月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	44.0	8:00　静岡マラソン42.195 km	(17)-7'56-7'48-4'03-3'55-4'01-11'45-3'54-3'48-4'00-8'12-11'45-7'29-7'58-3'54-3'58-4'01-3'59-4'02-4'06-4'10-4'16-9'00-4'52-4'48-9'48-4'52-4'55-5'04-5'06-5'17-5'02-57 2:59:16 ネットタイム　2’58’’59	初マラソンにてサブスリー達成。正直この練習量では厳しいかと思っていたが30kmまでで2時間を切って走れたのでその貯金で後半はしっかり走った。きつくて後半は�`5が限界だったがそれでもサブスリーは大きい。一般の部門ででたので陸連公認の記録ではないが長距離をやるものとして一発目でサブスリーで走れたのは大きな自信になった。あと走っていて思ったのはスペシャルドリンクがない場合はエイドでしっかり飯を食べ、スポーツドリンクでこまめにカロリーをとりながら走った方がいいということ。比較的ばてが少なかったのはそのせいだと思う。応援、審判してくださった方ありがとうございました！！！
3/02 月	0.0	rest		一日の中でも朝の方が痛みが強かった気がする。ただ痛みが消えるだけで怪我予備軍に常にいるのかね・・。明後日には走りたいが。
3/03 火	0.0	rest		僕の我慢は二日が限界です。ということで明日は走ります。
3/04 水	7.5	17:00　40min jog	5'00-5'40	久しぶりに露口、はらしゅー、宮重先輩と。この一か月はひたすら一人でやってきたので久々に楽しかった。
3/05 木	10.0	9:00　400×5(80s i:200m)	78-(61)-79-(60)-79-(61)-80-(63)-80	おおむね設定どおりだが久々のインターバルということもあり、設定にかなり余裕はあるはずなのにきつかった。アップの段階で体幹にしっかり刺激を入れたつもりだったが、最近は慣れてきたのかいまいちそれを感じられなくなってきたし、フォームも一か月ほど続けた割には改善されていないようなので少し考え直さねば。
3/06 金	0.0	rest		痛みがないことが逆に怖いが、ないのはないので別に悪いことではない。
3/07 土	6.0	6000mPR(約2000で終了)		想定していたペースに対して余裕があるとはいえ、入りを飛ばしすぎた。その結果ペースを調整することができず2000で終了。脚に余裕はあるがペースに余裕がなかった。明日、もう一回やろうと思う。
3/08 日	12.0	17:30 6000mPR(3'50/km)	820m-810m 3'07-04-03-03-05-01-2'58-(1'25)	余裕はなかったが設定していた通りのペースでこなせた。心肺に余裕がないのは仕方がない気がしなくもない。少し気になったのは小指の付け根が膨らんだまま戻っていないということ。もともとこんな感じで膨らんでいたのかもしれないが、もともとがわからないので何とも言えない。シューズがあってない可能性もあるがシューズはお金が入ってから買う。とりあえず明日は少し走れないので明後日からまた再開。
3/09 月	0.0	rest		再び箱根。本当にこのあたりによく来ると思う。
3/10 火	6.0	20:00　30min jog	5'20-00	前日はお酒も入り4時間程度しか寝れず、長い時間運転(もちろん運転と飲酒との間は8時間以上あけた)もしたためやめようかと思ったが、とりあえず20分とか思って走りだせば問題なく走ることができた。相変わらず膝を横にひねる動きにわずかばかりの違和感がある。それだけが気がかり。
3/11 水	10.0	補強　400×7(80 i:200m)	(60)-79-(57)-78-(60)-79-(60)-79-(60)-78-(61)-78-(60)-78	相変わらず余裕なし。足の疲労感的には何の問題もないのだが、とにかくスピードが出ない。本数的にはこなせたが、前回と苦しさに関してはさほど変わっていないような気がする。前回の補強が軽かったこともあるのだが。
3/12 木	13.0	18:00補強(軽く) 8000mPR＋300	3’46-46-43-44-44-43-43-39 29'52 Ave3'44　300ｍ：49	余裕はなかったが8000ｍをとりあえずこのペースでできたなら順調な調子の戻り具合。腕振りを意識したところ少し楽に走れた面があった。
3/13 金	0.0	rest		実験失敗。少しぐれました。
3/14 土	8.0	補強　1000×3	3’21-(109)-3'19-(106)-3'16	昨日のせいで、生活習慣がみだれに乱れております。とりあえず、インターバルを長くとった1000.間は1分少々のウォークと30秒ほどのジョグで繋いだ。ロードだったが想定以上のことは起こらなかったがどうしても右足に頼りそうになるフォームに気を付けて接地を全力でできない。
3/15 日	17.0	80min jog	4'40	距離走という位置づけで行った。60分以上走るのがかなり久々ということもありすさまじく疲れた。全身に疲労感と達成感がみなぎった。また左足にしっかり負荷をかけられている気はするのでその点は良かったと思う。
3/16 月	0.0	rest		足と体の疲労感がかなりある。
3/17 火	3.0	さよなら駅伝		出ていかないけど(笑)。とりあえず楽しかったが相変わらず疲労感が取れない。
3/18 水	0.0	rest		なぞの体調不良。あまりにも体が重く走る気にもならなかった。いままであまりこういう経験はない。
3/19 木	2.5	10min jog	4'30-4'00	寝たら治った。時間の見積もりが甘く、想像以上にアイロンに時間がかかったため。ほぼ走れず。ただ調子は相変わらずよくなかった。
