月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	16:20　50 min jog		いつもはキロポイントで測っているが今日はどれくらいの速度で走っているかわからず。ただいえることはかなり疲れていたらしい
11/02 日	0.0	サポート		いつももそうでもないトークをより一層弾ませることができず、なんか申し訳なかった。
11/03 月	16.0	80 min jog	5'20-10	久々にロングジョグ。70分くらいまでは意外にいけるもんだなーと思ってたがそこからが地獄だった。いろいろなところがピシッと言っている感じだった。
11/04 火	7.0	20:30 40 min jog	6'00-5'40	本格的に風邪をひきそうなので厚着して出走。速度もゆっくり走り、とりあえず体温をあげることに専念。風邪を早めにつぶしに行く
11/05 水	10.0	17:30 1000×(4＋1＋1)	(67)-3'12-(68)-3'13-(64)-3'14-(63)-3'15-(5'20)-3'13-(5'30)-3'06	最低ラインでは2本×3を想定していたが、意外に4まで踏ん張れた。5本できれば30を狙っていけるかどうかというところだったが、そこはかなり厳しいものがあった。ただ30切りという方面で見ればこの練習であれば、ベストが出ないとも言い切れないのでしっかり練習を積んでいけたらと思う。
11/06 木	14.0	17:30　8000 mPR	3'40-40-39-40-39-39-31-×	アップした感じからすると、下手すれば6000も持たずに終わるかと思ったが空太に引っ張ってもらえたこともあり、7000までは頑張れた。だがどうしてもあと1000が踏ん張れず。今までは弾むようなばねのイメージを持っていたが、いろいろ調べてみて、硬いばねのイメージで走るのがいいということもあり最近はそれをイメージしながら走っている。あと上半身はスプリントクリニックで教えてもらった丹田からみぞおちの距離が最大になるように心掛けながら。
11/07 金	4.0	20:00 20min jog	6'00	ジョグの後に動きづくりをして終了。しんどすぎて30分もする気がしなかった。
11/08 土	0.0	テクノフェスタ		気力が全く残らない
11/09 日	0.0	テクノフェスタ		みんなが練習している間にこんなことをしていていいのだろうか。いやしなければならないことではあるが
11/10 月	13.0	21:30　54 min jog	5'00-4'40	ほぼ3日間休めたこともありかなりしっかり体が動いた。ただ肩周りが少し張っていたのでパソコン作業で疲れない方法を今後は編み出していきたい。
11/11 火	6.0	30min jog		ただ走った。背中の張りはましだがこれはなんだろう。
11/12 水	12.0	18:00　8000mPR	3'40-39-39-40-43-×	垂れたので終わり。試合前にやりすぎると失敗するのは経験済みなので、特に頑張ることもなく終了。1000でスピードをのせて終わろうと思ったが結局入りは40もかかったのでやめた。
11/13 木	7.0	17:30　1000m刺激(全力)	2'58(68-38-38-34)	思いっきり刺激をしてみるのもありだと思い、祖川につかせてもらって全力で、想像以上に垂れたが数か月ぶりの2分台だったのでそこは良しとする。せめて50前半で走りたかったが。
11/14 金	7.0	30min jog	4'40-30	脚自体にはかなり余裕があったので少しはやめに。疲労感もなく動けて、かつランニング後も気持ちがいいので疲労はない。ただ背中が痛い。
11/15 土	4.0	1000m(ロード)	3’18	動き自体はかなり楽だったのにペースが全く伴っていなかったのでもう絶望した。だがチーム選考のかかった試合で情けない走りはしたくないので、気合はしっかり入れて臨む。
11/16 日	13.0	エコパ　5000m(15:25出走)	16'57	今日は時計を外して走った。3000-4000かなり苦しく大幅に垂れたが何とか踏ん張って200を全力でスパート。タイム的には満足できないが何とか16分台におさめられた。ここで16分台でおさめられたので、四年生の最後の試合は自己ベストでくくりたい。
11/17 月	7.0	33min jog		昨日の感覚と意識が残っているうちに。できれば感情は持続させて練習していきたいもの。
