月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	24.0	午前：60 min jog 午後:50 min jog	5'20-4'50(感覚) 5'30-5'00	上りは結構つらかったが思ったよりもスムーズに足が出ていた。久々に帽子をかぶって走ったが雨の日は意外と使えるかもしれない。ただ暑い日にはかぶりたくないと感じた。 玄気たちとジョグ。横で見ていてやっぱりどんな状況でも崩れないしっかりとしたフォームだなと思う。後半のペースアップにも全くついていける気はしなかった。
9/02 水	19.0	9:00　6000mPR 午後　40 min jog	3'27-28-4'06‐×　3'29 6'00-5'45	全く足が動かなかった。そしてタイム設定を背伸びしすぎた。前回は3’40でもなかなかきつかったことを考えるともう少しペースを落としたグループでやるべきだった。感覚の悪さとしては特に足が前に出ていなかった。距離が走れていない状況で距離を伸ばし、さらに急にポイントも質の高いことを求めすぎた。 午前どうよう足が重い。大した練習ではなくても足がかなり疲れている。
9/03 木	8.0	9:00　45min jog(クロカン) 午後：風呂	6’00-5’45	感覚以上にスピードが出ないコースではあるが、むしろしっかりとした足づくりをするにはどこよりも適した練習場所ではないかと思う。もし可能なら来年の御殿場合宿を見直して距離ふみの仕上げとして当てるのも悪くないと感じた。ただ水浴び場をつくってほしいとこの5年間思い続けている。 冷水であがるという経験をした。筋肉的には気持ちよく上がれるが風呂から上がった気がしない。体がじんわりと温まるまで寒かった。
9/04 金	11.0	9:50　1000×5＋1000	3'20-(64)-3'20-(64)-3'22-(68)-3'36-(72)-3'25 (10 min rest ) 3'05	4本目で完全に垂れた。きつかったし、完全にこなせたわけではないが普段できない緊張感でできたのは大きかった。また今後の自分のモチベーションアップにもつながるいい合宿だったと思うので今後、活かしていきたい。
9/05 土	0.0	ミーティング		来年どうなるかはわからないけど、それでも今回の合宿で何がよかったか改善できる点はあったのかを良く見つめなおして、年ごとに少しずつでもレベルの上がった合宿にしていってほしいと思った。
9/06 日	12.0	12:00　60min jog 夜　補強	5'00くらい	いちいちタイムを測るのはもうやめにしようかな。測るにしても最後だけで。とりあえず60分を走ったが結構疲れが来る。まだ慣れていないのかな。動き自体はおとといの1000のおかげか腰が高いような感覚でジョグをできているのでそれはいいことだと思う。 あまりにも雨がひどかったので家で補強。ある程度追い込んだ気もするが事前に何をするか決めていなかったので間延びした夜練になった。
9/07 月	21.0	11:30　60min jog 20:30　45min jog	5'20-00 5'00くらい	匠コースを一周してから＋アルファで。昨日と同様感覚はいいのだが。後半なぜか息が上がりフォームを保つのが苦しくなった。暑かったせいだろうか。 雨が弱まることを期待したがあきらめて出走。とはいえ雨のおかげで涼しいので濡れていること以外はかなり気持ちよく走れたと思う。後半腰が落ち始めていることにも気づけたのでジョグとしては上々。
9/08 火	17.0	12:00　40min jog 19:00 3000＋1000	5'00くらい 3'15-20-20 9'57-(r:4'20)-3'10	昨日と同様雨が弱まることを期待したが昨日と同様あきらめた。馬込川を見に行くと2m位で川があふれそうだった。道のところどころにある水たまりもかなり深かった。靴が重くなる分少し重い気がしなくもないが昨日走った距離の割には快調。 参加する気はなかったが一人でやりきる自信がなかったので飛び入りで。タイムは悪かったがアドバイスをもらえたし、自分のタイム付近に人がいたので非常にいい練習をできた気がする。中川さんにもう少し背中を押してもらったような感覚を意識しながら前傾を保って走りを切り替えることができれば骨盤の動きに余裕がでて?もう少し楽にスパートをかけられるということを言われた。(もしかしたら走るとき全体的にもう少し前傾した方がいいといっていたかもしれないが)。ラスト1000はレストも少なくあまり動かなかったがそれでもやり切れたのでよしとする。
9/09 水	20.0	12:30　大平台jog 夜　25min jog	70min	想像以上にあつくなり危うく帰れなくなるところだった。昨日言われた前傾を意識したからか動きは非常によくテンポよく足が動いたが息がすぐにあがってしまった。そろそろ体が疲れてくる頃。 体を動かしたくなかったが動きづくりもしていなかったので少しでもということで。相変わらず体はよく動いている。つらいが
