月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	11.0	10:00　57min jog	5'00-30	午前中とはいえテンポがよかった。しかし後半異様にきつかった。
3/02 水	14.0	21:00 和地山公園PR11周	3'36-35-30-30-28-30-29-28-28-28-20 38'26	3’50のペースで31くらいなので平均50を切るくらいではしった。最近ペース走ばかりだが、ペース走をしっかりやっていると練習をできている実感が生まれる。あと心肺の機能が高まってる気がする。
3/03 木	11.0	20:00 55min jog		快調。少しストライドが短いように感じたが、昨日しっかり走った分、心肺が楽だった。
3/04 金	0.0	rest
3/05 土	9.0	400×10(i:200 m jog) 補強	77-(63)-75-(63)-78-(64)-75-(62)-77	お、いけるからの死亡。8本くらいこなしておきたかったが呼吸が持たず。大橋さんにまあこれからだねって言われた。フォームとかよくなかったのか、なんなのか・・・
3/06 日	9.0	49min jog		機能の補強のせいか、異様にしんどかった。60分すらできない
3/07 月	0.0	休み		休むべきではないが。
3/08 火	10.5	8:00 53min jog		大体佐鳴湖くらいの長さ。前回とは打って変わってしっかり走れた。サヨナラ駅伝行きたかった・・。
3/09 水	9.5	20:00　1000×3	3'23-(64)-3'24-(67)-3'25	雨でびしょびしょなうえカーブが水たまりでいっぱいという悪条件。とはいえ、本当の最低ラインをこなせた。あと思ってたよりも1本目が楽でもしかしたら息苦しさの原因は体幹にあるのかもしれない。
3/10 木	6.0	10:00　30min jog 追いコン		合説があるが、その前に。継続しよう。 4年生がいなくなるのはなかなかさびしい。あとビデオのクオリティーが4年生のは異様に高かった(笑)
3/11 金	7.5	20:00　38min jog		追いコン後の割には快調。息切れも少なかった。
3/12 土	14.0	20:00　10000mPRロード	3'03-03-02-01-02-2'59--59-3'00-01-00-01-2'58-1'07 37'22	前回よりも一分以上速く走れた。アップのときから調子がよく、本当に達成感Maxで気持ちよかった。ただ腹筋が前半からきつかったので体幹は弱っていることは事実。来週から時間がないときはポイント練の替わりに積極的に補強を取り入れたい。
3/13 日	11.5	20:50　60 min jog		気持ちいい程度のタイムで。いつもより少し遅かったかもしれないが楽に走れた。ただふくらはぎを使って走ってしまっているような気がする。
3/14 月	5.5	30min jog		今週は継続が目標。疲れているが感覚は良し。
3/15 火	9.5	400×10(i:200 m jog)ロード	79-(57)-79-(61)-76-(※72)-78-(63)-77-(61)-78-(63)-77-(62)-78-(61)-77-(60)-76	大体想定内。※印のところはタイムが押せていなかったので一度スタートに戻ってから走ったことが原因。実験で動きっぱなしのこともあったのでスピードの出る感覚は悪かったが、腕振りを意識するとほんの少し楽に走れたので今後はそこを意識してポイント練をしていきたい。 誕生日でした。メッセージ本当にありがとう。
3/16 水	5.5	7:30　30min jog		久々に朝走った。案の定バスは質が低い睡眠と感じたのに1時間以上寝ていた。もっと行動の効率を上げていく。
3/17 木	8.0	22:00　40min jog		説明会から帰宅後仮眠をとってから。時間はとれるので睡眠と行動の質上げが本当に課題。同じことばかり書いていることは自覚している。
3/18 金	12.0	18:00　10000mPR@和地山	3'30-2827-27-26-27-26-27-28-27-18 37'56	100m程度長いので大体平均3’45、6位だと思う。前回の和地山公園のときよりも走れているのでそこのところは評価できる。腕振りのおかげかストライドも伸びているような感覚はあった。
3/19 土	5.5	17:00　30min jog		誕生日を祝ってもらって幸せでした。ここまで幸せすぎると、ドラマとかアニメとかだったら次の日になんかアクシデント起こして暗い顔するやつを想像する。
3/20 日	5.5	8:00　30min jog		大したアクシデントもなく・・・。宮重先輩、陽先輩本当にありがとうございました。これからは在籍歴上だけ最高学年(学年は二見さんが上)。ジョグはふくらはぎが痛かった。足が重く疲労が抜けていない。ただそれだけ。
3/21 月	9.0	9:00 48min jog		眠気との葛藤。ただ思っていた８ワリはこなした。昨日よりも走りの間隔は良し。大したペースではなかったが、時折腰が乗せられている感覚があった。
3/22 火	8.5	1000×4＠和地山公園	3'23-(62)-3'23-(61)-3'23-(62)-3'22	前回は三本しかできなかったので大分成長した。それかコースになれて走れるようになってきたかのどっちか。
3/23 水	7.0	38min jog
3/24 木	10.0	18:30 51min jog		芝公園ジョグ。東京タワー近辺で人が多くて好きじゃない。
3/25 金	5.5	30 min jog
3/26 土	13.0	23:00 10000mPR(学校外周7周）	5'35-32-30-30-31-30-23　38’33	夜中run。いやこんな時間に走りたくはないが。ただ調子は悪くない。継続し始めてから大体ロードでも50位のペースを切れてる。
3/27 日	8.0	43min jog
3/28 月	5.0	3:00　28min jog 静大サーキット
3/29 火	9.5	400×10(i:200 m jog)ロード	77-(61)-78-(63)-77-(62)-79-(62)-78-(63)-79-(63)-78-(63)-79-(69)-79-(63)-77	今日はめちゃくちゃきつかった。全く動かず。なんとかやりきった自分をほめた。
3/30 水	5.5	30min jog		ただ学会。
3/31 木	6.0	33min jog		ただ学会2。
走行距離	251.5  km