月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	夜	51:51	26:29〜25:52ライトレーサー新白。もう少し速く。
11/02 日	10.0	午前	51:20	26:02〜25:17ライトレーサーRS 黄緑。もっと速く。
11/03 月	21.0	レース	1:37:02	ラスト5キロは鬼のように走ろうと、前半は我慢していったはずなのに。まさかの失速。でも最後だけ楽しく頑張りました。ライトレーサー紺。
11/04 火	10.0	午前	52:17	26:29〜25:47ライトレーサー白。少し筋肉痛である。
11/05 水	0.0
11/06 木	10.0	夜	51:44	26:25〜25:19ライトレーサー白。雨で走れないと思ったが走れた。
11/07 金	10.0	夜	52:04	26:34〜25:29ゲルフェザーグライド。あかんわ。
11/08 土	10.0	午前	51:17	26:26〜24:51ライトレーサー新白。もっと速く走りたいがなかなか。
11/09 日	10.0	朝	55:08	27:52〜27:16ライトレーサー白。朝食前だったのでダメだった。
11/10 月	10.0	夜	53:51	27:19〜26:32ゲルフェザーグライド。あかん。
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	10.0	夜	50:31	25:57〜24:33ライトレーサー白。2日休んだので楽だった。
11/14 金	10.0	夜	50:41	25:41〜25:00ゲルフェザーグライド。あかん。食べ過ぎか。
11/15 土	10.0	午前	49:24	25:29〜23:54ライトレーサー白。思ったより速かった。
11/16 日	10.0	午前	48:59	25:42〜23:17ライトレーサー新白。後半は22分台で走りたかったが。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	10.0	夜	53:18	26:23〜26:45ライとレーサーRS。2日休んだらあかんかった。足も痛かったし。
11/20 木	10.0	夜	51:45	27:00〜24:44ライトレーサー白。まだまだ調子は戻らない。
11/21 金	10.0	夕方	55:35	27:24〜28:11ゲルフェザーグライド。えらかった。腹が減って。
11/22 土	15.0	午前	1:17:53	26:32〜26:19〜25:00ライトレーサー新白。10キロ15キロはあと一分速く走りたかったが。
11/23 日	15.0	午後	1:19:10	26:56〜26:54〜25:19ライトレーサー白。全くあかん。5キロは少しえらかった。その後は走ではなかったが。昨日以下。
11/24 月	10.0	昼	53:05	26:32〜26:33ゲルフェザーグライド。暑くなってきた。だめだった。今週末ぐらいに15Kをもう一度。
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	10.0	夜	52:08	26:51〜25:17ライトレーサー新白。2日休んだらえらかった。
11/28 金	10.0	午後	50:22	25:17〜25:04ライトレーサー白。前半は良いが後半はだめだ。
11/29 土	10.0		51:49	26:25〜25:24ライトレーサー白
11/30 日	10.0	朝	52:11	芦原温泉にてライトレーサー新白
走行距離	251.0  km