月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			風邪で体調崩す
11/02 金	0.0			風邪
11/03 土	0.0			風邪
11/04 日	0.0			風邪
11/05 月	0.0			風邪
11/06 火	0.0			風邪
11/07 水	0.0			風邪
11/08 木	3.0	jog5k
11/09 金	5.0	jog5k
11/10 土	7.0	jog7k
11/11 日	9.0	jog9k
11/12 月	0.0	休養日
11/13 火	9.0	jog9k
11/14 水	6.0	jog6k
11/15 木	8.0	jog8k
11/16 金	13.0	jog13k
11/17 土	4.0	jog4k
11/18 日	6.0	jog6k
11/19 月	12.0	jog12k
11/20 火	18.0	jog2k PR16k	1:10'17	諏訪湖
11/21 水	10.0	jog2k PR4k 1000 jog3k	1000/3'21	茅野
11/22 木	0.0
11/23 金	10.0	jog10k
11/24 土	12.0	jog4k 400(200)x5 jog5k	85-80-79-78-74	自宅〜茅野
11/25 日	18.0	jog2k jog16k		立石〜小玉地区激坂上る　すわっこランド
11/26 月	0.0	休養
11/27 火	8.0	jog8k		自宅周辺 体重58.6
11/28 水	18.0	jog6k jog3k PR4k 2000 200(800m)400(70s)400 jog1k	PR4k/3'45ペース　2000/6'53(325-328) 200/35 400/70-76	自宅周辺　体重58.8 茅野
11/29 木	3.0	jog3k		自宅周辺
11/30 金	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重58.6
走行距離	189.0  km