月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休養日
10/02 火	8.0	jog8k		自宅周辺　体重58.0
10/03 水	17.0	jog5k jog3k PR5k 1000 jog3k	PR5k/4分ペース　1000/3'12	自宅周辺 茅野
10/04 木	8.0	jog8k		自宅周辺　体重57.6
10/05 金	5.0	jog5k		自宅周辺
10/06 土	11.0	UP5k 5000 jog1k	17'29(41-82-83-82-83-84-83-83-83-87-86-84-79)	山梨記録会　中銀スタジアム
10/07 日	20.0	jog2k 16k走　jog2k	1:13'51(4'40ペース前後)	諏訪湖　すわっこランド
10/08 月	0.0	休養日
10/09 火	7.0	jog7k		自宅周辺
10/10 水	19.0	jog9k jog5k PR4k jog1k	PR4k/16'08"	宮川土手 茅野
10/11 木	0.0	swimwalk60分		アクアランド茅野
10/12 金	12.0	jog12k		自宅周辺　体重57.8
10/13 土	23.0	jog2k PR16k jog5k	1:00'29"(358-354-354-348-351-351-352-349-349-347-341-341-344-339-339-324)	諏訪湖　すわっこランド
10/14 日	4.0	jog4k		自宅周辺
10/15 月	4.0	jog4k		自宅周辺
10/16 火	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重57.6
10/17 水	16.0	jog6k jog2k PR4k 2000 jog2k	PR4k/3'45ペース　2000/6'47(325-321)	自宅周辺 茅野
10/18 木	0.0			筋トレのみ
10/19 金	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重57.6
10/20 土	9.0	jog9k		自宅〜茅野
10/21 日	21.0	jog2.5k PR10k jog8.5k	37'02(341-345-341-342-342-346-342-341-344-332)	諏訪湖　すわっこランド
10/22 月	0.0	休養日
10/23 火	9.0	jog9k		自宅〜茅野　体重57.6
10/24 水	0.0			体長不良で練習なし
10/25 木	8.0	jog8k	流し多め	自宅周辺
10/26 金	8.0	jog8k	流しx4	自宅〜茅野
10/27 土	0.0	AB20分		自宅
10/28 日	25.0	up2K ハーフレース　jog2k	1:19'27"	諏訪湖マラソン すわっこランド
10/29 月	0.0
10/30 火	3.0	jog3k
10/31 水	6.0	jog6k
走行距離	263.0  km