月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	21.5	9:00 1000×5(3'25 i:200m) 19:00　30min jog	(64)-3'21-(61)-3'24-(62)-3'22-(61)-3'22-(63)-3'18 4'30	20でもしやった場合と比べれば＋20秒といったところ。自分の引っ張った24がなければ平均21まで引っ張れたと思うと後悔しかない。すまぬ、はらしゅー・・・。とはいえ自分なりにフォームに気を配りながら走ることは出来たと思う。2人でやったということもあり確実に次につながる練習ができた。終盤どうしても足のひきつけがスムーズにいかず流れてしまうのが課題。 かなり足がやばい。ただスピードがでないわけではない。
4/02 木	0.0	静大サーキット		仕事本位になりすぎて選手への気遣いを忘れていたことは反省せねば。でもいろいろ話ができて楽しかったです。本当のところを言うと走行距離は0ではなく1kmくらいは走った気がする(笑)
4/03 金	0.0	rest		軽い体調不良。単なる疲労だとは思うのだが。
4/04 土	22.0	10:50 1匠コース×2 20:00　30 min jog	28'55-28'43 5'00-4'30	もしこれが本当に6.5なら平均4'30をきって26くらいということになる。そんなに速かっただろうか。長い上り坂を上り終えたとき、どうしてもフォームが崩れるかスピードが落ちるかのどちらかになってしまう。レースでもこのあたりが出てしまうので、今後は少しペースを落としてでも崩さない走りを心がけたい。また45分(実質51分)過ぎから膝に痛みが出た。今回はしばらく痛みを感じながら走り、しばらくすると消えた。休んだ方が痛くなるのはどういうことなのか。 午前中とは違って痛みというより張りという感覚に変わった。ストレッチポールとマッサージでうまいこと伸ばされてよくなったか・・・。無理は厳禁だがケアの範囲で賄えるなら徹底してそれをやりながら練習していく。
4/05 日	21.5	11:50　8000mPR(3’50以下)→×　6000mPR ＋1000m 午後：30min jog	3'42-40-40-41-40-43 22'09 (10分)　3’11	いけそうな気がしてそれが誤った判断だったという練習。はいりはそこまでだったが、さほど余裕がなかった。動きに問題はないのだがどうしても呼吸が上がってしまう。やはり前日にスピードを入れた方がかなり楽だと思う。1000に関しては本当におまけ。37でリラックスしてはいりそのままのピッチでひたすら刻むことのみ考えた。タイム自体は想定していた通りでよかったが、おもったより刻めていなかった。 頭痛。走り出すのやいだなーとか思いながらもやればなんとかなった。後半は集中できてたと思う。
4/06 月	0.0	rest		朝倉とか玄気とか(もちろんレベルが違うのはわかっているが)鍛錬期にはあまり休みがない。いや普段からないのかな・・・。あまりレストをとりすぎるのもやぱりよくないのかな。わかったことも多いが、4年間考えても分からないことだらけ。
4/07 火	21.0	11:00　佐鳴湖jog＋α 20:00　30 min jog	53＋7　家から佐鳴湖1周11.4-7km ave4'30-40 4'50-30	途中2回こけた。人生のジョグのなかで2回もこけたのは初めて。地面に軽い怒りを覚えたのも初めて。あと1回トイレにもいった。走りは後半少し太腿全般につらかったかな。あとやっぱり足の引付が弱い気がする。どうにかならんもんかね。あと想像以上にスピードが出てる。グーグルマップが正しいならだが・・・ 涼しかったこともあり快調なジョグだった。流しもいい感じにスピードが出たのでそれもよし。ただびしょびしょの姿で研究室にもどると先生がいた。先生に大丈夫かな？っていわれたけど実験のことなのか、体調のことなのかわからなかった。
