月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	4.0	午前：jog4k		長野走り初め
1/02 土	15.0	午前：jog15k		左ふくらはぎ痛める 大湯
1/03 日	0.0			左ふくらはぎ違和感
1/04 月	0.0			左ふくらはぎ違和感
1/05 火	0.0			左ふくらはぎ違和感
1/06 水	15.0	朝:jog6k 夜：jog4k 400(200)x3 jog4k	400x3/90-86-84	自宅周辺　体重57.4 自宅〜茅野
1/07 木	0.0	朝：AB30分		自宅　体重57.0
1/08 金	8.0	朝:jog8k		自宅〜茅野　体重56.6
1/09 土	25.0	午前:10k走 jog7k 1.1k(3分)x3 jog3k	10k走/5'00→4'00, 1.1kx3()	松本空港　おぶ〜
1/10 日	0.0	午後：AB40分		自宅
1/11 月	25.0	午前:jog3k 20k走 jog2k	20k走/4'30→3'50	諏訪湖
1/12 火	0.0	夜:AB15分		自宅　体重56.8
1/13 水	18.0	夜：jog3k BU9k 500(2分)x3 jog4k	BU9k/4'26-4'23-4'15-4'11-4'09-3'58-3'48-3'41-3'26, 500x3/97-95-89	下諏訪
1/14 木	0.0	朝：AB30分		自宅　体重57.2
1/15 金	8.0	朝:jog8k		自宅〜茅野　体重57.4
1/16 土	16.0	午前:10k走 jog7k BU5.5k jog3k	BU5.5k/5'21-5'14-4'31-4'20-3'46	松本空港 長生館
1/17 日	27.0	午前:jog4k BU16k jog7k	BU16k/59'41(4'00-3'53-3'49-3'48-3'48-3'45-3'44-3'46-3'41-3'44-3'41-3'36-3'37-3'34-3'36-3'30)	諏訪湖　おぶ〜
1/18 月	0.0	夕：AB20分		自宅
1/19 火	0.0	夜：AB40分		自宅　体重57.4
1/20 水	7.0	夜：jog2k TM3k 1000 jog1k	1000/3'10,P1%	岡谷体育館　体重56.6k
1/21 木	0.0	休養
1/22 金	3.0	朝：jog3k 夜：A45分		自宅周辺　体重56.8 自宅
1/23 土	5.0	朝：jog5k		自宅周辺　体重57.2
1/24 日	27.0	午前：jog3k レースハーフ　jog3k	1:16'14"	赤羽ハーフマラソン すわっこランド　マッサージ
1/25 月	0.0	休養		腹筋を中心に全身筋肉痛
1/26 火	0.0	夜：AB30分		自宅　体重57.8
1/27 水	0.0	休養
1/28 木	8.0	朝：8k		自宅周辺
1/29 金	26.0	夕：TMjog1k 12k 12k jog1k	12k/4'30"ペース1%	岡谷体育館
1/30 土	0.0	午前：AB40分		自宅
1/31 日	21.0	午前:jog1k jog20k		諏訪湖　腹痛
走行距離	258.0  km