11/18 火	21.0	10:00 30 min jog 17:40 大平台jog	5'40-4'40 70min	寝坊した。楽ではないが先週かなり抜いた分さほど疲労感を感じることなく終わった。 大平台に行ったのは久々。人としゃべりながらなのとかなりの頻度で信号で止まったので時間の割には比較的軽いダメージで済んだ。動きも軽くなってきて悪くなかった。
11/19 水	13.0	17:30　2000-1000＋2000	6'24[3'10-13]-(1'57)-3'17-(5'00 rest)-6'34[3'14-20]	正直もう少しできるかと思ったが。ただ一日の終わりでいろいろ作業等もした後だったので、条件を整えてやれば2本目を2000までやって30程度で抑えられたかもと思う。そう考えれば今日の練習はかなりいい出来。スピードに余裕を感じられないところをみるとまだ動きは良くないのかもしれない。
11/20 木	14.0	17:40 7000mPR	3'28-30-30-31-24-24-25 24'14	空太、露口の練習の後ろにつかせてもらって。自分としては6000をこなせられれば十分な練習であったがタイム的には7000までやれた。試合後はかなり動きがいいことに加えて、この二日は付かせてもらう練習だったのでしっかりやれたと思う。動きづくりがはまってきたのも動きがいい理由の一つだと思う。
11/21 金	0.0	rest		予定では休日をつぶし実験をする予定だったが、装置があいたので実験した。3時過ぎにようやく眠れた。ゆるいはずなのにきつくみえるということは要領のなさが原因なんだろう
11/22 土	10.0	20:00　51 min jog(8 43)	4'50-5'00	午前中は陸上教室にでて、そのあとは帰らせてもらった。かえって昼食をとってそのあと昼寝してからjog。最初8分は体を温めてそのあとは快調に走れた。動きづくりもかかさず。
11/23 日	8.0	11:00　1000×3	3’10-（6’00）-3’10-（5’55）-3’12	体が重く、全く走れなかったため間をしっかりとってからやった。どうやら起きて時間が浅いと体が相当動かないたちらしい。午前に練習する場合はもう少し考えなければ
11/24 月	0.0	レスト		昨夜は実験したので。とりあえず今までやっていた場所とは違う場所で実験できるのでこれからは少し余裕がでるかな
11/25 火	13.5	21:00　55 min jog	5'00-4'45	思いのほか快調だった。最初こそかなり息苦しさはあったが、自分の中のいい動きをイメージしながらしっかりとジョグできたと思う。あと見直すは出走時間
11/26 水	11.0	17:30　3000＋1000	3'17-18-13 計9'48　(rest 4’05) 3'08	2000 4000 1000の練習のうち空太と露口につかせてもらってこのメニュー。最低ラインの50切りはクリア出来たのでよかったと思う。2000で想像以上に余裕があったのはここ最近3’10で練習しているからだと思う。気持ち的にはかなり余裕が持てた。1000はラストだけあげるという少し情けない走りだったがそれでも3分一桁で回せているのでここもよし。
11/27 木	16.0	17:30 8000m PR(3'30) ＋400＋600	3'30-29-31-29-28-28-29-28 計27'55 72　1'54	久しぶりに3’30で8000こなせた。昨日の疲労感はありつつも、しっかり動かした恩恵もあり呼吸に少しばかりの余裕があったのが救い。そのあとのプラスメニューでやった400と600はかなり余裕をもってスピードを出せた。順調に練習してくことができれば、シーズンベストは確実に狙っていけるはずなので、落ち着いて練習を積んでいきたい。
11/28 金	0.0	rest		軽く気持ちが悪い。が追い込めたので悪い気はしていない。
11/29 土	12.5	16:00　60 min jog	5'20-4'50	前半は肩甲骨を引きよせようとしても、無駄に力が入っただけだったが後半になるにつれてかなりかみ合った。5区の風は相当やばいとは思ったが、後半20−30は追い風で走れたこともあり意外に気持ちよく練習ができた。
11/30 日	8.0	17:30　1000×3(3'10 r:3分)	3'16-13-12	ロードで。アップのジョグで動きもよく、ある程度スピードも出ていたのでもう少しタイムは出ているような気はしたがいまいちだった。曲がり角でスピードが落ちていることは十分にあり得るが。昨日に引き続き今日も想定よりは気持ちよく終わることができた。
走行距離	257.0  km