4/08 水	20.0	午前:30min jog 午後:1000×3(3'15 i:200m jog)	5'10-4'50 (61)-3'15-(61)-3'16-(61)-3'16	疲労感Max。午後ポイントしようと思ってたんだけどできるかな・・・。 スピード系の刺激ということだが、気持ちはMaxで挑んだ。ラスト一本は最後の周までで1’58だったが最後少し挙げて許容範囲内には収めた。本来なら3’10位でできればベストが見えてくるかというところだったのだが。終わったあとは200の流しを34-36くらいでやった。なんとかポイント練習をこなしている感じはあるが、それでもまだまだ。
4/09 木	23.0	6:00 35min jog 18:00　8000mPR	5'00-4'40 3’50-47-42-41-38-35-34-27 29'17	今まで快調に上がってきたジョグも最近上がらなくなってきた。かなり疲労が溜まっているのだろうか。よーく見返してみれば2013のころの2月くらいに似てる。 前回の経験を活かし、前日にスピードを入れて設定を50から3秒ずつあげていくことにした。今回はまあまあうまくいったが、正直40の平均タイムでここまでキツイとなるとまだベストは厳しいのだろうか。またフォームを意識する余裕も少ししかなく、断片的なものだった。難しい ここまでの3週間で週間100kmのペースを維持してきた。とりあえず20日間で302km。疲労抜きの周を考慮すると月間400くらいということになる。少ないのかな・・・
4/10 金	8.0	35min jog	5'00~	疲弊しすぎてなにもする気にならない。明日の練習やばいかもな。
4/11 土	20.0	10:30 30min jog 18:00 1000×5→×4 1(i:400m jog)	5'00-4'40 3'13-(2'02)-3'16-(2'03)-3'16-(2'05)-3'25-(7min rest)-3'09	足が重い。今日ははしれるのだろうか・・・ 練習前にコーヒーをのんでも全く気分が上がらないくらいに疲れてた。とりあえず3本は許容範囲内におさめたがそれ以降は脚も気持ちも全くついてこなかった。ただ最後の＋でやった1000は疲労感は激しく感じながらも刻めたような感覚はあったのでそこは良かったと思う。とりあえず3週間追い込んだのでこっからは疲労抜き。
4/12 日	0.0	レスト		おとといまでは実は距離走をするつもりだったが、昨日の練習状況を見て昨日の時点でやらないことを決めた。
4/13 月	0.0	レスト		走る気が全く起きない。
4/14 火	14.0	8:30　佐鳴湖一周＋α	55’00＋5’00	昨日おとといとやっていないという罪悪感に駆られたこともありなんとか出走。衣服がおもかったのと休みあけなのとまだ少し残る疲労感のせいでかなりつらかった。
4/15 水	13.0	18:30　6000mPR	3'40-41-40-40-39-35　21'57	呼吸がかなりつらかった。しかしやり切れたことはなにより大きい。特に練習後はかなり爽快な気持ちになったこともあり少しずつ疲労感が抜けてきていることを実感。特に精神状況がかなり整いつつある。
4/16 木	7.0	18:30　1000max	34-35-36-37-34 2'57''11	独走のベストタイ位ではしった。とはいえ独走のベストを狙っていたこともあり正直完全に納得がいったわけではない。今回の中部選手権は久々の5000mということもあるのでまずはしっかり16分台をねらって、15分台につながるような走りをしたい。
4/17 金	7.0	30min jog	5'00-4'40	さて明日どうなるやら。
4/18 土	11.0	中部選手権　5000m(16:00くらい)	3’16-24-33-36-28	だいたい想定の範囲内。さすがに17分半かかってしまったらだめだろうと思ったが、全体のコンディションから見れば妥当なタイムだと思う。正直ここからが一番難しいところだが、改めて原点を見直しつつ今後も頑張っていきたい。
4/19 日	0.0	中文選手権応援		こんなに入賞者、自己ベストがいたかなって感じだった。いいことだと思う。見習いたい。
4/20 月	1.0	動き確認		朝はやめの時間帯から実験してTAしてみて、やっぱり頑張りすぎるとよくないことを実感。毎日少しずつ頑張る努力の方が大事だな。
