月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	18:00　800×2＋4000＋2000	2’48-2'24-(20min ほど)-3'29-30-31-30(total14'02)-(7'00)-3'20-29	1000-4000-2000のイメージ。そんな練習ないかと思うが、今日は変則的になったので仕方ない。とはいえ4000はかなり厳しく感じたものの、なんとかやり切れた。かなりピッチが刻めていたような感覚があった。
10/02 日	11.0	夜：52min jog		動きづくりをしてから。骨盤を動かすイメージで歩く動きを回数を重ねてやったら、相当お尻に来たので意外にいい動きづくりなのかもしれない。レッグランジよりは気軽に尻を刺激できた。
10/03 月	0.0	内定式		まさか昨日の夜にジョグをしてから一睡もできないなんて・・・。そのまま内定式withTOEICをこなした。管理不足で初徹夜。もうやりたくない。たぶんいつかまたやらなければならないけど。
10/04 火	0.0
10/05 水	10.0	18:00 6000mPR	3'40	織原に全部引っ張ってもらった。久々に全部40でこなせたのでモチベーションは高まったが、それでも40でいっぱいいっぱい。
10/06 木	0.0	rest		かなり一日つらかった。
10/07 金	6.0	30min jog		動きづくりをしてから。呼吸がつらい。ちょっとまずい。
10/08 土	6.0	30 min jog		動きづくりをしてから。昨日よりは・・・ましかな？くらいだった。
10/09 日	15.0	東海学生秋季10000m	37'08
10/10 月	0.0	rest
10/11 火	10.0	55min jog		10000を走ってみて長めのジョグをさぼりすぎたこと、補強が足りなかったこと、レースペース以上のスピードを出す練習が少なかったことなどを感じたので今後はその辺を課題に練習していく。
10/12 水	11.0	17:20　1000×3(i:200m jog)	3'20-(64)-3'22-(66)-3'19	かなり疲労感があり厳しいかなと思っていたがごく普通にこなせた。どうしても時間がなかったために、競技場まで走っていく、帰るのスタイルで練習した。
10/13 木	10.0	55min jog		長めのjog要素が足りないと思うので。かなりゆっくりで。
10/14 金	5.0	25min jog		かなり体が重いがレース前はいつもこんな感じ。
10/15 土	10.0	ekopa5000m	17’54(3'20-29-40-50-35)	前半から全くついていける気がしなかった。最近のレースは特に最初のペースに余裕がない。水曜日は1000×3で3'20でできているので17’20はかたいと思っていたが。もう一度見直すか。
10/16 日	15.0	夜：95min slow jog		LSDほどゆっくりではないが、6’00-6’30くらいでフォーム意識してジョグ。一向にはまっている気がしないが、こういう練習が必要なことは間違いないので。
10/17 月	0.0	レスト		体がきついので、レストが喜び。
10/18 火	14.0	18：20　67 min jog＋10 min jog		途中からみんなに合流。めちゃくちゃ汗をかく。もしかしたら最近塩分を取りすぎなのかもしれない。体はかなり重かったが、久々にみんなと走れてよかた。
10/19 水	11.0	18:00 1000×4 rep (r:5min)	3'06-7-8-8	初めて5を切れなかった。かなり不調気味だがかなり体を追い込めた。
10/20 木	12.0	18:30 6000mPR	3'40	なんとかついていけました。
10/21 金	0.0	rest
10/22 土	14.0	12:00 74 min jog
10/23 日	7.0	9:50 200m×8		あまりにも足が重かったので。
10/24 月	0.0	rest
10/25 火	13.0	9:00 75 min jog		若干コアタイムに被ったが雨が降ると聞いていたので。
10/26 水	15.0	18:00 10000mPR	キロ4	気持ちよかった。これなら3'50でもできるかもしれない。動きをかなり意識してみたが、最近は脇が開いてしまう傾向が強いように思う。
10/27 木	11.0	18:00 2000＋1000＋2000		後輩たちにひたすら前を走ってもらった。7分を越えなかったことはそこそこ大きな収穫だと思う。
10/28 金	0.0	レスト
10/29 土	8.0	16:00 45 min jog		試走のドライバーだった。隙間時間を見つけて走れたのでよし。風がめちゃくちゃ強い。
10/30 日	7.5	6:00 40 min jog		早朝練。海辺の風が気持ちよかった。織原達と一緒に走った。6:00の出口には浜キャンしかいなかったから。
10/31 月	0.0	レスト
走行距離	232.5  km