月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養
12/02 火	3.0	朝：jog3k		宮川土手
12/03 水	14.0	朝：jog40分 夜：ＡＢ10分 TMjog1k,ＰＲ3k,jog3.5k	PR3k/345-345-340	自宅周辺 すわっこランド
12/04 木	5.0	朝：jog３０分		自宅周辺
12/05 金	5.0	朝：jog３０分		自宅周辺　長生館
12/06 土	5.0	朝：jog３０分		自宅周辺　体重58.2
12/07 日	44.0	jog2k レースフル	2:43'34"	521位
12/08 月	0.0	休養
12/09 火	0.0	休養
12/10 水	5.0	朝：jog30分		自宅周辺　マラソンダメージあり
12/11 木	8.0	朝：jog50分		宮川土手　右足裏側面痛み
12/12 金	0.0	休養
12/13 土	10.0	午後：jog10k		自宅周辺　K鍼灸整骨院
12/14 日	0.0	午前：AＢ60分	10分120W→10分〜48分140Ｗ〜180W→48分〜60分140W	すわっこランド
12/15 月	0.0	休養
12/16 火	7.0	朝：jog45分		自宅周辺
12/17 水	0.0	休養(腕振り20分)
12/18 木	6.0	朝：jog40分		自宅周辺　大雪でゆっくり
12/19 金	10.0	朝：jog60分		トンネル内往復
12/20 土	18.0	午前；jog3k 午前：TM PR7k AB35分 PR7k（jog1k） AB10分	PR７ｋx2/1本目4'00ペース,２本目3'50ペース	諏訪中央 すわっこランド　K鍼灸整骨院
12/21 日	15.0	午前：joｇ90分		諏訪湖周辺
12/22 月	0.0	休養
12/23 火	35.0	朝：jog40分 午後：TMjog2k PR24k jog2k	PR24k/2k毎0-1% 8k毎上げ15-15.6-16.3	自宅周辺 岡谷体育館　ロマネット
12/24 水	9.0	朝：jog55分		自宅周辺
12/25 木	8.0	朝：jog50分		自宅周辺
12/26 金	13.0	朝：jog80分		自宅周辺　体重58.2 長野長生館
12/27 土	6.0	夕：TMjog2k 1000(200)x3 jog0.5 AB30分	1000/15.6-16.3-17.1	すわっこランド
12/28 日	34.0	午前：jog2k PR30k jog2k	PR30k/1:59'50"(40'33-40'08-39'09)	松本空港10kコース3周 縄文の湯
12/29 月	0.0	休養		体調不良
12/30 火	15.0	朝：jog55分 午後:AB20分TMjog1kPR5kjog1k AB30分	PR5k/16.3ペース	自宅周辺 すわっこランド
12/31 水	16.0	朝：jog90分		自宅周辺　大湯
走行距離	291.0  km