4/21 火	19.0	10:00　58min jog 22:40　30min jog	4'50-40 4'40	家康の散歩道とやらを通り、佐鳴湖坂1周してかえって、足りない分は浜松城公園で。試合後だったし快調に動くかと思いきやそうでもなかった。思うように疲労が取れない。 リラックスして走った。タイム自体はいつもより少し遅めだがその分呼吸もあれず気持ちよく走れた。
4/22 水	19.0	7:30 30min jog 17:40　400×8＋1000	5'00-4'40 (61)-75-(62)-75-(58)-75-(58)-75-(58)-75-(59)-74-(59)-76-(59)-75-(8'30)-3’11	40だったのは本当に後半のみ。ただ6時間睡眠だった割には、お昼にはさほど眠気が襲ってこなかった。疲れているのにな。 はらしゅーと。余裕のないペースも一人でやるのとは苦しさが違う。はらしゅーが後半挙げたので6本目は離されないようにくいついた。1000に関しては15位の予定だったが、思いのほか気持ちよく走れた。
4/23 木	16.0	17:30　8000mPR 1000m	3'39-36-39-39-40-39-39-37 29'11 (4'58)-3'12	祖川、露口に引っ張ってもらった。正直足が張っててできる気がしなかったけど、安定して引っ張ってくれたこともあり走り切れた。また練習後少しレストをとって走れば3’10-15のペースはさほど速く感じないことをこの二日で感じた。感覚を忘れずに頑張りたい。あと引っ張ってくれたお二方ありがとうございました。
4/24 金	6.0	9:00　30min jog	5'00-4'40	浜松城公園にてリラックスして走った。なんか最近ペース落ち着いてきた。いいのか悪いのか・・・
4/25 土	18.0	9:00 2000＋600 22:00　30min jog	3’11-15　6’27　5min rest 1'53 4'50-40	足がかなり重く最初10min jog　軽く補強して20min jogという長めのアップをしてから。2000というメニューを久々にやった気がする。露口の後ろにつかせてもらった。アップを念入りにしたせいなのか、入りはかなり余裕があった。少しスローペースだったこともあるが。まだ10には余裕を感じない。今後も1000や600を追加して少しスピードに余裕をもてるようにしたい。 昼寝をとりすぎたせいで少し遅くなった。かなり疲労はたまっていた模様。
4/26 日	14.0	9:00　大平台LSD	キロ6’00より遅く	久々にこの長いジョグをやった。正直ふつうにジョグをしたほうが楽だった気がしたが、アクティブレストはこういうものなのかもしれない
4/27 月	0.0
4/28 火	19.0	9:30　60min jog 21:00　30min jog	5'00-4'40 4'50-30	求めているものが高いのかただ適応能力が低いのか、休みが多すぎるのか、あいかわらずこのジョグは疲労感しかない。 二部練の練習が継続できない。小さな積み重ねとわかってはいるんだが。
4/29 水	13.0	10:00　1000×5→4 1	(60)-3'19-(60)-20-(59)-3'23-(59)-3'24-(8'00)-3'14	はらしゅーと。まさかの4本目で垂れたのでプラス一本。足はかなり重かったがそれでも負けたくはなかった。とはいえあくまで練習。次も試合で勝てるようしっかり練習を積んでいこうと思う。昨日のジョグで腕振りをさらに意識してみたが、今日はそのおかげか腹筋に刺激がきた。少し続けてみよう。はまらなかったらそれまでということで。
4/30 木	15.0	17:30 8000mBup　600×2	3’48-48-50-49-40-40-31-22 29'32-(5'00)-1'55-(200mW)-1'56	はらしゅー後半露口も。前半はかなり重かったが後半は露口が引っ張ってくれたこともあり、最後600は挙げて1’58-59位で通過できた。とはいえ、冬場調子が良ければ8000を30でできたのでまだ納得がいかない。これから暑くなってくるとは思うが、タイムを落とさず練習を積み重ねたい。
走行距離	349.0  km