月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	18.0	17:30　12000mPR	3'50	すべて引っ張ってもらった。きつくなってくるシーンもあったが波があっただけで耐えられないというほどでもなかった。しかし12000が久々過ぎて足にかなりのダメージを感じた。また左足がねじれて接地している感覚もある。どうにかしなければ・・・。
10/02 金	5.5	9:00　30min jog		すさまじい疲労感。
10/03 土	10.0	9:00　3000＋1000	10’06(20-24-22)-(5'00)-3'16	ゆったり入ってイーブンで押すつもりだったがそのもくろみは1600で崩れた。かなり疲労感があったが体が動いているという感覚があっただけに10分はきっておきたかった。
10/04 日	8.0	9:40　40min jog		みんなでジョグ。決起会の前だったが今日はかなり疲れていたので短めで終了。
10/05 月	0.0	レスト		やすみ。軽く体調不良。
10/06 火	8.0	夜　40 min jog		昨日の体調不良を引きずっている。動きの感覚はよし。
10/07 水	14.0	20:00　佐鳴湖坂3周走	4'38-30-39 4'25-25-22 3’41-44-51	楽ではなかったが2周目の上り坂では普段よりもかなり楽にスピードが上がりながら登ることができた。長い距離を一週間の間で一回はやっておいた方がいいというのは自分なりの調整の仕方。
10/08 木	6.0	17:30　1000刺激	71-73-36 3'01	思ったよりスピードを出すのがきつかった。割田に方が言われているといわれたがなんとなくその通りな気がした。
10/09 金	3.5	8:00　20min jog		完全休養にだけはしないように。
10/10 土	8.0	12:00　25大　1500m	71-73-73-50　4’28’’31　自己ベスト	コンマ3秒でベスト。夏はスピード練習に取り組んできて、そこから少し長めの練習にすることで結果的に1500がよくなったということだと思う。応援ありがとうございました。しょぼいベストですが自分としては結構うれしかったです。
10/11 日	5.5	5:30　30min jog		応援の間に走るのは面倒だったので朝のうちにジョグ。昨日のおかげでかなり動きはいい。
10/12 月	11.0	9:40　25大OP5000m	17'30	2000で早くも垂れた。ゆったり入ったら本当にゆっくりで、焦ってスピードを上げた結果こうなった。きつかった。それでも遠いながらも福島にきて走れて、応援できてよかったと思う。3日間お疲れ様でした
10/13 火	0.0	移動日		姿勢がいいとこういうのも次の日に疲れを残すことなくいどうできるのだろうか
10/14 水	10.0	午前：50min jog	5’00-10	今回の25大で見せてもらった感じではやはり腕の可動域が狭いと感じた。特に後ろに引くという動作が不得意で右腕はかなり動きが無駄になっている印象を受けた。その点も反省に入れてジョグ。下腹部、背筋、首、腕がつらかった
10/15 木	15.0	19:40 10000mPR	3'47-47-47-47-48--49-48-48-47-28 37'40	安定しない走りだったが、フォームを意識したまま10000ｍを走りきることができたのは良かった。余力があまりないところをみると疲れているのか、ただ単にペース走があまりできないようになっているのか・・・。一か月で直せることは上半身の動きを変えることぐらいかもしれないがそれでもしっかりやりたいと思う。
10/16 金	5.5	23:00　30min jog	5'30-10	体は重い。けどイメージした動きとあまりずれないきがするので悪くないと思う。実験でこの時間になったのはきつかった。
10/17 土	14.0	9:00　1000×5　i:200m jog	3'23-(61)-3'24-(58)-3'24-(58)-3'25-(64)-3'26	かなり重く3本目でやめてしまいそうだったがそう簡単にあきらめるのもどうかと思い強引に。動きを意識していたのでもっと走れないかと思ったがこっちの方がもしかして後半もつのではないかという感覚が得られた。何とも不思議。頭の位置、肩甲骨の寄せ具合、骨盤の意識、改めて見直したい。
10/18 日	14.5	17:00 大平台jog	69min	ゆっくりであるのにきつかった。信号で止まらなければ70分は厳しかったと思う。フォームは終始気にかけながら練習することができた。
10/19 月	0.0	休み		安らぎの時間をつくるために朝早くから実験
10/20 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog	57'49	自分のペースを守りながら。かなり疲労していたのでちょうどいいぐらいのペースだと思う。上半身は意識できた。
10/21 水	13.0	18:00 2000-2000-1000	6’26(12-13)-(129)-6'47(22-25)-(218)-3'14	最初の2000mはかなり余裕をもって走れていた。これなら3000くらいまでなら40台でおせるのではないかと思う。でも結局、中間の2000は垂れ気味なので、これをどうにかしなければいい記録が望めないと思う。フォームは終始さほど崩れることはなかったが中盤が少し腰が落ちていたかもしれない。
10/22 木	17.0	17:30 12000mBup	3'48-49-49-49-49-38-40-38-39-30-34-31 44'20	7000mまでは引っ張ってそこからついた。30になってからぎりぎりでしか走れず、結局34かかってしまったのが惜しい。後半のねばりどころだっただけにもったいなかった。フォームに関しても前半は意識できている気がするが後半結局崩れている感覚がなくはない。まだしみついていない、筋肉を使いきれていないのだと思う。
10/23 金	0.0	レスト		４年生の中間報告が長かった。
10/24 土	11.0	14:00　4と5の一部jog		集中して走れた。花輪の腰がかなり高く前を走ってもらっている間は腰の高さに注意して走ることができた。いいjogだったと思う。
10/25 日	15.0	10:00　5ペース走	41’06	正確にはわからないが10kmちょいで40分くらいなのでおそらく平均するとキロ4。田中は3’30くらいで走れたときいて驚くとともに自分のいまいちさに少しへこんだ。前半は3’50位だったので後半は4’10くらいかかっていると思われる。一か月できることをやってエコパに臨みたい。
10/26 月	0.0	レスト		疲れてるけどいい気分
10/27 火	11.0	17:30 佐鳴湖jog	59分25	全く動かなかった。のでその分動きに配慮。明日は走れる気がする。
10/28 水	14.0	18:00 1000×7	(59)-3'18-(60)-3'19-(58)-3'20-(59)-3'19-(61)-3'21-(66)-3'26-(67)-3'22 30'52	6本目と7本目とその間がもったいなかった。感覚は悪くなかっただけにもう少しいけたかもと思う。1000を3'20でやったのははじめてだったが練習すればできるようになると感じられる練習だった。
10/29 木	14.0	17:00　大平台slow jog	81min	今日もゆっくり。昨日のおかげでかなりきついがスピードを出した動きだった分体の動きがなめらかな感覚はあった。
10/30 金	6.0	午前：30min jog		明日のために体を動かしておいた。昨日ポイントでなかった分、動きは良くないし疲れも感じるが、その分明日は体に余裕がある気がする。
10/31 土	14.0	17:30　2000-4000-1000(r:400 m jog)	6'38(19-18)-(2'13)-14'35(3'25-25-23-22)-(2'16)-3'11	思ったよりもしっかりこなせた。前回やったのは2年前くらいでそのときはすべて満太郎先輩に引っ張ってもらっていたので、前に出たところがある分成長しているのかもしれないと思うこともできた。引張は2000と、4000の入り1000。そこから織原についたがそれでも気持ちの余裕をもち走ることができたと思う。めずらしくいい練習をした。
走行距離	282.5  km