月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	4.0 R	30分	朝	夜は飲み会があるので、久しぶりに朝錬をしました。気持ちよく走れてよかったです、朝錬をこれからも出来たらしよう。
7/02 土
7/03 日	24.6 R		あさ	久しぶりに臨海公園を6周走りました。6周目は膝が痛かった。
7/04 月	0.0 R			今日は走らず
7/05 火	12.0 R	60分	夜	久しぶりの一人での60分ジョグ。
7/06 水	0.0 R			今日は走らず。
7/07 木	6.0 R	40分	夜	今日はゆっくり走りました。
7/08 金	0.0 R			今日は走らず。
7/09 土
7/10 日	32.0 R	約４時間	朝	暑くて16Kくらいでバテテしまった。
7/11 月
7/12 火
7/13 水
7/14 木
7/15 金
7/16 土	11.0 R	60分	夜	赤塚公園でのジョグ。気持ちよかった。
7/17 日	24.0 R		朝	高尾山で走りました。朝飯食べていなかったので陣馬山まで走りきれなかった。帰りはずっと歩きだった。つらかった。
7/18 月
7/19 火
7/20 水
7/21 木
7/22 金
7/23 土
7/24 日
7/25 月
7/26 火
7/27 水
7/28 木
7/29 金
7/30 土
7/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 113 km km km