月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0
4/02 月	0.0
4/03 火	0.0
4/04 水	0.0
4/05 木	0.0
4/06 金	0.0
4/07 土	0.0
4/08 日	0.0
4/09 月	0.0
4/10 火	15.0	PM:治療→75分jog		M市内をjog。 迷った結果長くなった笑
4/11 水	18.0	AM:6000mPR 200*3 PM:45分jog	21’06(3’38-38-33-28-24-22) 29”2-29”8-30”3	A:楽勝かと思ったけど、思ったよりも3’40から上がりそうじゃなかったら強引にビルドさせた。 まぁこんなもんっしょ。終わってみた感じ的にはまだいけるかな。とりあえず左のふくらはぎ横をどうにかせねば。 集中してこなせた。 P:暴風だし、少しの頭痛もあったからゆっくりゆっくり。
4/12 木	15.0	Am:健康診断→25分jog Pm:60分jog		A:体を起こすだけ。 ゆっくり。 P:ゆっくり。昨日の疲労を感じる。良いクロカンコースを見つけたけどもあそこは走っていいのだろうか。
4/13 金	25.0	AM:12000mPR PM:40’jog	41’01(3’27-28-25-26-26-28-27-30-21-22-21-14)	AM:7000までは引っ張ってもらった。 そこから自分が引っ張った。思ったよりもこなせたけども、最後5000引っ張ったのとペースアップしたのできつかったー。復帰明けのポイントにしては上出来だけども、この感覚で3‘20とかで刻める気がしない。笑 ふくらはぎに疲労きてる。 PM:超ゆっくり。 ポイント後よりは回復してたけど、それでもふくらはぎヤバい。 週末は月曜からに向けて回復させるのみ。
4/14 土	6.0	AM:鍼治療 pm:30jog		軽く動かすだけ。
4/15 日	10.0	pm:50分jog		まぁぼちぼち抜けてきたけど、ふくらはぎがまだかな。
4/16 月	20.0	AM:18k ＋1k R:2’	71’14(ガーミンave.3’57/km)＋2’52	最初と最後きつい。疲労か。このペースできつかったのはちょいと焦る。 1kmはフアフアした感じ。なんだかよくわからないまま付いてって少し離れて最後スパートで追いついて。
4/17 火	0.0	rest
4/18 水	13.0	Pm:60jog		左ふくらはぎが痛い。響く感じ。なんとか治さんとね。
4/19 木	13.0	朝:30分jog 400*9＋600 r200jog	71”5(52”8) 70”7(55”3) 69”6(58”0) 70”5(54”9) 69”6(53”7) 71”3(50”5) 71”9(51”7) 74”8(55”4) 73”6(64”4) 1’43”7 (400換算69“1) total20’43”(3’27/km) 疾走区間ave.71”1/400m 緩走区間ave.55”1/200m	痛くてペース上がらない。朝だから余計に響く感じ。 8.9本目以外はいい感じ。ちゃんとこなせたので安心。左ふくらはぎ2.3本目は来たけどそれ以外は走ってる時は気にならなかった。集団から離れてきつくなった感じ。落ちてる感覚はなかった。 ラスト200だけ600は頑張った。笑 ポイント後にスパイク流しを入れようとしたけど、1歩目で左ふくらはぎにきたからやめた。 とにかく土曜のttだけはしっかりこなしたいところ
4/20 金	0.0
4/21 土	0.0
4/22 日	0.0
4/23 月	0.0
4/24 火	0.0
4/25 水	0.0
4/26 木	0.0
4/27 金	0.0
4/28 土	0.0
4/29 日	0.0
4/30 月	0.0
走行距離	135.0  km