月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	5.5	8:00　30min jog　愛媛	5'30-00	あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。年明けから足が重い。幸先悪い(笑)
1/02 金	6.0	11:00　30min jog　大阪	5'20-4'30	途中一キロくらい、謎のおじさんに抜かれて気に食わなかったので追い越すということを繰り返していたらペースが異様に上がった。それ以外はふつうのジョグ。相変わらず体が重い。
1/03 土	6.0	20:00　30min jog 浜松	和地山一周(3’05)	途中で一本入れておいた。想像以上に移動疲れというものあるのか。それとも家で休むとか言いながらうまく休めてないのか。どちらかなのかはわからないが今はこれで疲れる。
1/04 日	10.0	11:00　25min jog 1000×3	3’16-(75)-3'22-(78)-3'25	このタイムで収めるのが精いっぱいというところ。三本だけなのに。ちょっと考えもマイナスに考えることも多いしどうやら年末はおもったより疲れたらしい。
1/05 月	0.0	rest		こんなんでレストしてしまう自分が情けないが仕方ない。
1/06 火	15.0	10：00　75 min jog	5'30-00	たったこれだけの練習だがかなりきつかった。ただ25分、60分で、脚が軽くなるような感覚を覚えたこともあり、きついだけの練習ではなかった。
1/07 水	20.0	午前：30 min jog 17:30　400×8	5'30-10(感覚) (61)-76-(61)-75-(61)-76-(62)-75-(62)-76-(61)-75-(62)-76-(62)-75	昨日しっかり動かしたせいか、かなり足が動いた、気がする・・・。息苦しさは午前中らしかった。 はらしゅーと一緒に。アップの感じはかなり重くあまり走れる気はしなかったが、はらしゅーと一緒に走ったこともあり、ふくらはぎがつったこと以外はかなり余裕があった。つった時点で余裕があるといえるかどうかはわからないが・・・。ただ人と一緒に走るといいイメージで走れることはよくわかった。
1/08 木	23.5	午前：30 min jog 18:20 10000 mPR	5'40-20 3'50-50-53-51-41-40-40-30-30-25 36'55	小指つけねが腫れています。内反小趾かね。全然走れるが悪化したらやめよう。 思っていたよりも余裕があった。でもよくよく考えてみれば調子が良ければ8000 mを30でできるのでできても何も不思議はない。ただある程度疲労感があってもこのペースでしっかりこなせたのは本当に良かったと思う。あと小指の痛みは対して悪化しなかったので、特に問題なく走れると思う。相変わらず若干腫れてはいるが。
1/09 金	0.0	レスト		休みました。実験しました。休みました？？
1/10 土	18.0	11:30　35 min jog 17:30　55 min jog	5'30-00 5'30-00	陸上教室後に。しゃべりながらだったので陸上教室の後に走った割にはかなり楽に走れた。この二日はかなり予定が詰まっているので頑張ります。 実験のあいまを見て。かなり疲労感はあったものの、昨日のレストのおかげか少しだけ楽に感じた。足底がぴきぴき来てる。
1/11 日	18.5	7:20　3000＋1000 17:00　30 min jog	3'16-26-25 10'07 (5'00rest) 3'10 5'00-30	集合を10分勘違いしたため、その分しっかりとアップ。大分温まっていたこと、朝食もとってから時間があったことなども重なり、朝ではあったがしっかり走れている感覚だった。だがタイムはかなり悪く特におもったよりも落ちているという印象だった。距離を伸ばし始めたからなのだろうか。 約束があるのでその前にささっと。この感じもこの一週間で大分慣れて苦ではなくなってきた。継続していきたい。
1/12 月	0.0	rest		一日中ねたがその分気力がわいてきた。なんかがんばれそう。
1/13 火	22.0	8:30 45 min jog 17:30　佐鳴湖jog	5'00-10 55'26	朝に走るのもだいぶ慣れた。ごく普通のことだが。あと小指の付け根の痛みが相変わらずとれない。骨なのか・・？さほど悪化しているようには見えないが。 かなりつらかった。むりせず距離を踏んでいたつもりだったが。明日は午前中次第で決める。
1/14 水	3.0	11:00　17min jog		もはや力尽きたの一言。たぶん気持ちで疲れた。今日は休む。
1/15 木	10.0	17:30 1000刺激	34-36-37-36-35 3'00	感覚としても悪くなかったし、入りもさほどきつくなかったが余裕をもって走れるペースがこのペースだったということ。どうもこれ以上速くなるとつらい。終わった後は尾崎とゆっくりダウン。一人だと15分ぐらいでやめていたかも。尾崎に感謝。
1/16 金	6.0	21:00　30min jog	5'30-00	食後30分後に出走だったのでつらかったが疲労感はあまりない。明日は問題なく走れる。
1/17 土	14.0	24大学駅伝　3.16　km	10'42	朝倉と学生として襷を繋ぐのも最初で最後だったがいい思い出になった。走りとしては満足できるものではなかったが想定の範囲内だと思う。ただ向かい風等で体幹が崩れたり、腕振りが弱いのをみると上半身の改造で大幅に変わることもあり得るのかということを感じた。
1/18 日	0.0	rest		疲れおよび倦怠感
1/19 月	0.0	rest		疲弊。および小指の痛み。および頭痛。久しぶりにこれほどまでに頭が痛かったが水飲んで薬入れて寝たら治ってそれ以降再発なし。あれはなんだったのか・・・
1/20 火	0.0	rest		かなり軽くなったが相変わらず小指の痛みあり。明日は走ってみるか。
1/21 水	16.0	午後：補強　75min jog	5'00-4'50	特に問題なし。ただ練習後は若干いたかったのでアイシング。疲労が抜けていることもあり特に疲れることもなく走り切れた。尾崎誕生日おめでとう。
1/22 木	0.0			悪化はしてない・・・・とおもう・・・・。
1/23 金	15.0	9:30　補強　 820×10PR	3'05-05-04-04-04-04-03-02-02-03-2'54 30'31	思っていたよりも走れてびっくりした。ただかなりきつく余裕は全くなし。まだそこまで痛くなってない。
1/24 土	6.0	11:30　補強　30 min jog	5'00-5'20	走りの感覚は悪くない。補強して走ればかなりフォームを意識でkる。ただ小指が悪化した。さすがにしっかり治す期間をとるか・・
1/25 日	0.0	rest		走れるのに我慢しなければならないのはツライ
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	214.5  km