月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	60min jog		体は比較的軽い。
11/02 水	13.0	18:00 400×10	(64)-76-(60)-76-(58)-75-(61)-76-(60)-76-(59)-76-(60)-77-(61)-75-(65)-77-(64)-75	久しぶりにそこそこの設定で400をやり切った。はらしゅーと一緒にやれたのも大きい。ようやく一歩近づいた感がある。
11/03 木	9.0	9:30 和地山公園PR	3'30-31-32-33-35 3'50:3'31	垂れた。3'50で低6000mのつもりで走ったがそれもかなわず。粘ることを心がけようとすればするほど心がぽっきり折れる。
11/04 金	0.0	レスト		足の疲労がかなりたまっている気がするので休み。実質どうなのかは不明。
11/05 土	9.0	9:00　8000ｍBup 3100mまで		3'40で引っ張って一瞬で散った。体は動いている感覚はあったのに、息がすぐに上がってしまった。ちょっとだけ調子が上がっている気がしていたので、その分の落差が大きい。
11/06 日	13.0	20:00　65min jog	和地山一周2'55	和地山でそこそこ走ってみたがスピードがないわけではない。練習が足りないのかと思う。
11/07 月	0.0	Rest
11/08 火	12.0	11:00 65min jog	5'40-00	本当に簡単に補強だけをして出走。背中が硬くなっていた。骨盤もうまくのらず。あと嶋崎と腹筋してからずっと腹筋が痛い。
11/09 水	11.0	18:00 1000×4＋1000	3'19-(58)-3'20-(58)-3'19-(66)-3'23-(13'37)-3'06	ラスト一本は嶋崎に測ってもらった。動きもよくかなり気温も低かったため、もっと行けるかと思ったが思った以上に3本目から息が上がってしまった。とはいえいい練習だった。
11/10 木	17.0	18:00 11000mPR	3'40-39-40-40-39-40-39-38-39-38-39 40'15	10000mを超えて3'40で走れたのはいつ以来か・・・。脚は終盤かなりきつかった。というか痛かった。けど呼吸にかなり余裕があり、そのおかげで、フォームにもかなり気を配れた。今までよりは圧倒的に楽に走れた。8000mで終わる予定だったので、練習ではあったがかなりうれしい。
11/11 金	0.0	レスト
11/12 土	9.0	9:50 20＋30 min jog		タイトル「ふくらはぎが痛すぎて（筋肉痛)。」
11/13 日	11.0	18:00 3000＋1000	3’16-21-26	思った以上に走れなかった。1600mで急に落ちてしまい最終的に84まで落ちてそこから刻むことになった。ここで9'50くらいを出しておきたかったが仕方がないので切り替えて調整にはいる。
11/14 月	0.0	補強		肩こりが激しいので補強で体全体をほぐす。
11/15 火	11.0	午前:60 min jog		昨日こった部分をほぐしたとはいえ、今日も凝っていた。悪い痛みではない気がする。明日ペース走をして、その後ジョグでつないで刺激して試合に臨むというプランで行く。
11/16 水	13.0	18:00 6000mPR	3'40-38-40-40-40-36 21'56	調子は悪くない。肩こりはあるがしっかり動かしている分かやり充実した動きにはなっていた。
11/17 木	5.5	30min jog		ちょっとだるいけど順調。
11/18 金	8.0	1000m 刺激		3'05はきれると思っていたんだけれど。とりあえず余裕を持って終わったことは確か。
11/19 土	6.0	pm:30min jog		体は仕上がっているはず。走るだけ。
11/20 日	10.0	12:48 静岡県長距離強化記録会5000m	3'18-22-29-34-2917’13	母親も応援に来ていて、みんなの士気が高くて、環境も整っていた。そんな中走れたのでめちゃくちゃ粘れた。本当に応援ありがとうございました。メンタル的にはあまり強くないほうなので、本当に応援がありがたかったです。
11/21 月	0.0	レスト		さて次はどうしていこう。
11/22 火	9.0	46 min jog		走らなければいけないという恐怖
11/23 水	12.0	57 min jog		ピッチとか速くしてみた。思ったより悪くない？？？
11/24 木	6.0	30 min jog		うん。しっかり上体が立ってる。少なくとも猫背ではないはず・・・。
11/25 金	10.5	18:00　400×8 1000	(61)-81-(59)-77-(60)-77-(57)-77-(59)-76-(58)-76-(59)-77-(61)-76 3'19	終わった後は1000m足した。と言ってもスピードを出したので、1000を余裕もってやるという意味合いだった。全然余裕なかったですけど。ちなみに割田の引っ張りもした。割田はレース前の微妙なタイミングは調子がいいらしい。
11/26 土	9.5	15:40 46 min jog		みんなが活動してくださいって言われるかどうかを気にしながらも、ジョグに。うんうん快調。
11/27 日	0.0	レスト		みんなにいろいろ話してもらえるので滅茶苦茶ドライバー楽しいですよ。来週は選手、サポートともに楽し頑張りましょう。
11/28 月	12.0	夜中：57 min jog		なんか背徳感でも生まれるかもしれない、そんな時間帯のjog。ジョグ自体はこれまでになく快調。
11/29 火	10.0	pm:47 min jog		意外に速いペースで走れてるんだよな。
11/30 水	11.0	18:00 6000mPR		織原と一緒にやった。Ave3'34。ここにきてシーズン中で最も早いペース走を繰り出すあたり、自分らしい。
走行距離	248.5  km