月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	夜ラン		ゆっくりと
11/02 水	10.0	夜ラン		ゆっくりと　　朝に走りたかったが起きることができなかった。
11/03 木	21.0	菊花マラソン	1:38:12	だめだー。暑かった。
11/04 金	10.0	早朝ラン		昨日の疲れがあったので、10キロでやめておきました。
11/05 土	20.0	午前JOG		なんとか走った
11/06 日	10.0	午前中		雨が降っていました
11/07 月	0.0	休養		ならば、昨日もう少し走っておけばよかった。
11/08 火	5.0	夜		朝は寝過ごしてしまったので。
11/09 水	10.0	夜
11/10 木	15.0	早朝		今朝は自分に打ち勝って早朝ランができました。
11/11 金	15.0	夜ビルドアップ	１：１２：３８	２５：１２−２４：１１−２３：１５　一人ではこんなもんですか。最後はあと30秒ほど速く走りたかったが。
11/12 土	13.0	朝　ジョグ＆坂道＊２		今朝は、ゆっくりしようと思ったが、近くの大学の坂道を＊２しました。つらかった。
11/13 日	15.0	午前		いつもとは違うコース。隣町を走りました。
11/14 月	10.0	早朝		レースも近づいてきたのでゆっくり走っておいた。
11/15 火	10.0			スピードがね。
11/16 水	10.0	夜		朝は走れなかった。寒くなって気持ちよくなりました。
11/17 木	10.0	早朝		ウェアの選択が難しい。少し暑かった。
11/18 金	10.0	夜
11/19 土	5.0	朝		雨が降っていました。
11/20 日	10.0	朝		小雨　風　波が高かった。
11/21 月	5.0	早朝		明後日は福知山マラソンだ。
11/22 火	5.0	夜
11/23 水	42.2	福知山マラソン	３：４４：１９	だめだー
11/24 木	0.0	休み
11/25 金	0.0	休み
11/26 土	10.0	朝		ゆっくり
11/27 日	10.0	朝		風邪じゃないと思うけど鼻が詰まってつらい
11/28 月	10.0	夜		朝は走れなかった。脚がつらかった。
11/29 火	10.0	夜
11/30 水	10.0	夜		腹が減ってだめだった。
走行距離	321.2  km