔上地町	・59:50(6:17/K)	・PM7:45〜8:50　つなぎジョグ。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	17.2	・中総レギュラーコース	・1:54:05(6:35/K)	・AM7:05〜9:05　中総朝練。本来であれば、仕上げ〜調整段階ですが、出張もあり、１ヶ月以上、30Ｋのロング走が走れていません。今の状況であれば、仕上げを進めるより、一度、走れなかった期間の埋め合わせをしたく、もう一度、30Ｋ走はやっておいた方がいいと思い、今日に向けて、２日間休養取ったり、昨日しっかり睡眠を取ったりしたのですが調子がよくありません。こんな調子なので、今日は中総のみなさんの力を借りて走ってきました。レギュラーコースは走れましたが、こんな状態で果たしてフルを走り切れるのか？心配です。
11/13 日	20.0	・光ヶ丘田んぼコース	・1:46:21(5:19/K)（5K毎のペース＝5:24-5:16-5:18-5:19）	☆20Kロング走。【設定＝5分25秒/Kくらい】AM6:40〜8:30。昨日接骨院やスーパー銭湯などで疲れをとり、30Ｋ走は自信がないし本番に向けてこれ以上疲れも残したくないので、20Ｋ走にしておきました。今の体調を考えると、おそらくこのくらいがちょうどいい強度。あと、残り10日もありませんが、少なくとも体調を整えて、疲れがない状態でスタートラインに立ちたいです。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	78.7  km