9/10 木	0.0
9/11 金	13.0	16:00　60min jog		全カレの応援に突如としていくやつ。その後ばあちゃんの家に行き、時間ができたのでjog。足がすいすい前に出る。前傾がいいのだろうか。ただ少し気になるのはこういう時は動きが小さいときが多い。そこのところ明日のPRで試してみよう。
9/12 土	14.0	19:00　和地山9周PR	920/周　3'37-31-31-30-30-29-33-33-15 31'33	午前中は全カレの応援。四継、玄気、そして佐野先輩の引退試合をみれた。お金はかかったけどそれ以上に価値のあることだったと思う。お疲れ様でした。そこから車で浜松に移動して昼寝してからのPR。かなりスピードが出ている感覚とは裏腹にペースが全く上がっていなかった。やはり予想は正しかったか・・・・。疲労もあると思うのですべて前傾が悪いとは言い難いが。
9/13 日	0.0	レスト		何もする気が起きない
9/14 月	0.0	レスト		何もする気が起きない
9/15 火	14.0	11:30　32min jog 21:20　45min jog	5'10くらい	大体5’30-10位だと思う。のんびり走ることは楽しい。 同様にゆっくりと。これくらいなら気負うことなくジョグできる。
9/16 水	18.0	8:30　30min jog 18:00　400×8(74 i:200m jog)	30くらい (59)-75-(61)--74-(57)-73-(59)-72-(57)-74-(57)-73-(58)-74-(60)-72	昨日と同様ゆっくりと。感覚は非常にいい。午後はしっかりスピードを出す。 かなりいいペースで刻めた。最初の一本目はごめんなさい。引張は上手くやると大見得切っておきながら・・・。後半は織原ががんがん引っ張ってくれたので先輩としては情けないながらもついていくことでいい練習をさせてもらえた。あと上体を倒すことはどうやら向いていないのかもしれない。加速するときだけ意識するようにしようと思う
9/17 木	6.0	11:00　32min jog		雨が止むことを期待したがやまなかった。昨日のおかげか少し疲労感はあるものの気持ちよく動いた。
9/18 金	0.0	rest		疲れていたので今日はオフ。
9/19 土	11.0	長距離記録会 3000m	3'11-27-33 10'13	久々に激垂れ。もう練習より遅かった。疲れてるにしろせめて9分台におさめたかった。
9/20 日	14.0	9:00 100LSD		くたくた。ただこういう練習をしてなかむたこともありやってよかった練習だった。後半フォームが崩れてしまったので今後気を付ける。
9/21 月	0.0	rest		動きたくないなー。
9/22 火	10.0	19:00 45min jog	5'40-10	全然動かない。気持ちいいけどジョグのペースがスーっと上がらない。ふむ
9/23 水	19.0	6:40 45min jog 18:50 1000×5		ゆっくりだったので気持ちよかった。午後はどうなるだろう。 最後の一本の26が余計だったが、かなりいいタイムだった。ただ相変わらず動きがいっぱいいっぱい。食事がよくないのか？
9/24 木	7.0	11:00 和地山PR		3周で死亡。4'00で入ったつもりが4'10かかっていてビルドにすらならなかった。相変わらず動いている気がしてもペースが上がらない。動きが小さいのかな。
9/25 金	0.0	レスト		休み
9/26 土	18.0	11:00　30min jog 18:00　2000-1000-1000	6'14(05-09)-(5'30)-3'05-(5'30)-3'06	午前といえるか微妙だがジョグ 2000をかなり頑張った。動きを大きくしてできる限りリラックスして走ればスピードをしっかり出せることを確認できた練習だったように感じた。ただ腕振りが前に強く手が出ていたような感覚があった。もう少し後ろに引きたい
9/27 日	24.0	午前：30 min jog		昨日の疲労感はあるが悪くない。午後はしっかり距離走る。
9/28 月	0.0	レスト		脱力感。
9/29 火	10.0	午後：50min jog		一人で脱力して。もう少し距離を伸ばしたいところだが体的にはなにもしたくない。
9/30 水	12.0	17:30　400×5→9	73-(66)-73-(57)-73-(58)-73-(58)-73-(60)-73-(61)-73-(61)-74-(62)-73	全て74以内で9本できた。さらに後半4本は一人だったので練習のできとしてはなかなかだった思う。二日間あまり走らずばねが溜まっていたこともあると思う。ただ余裕があってやり切れたというわけではないので、もう少し上体と下半身が噛み合うような練習がしたい
走行距離	322.0  km