月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	rest		あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
1/02 土	10.0	22:00 47min jog		浜松に帰ってきたが夜遅かった。でも3日以上は空けたくなかったので。快調だった。
1/03 日	0.0	rest		顔のニキビが止まらない。ということで休み。153kmでした。
1/04 月	0.0	rest		rest最終日。疲労は抜けた気がする。
1/05 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog	56分くらい	快調だった。やはり人と走ると疲労感が違う。楽しい。
1/06 水	16.0	15:00 1000×5　3'25 i:200m jog	3'24-(61)-24-(60)-23-(55)-23-(63)-20	割田と一緒に。できるかどうかかなり不安だったがレースペースより少し遅いこともあり順調だった。汗が顔から流れるくらいにアップはしていたのだが1本目より2本目の方が楽であったことを考えるとアップに必要な要素が足りていないのかもしれない。
1/07 木	20.5	17:10 匠コース×3	2'37-31'27-29'55-25'39	匠コースのラスト一周としてはなかなかいいペースで走れた。序盤からかなり動いていたので今日は後半上げるつもりで走っていた。思惑通りだった。
1/08 金	6.0	35min jog		今日が完休であると明日がきついので。疲れている。
1/09 土	12.0	9:00 3000＋1000	3'21-27-21 10'11 (5'06)-3'15	感覚としては良かったのだが、リズムがなくなると急に失速した。おとといのこともあるが10分は切っておきたかった。ただ動きの感覚は良いので、来週まではこの調子で練習していく。
1/10 日	18.0	18:00　105min jog	5'50-40	一人で淡々と。長く感じたが以外とゆっくりなら走れないこともないと感じた。まだやれそう。
1/11 月	0.0	レスト		ジョグを使用か迷ったが今週末もあるので一回休養。明日明後日と普通に練習して明後日からは強度を弱くする定番スタイルで挑む
1/12 火	0.0
1/13 水	14.0	18：00　8000mPR	3'50- 4000まで　3’40-7000まで　3’29	一人で兜塚で。なんとかやり切れたという感じだが悪くはなかった。このままいけば30くらいでいけるという淡い期待はあった。
1/14 木	5.0	30min jog
1/15 金	4.0
1/16 土	0.0	25大学駅伝　7.69km	27'49	死亡しました。ただ水長と割田と襷を繋げたのは大きかったと思う。よかった。ありがとう
1/17 日	11.0	60min jog
1/18 月	11.0	60min jog
1/19 火	6.0	35min jog
1/20 水	0.0	レスト		諸事情によりレスト。今日は歯医者。
1/21 木	0.0	×		歯医者に止められているので今日は走らない
1/22 金	9.5	夜：50min jog
1/23 土	10.0	夜：50min jog	3'02-03 間は5分ほどウォーク	途中は祖川とあるきながらしゃべった。和地山公園はジョグでばかりいると飽きるので30-40分ぐらいの間に2本はさみ、それをジョグの時間に加算した。タイムは悪かったが久々にスピードを出したので充実感が違った。
1/24 日	18.5	12:00　75min jog 21:00　和地山公園一周	5'40-00 3’06	最近のキロタイムは感覚とたまに測るキロポイントで書いています。久々に長いジョグ。馬込川の下流に行って中田島砂丘のガソリンスタンド付近まで行ってきた。川沿いをずっと走れる上に車もこない。そして景色がいい。快適だった。走りに関しては、長めに走ったために後半がつらく風もきつくフォームが崩れかけた。 前半はリラックスして走ったつもりだったが、リラックスしたせいで3’30ぐらいのペースになった。後半必死にあげてようやくキロ3’20のペース。距離を踏み始めたばかりなので長い目でみる。
1/25 月	5.5	午前：32min jog	5'40-20	悪くはないがよくもない。そう、普通。
1/26 火	18.5	10：00　53min jog 22:00　45min jog	~5'00	ひさびさにキロ５付近で悪くないジョグができた。いいともいえないが、タイム的には悪くない。順調に走れてはいる。 こんな時間によくがんばるねーとスナックからできたご夫婦に言われた。ちょっとだけ元気が出た。
1/27 水	11.0	20:00 400×10(ロード)		78-80で押して最後二本は76だった。そこまで追い込む気はなかったが気が乗った。きつかったが普通に練習できてよかった。左右の足の動きにかなり差があるように感じ、少し気になっている。
1/28 木	9.0	10:00　48min jog	5'40-00	馬込川流域ジョグ。気持ちよかったが終わった後どっと疲れた。
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	226.5  km