3/20 金	10.0	46 min jog	4'50-40	研究室に先輩の冷蔵庫を運び込み、BOOKOFFで本を買い、TSUTAYAにCDを返して、夕飯を買い込み、軽食を食べ、昼寝をし、走って、飯食って寝た。それなりに充実した一日だったと思う。
3/21 土	22.0	12:30 1000×3(3'20 i:200m) 夜　48min jog	3'18-(60)-3'22-×　400(75)-300(49)-200(30)-100 5'30-10	心肺と腹筋がかなりつらかった。調子が良くないことは重々承知の上だったが、まさか三本できないとは。とはいえ2本とも前を走らせてもらうことができたので、調子のよしあしであと2本くらいは行けそう。戻すのに大分時間がかかってるな。 リラックスして走れたがかなり足がつらくなってきた。練習後ストレッチをすれば疲労感がかなり和らぐので次の行動に移りやすいことはすごくよくわかるのだが疲労そのものはいったいどうなのか・・・
3/22 日	24.0	7:40　60 min jog 20:30　60 min jog	5'20-00 5'00-4'50	昨日の影響もありかなりつらかった。卒業式では想像以上に疲れがあり、祝賀会はかなりつらかった(疲労)。ただフォームを意識する精神的余裕はあった・・と思う。 脚の疲労はあったが、フォームを意識すると自然とペースが上がった。ただあんまり調子に乗るとすぐ走れなくなるので注意する。今日のイメージとしてはトーイングで引っ張られるように腰をもっていった。
3/23 月	0.0	rest		今日一日に対してよくわからない充実感を覚えました。実験をしただけですが。研究室にあんまり人が来ない。
3/24 火	21.0	8:00　70 min jog 18:00 30 min jog	5'10-4'50 5'00-4'40	完休あけということもあり、快調だった。上半身がうまく乗っている感じがあった。しかしそれもジョグだけ。流しは向かい風ということもあったがなかなかひどいタイムだった。 疲労感はあるものの余裕もあり、ペースも自然と上がったため悪くなかった。ここから研究室の先輩と居酒屋にいかねば。
3/25 水	8.0	17:00　400×8(76 i:200m)	76-(60)-76-(58)-76-(58)-76-(59)-76-(59)-76-(57)-75-(61)78	調子が悪くはなかったが、結構スピードを出すのはきつかった。個人的には今のフォームは体がしっかり乗っているという感覚があったが、スペシャルゲストとしてこれていた満太郎先輩にはハラシューの方がフォームがいいといわれ、若干へこんだ(笑)。いまできることをやっていこう。
3/26 木	27.0	9:00　12000ｍPR→8000mPR＋2000m 20:00　40 min jog	3'48-49-49-48-48-49-41-49 3'15-26 6'42 5'00-4'50	前半でもかなりきつく全く上がらなかったため、そのまま8000で切り上げ。そこから5分ちょうどレストをとると朝倉が10000ｍだったのでラスト2000に参加。正直きつすぎて1200でやめそうだったが声掛けをしてくれたこともあり気力で踏ん張ってなんとかゴール。一緒に練習できて本当によかった。朝倉ありがとう。またそのうち 流しを多めに。午前中に作ったイメージで走れたおかげか疲労がある中でもいろんなところに意識が張り巡らされているような感覚だった。相変わらず違和感はなくならない部位があるがさほど悪化していないようにも感じる。
3/27 金	6.0	20:00　30 min jog	5'00	苦痛としか感じなかった。またふくらはぎがピリピリという痛みを時折感じた。まあ痛くなったらやめる、それまでは徹底的にストレッチ、マッサージ、栄養、睡眠に気を配る以外に方法はない。 ちなみに今日佐鳴湖坂において、ストリートビューと距離測定機能を最大限に駆使してキロポイントの精度等を確認しました。最初の1km1002ｍ,1-2km989m,2-3 1008m,奇数数のつなぎは573m,偶数数のつなぎは405mだったので、最後の周もキチンと走れば佐鳴湖坂は2周で7kmと数えてよさそうです
3/28 土	24.0	午前　佐鳴湖坂4周走 午後　30 min jog	(9'26)-4'30-'20-'35-(2'34)-4'22-18-23-(1'45)-4'12-07-16-(2'25)-4'07-02-02 5'00	下りが向かい風で上りが追い風だったせいもあるのかうまくラップを刻めた。前日にかなり疲労が溜まっていた感はあったので、とりあえず今日の5000TTは回避させてもらったがこちらでいい練習ができたのでよかったと思う。走りとしては後半までなかなか快調だったのだがラストの上り坂で急激にきつくなり少しフォームが崩れたように思う。タイム的にはよかったので次はそのあたりを課題として練習していきたい。 距離としてはもう少し走りこみたかったが、今はこれが限界な気がする。流しはなんとなく快調だが。
3/29 日	0.0	rest		学校に実験しに行ったら電極壊れた。
3/30 月	20.5	午前：30 min jog 19:00　大平台jog	5’10-4’50 62’21	楽ではないが後半4’50位になる感じが板についてきた感じがする。相変わらず違和感はある。これは治るのかな？？ 昨日休みにしたせいか思った以上にあがっていた模様。13.6-13.7kmくらいなようなのでおそらく4’30aveなのかな。前半もっとおそかったと思うので後半はそれ以上か。
3/31 火	20.5	9:00 佐鳴湖jog 19:00　36.5min jog	52'58 4'50	しんどいとか膝痛いとかなんやかんや言いながら結局このペースというね。もうそろそろガタがくるかな。まあサーキットの日を抜き日にできたらと思う。用器具なのでそれ怪しいが。(笑)
走行距離	322.0  km