月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	18.0	19:00　5 km起伏走×3	23’13-01-22'08 68'22	2年前はこのコースを4周はしり、その次の日に35kmはしると故障したという苦い経験のあるコース。ウォークマンとかも一切付けずひたすら集中して走った。とても充実した68分だとは思うが最後の一周はフォームを保つだけで精一杯だった。
6/02 月	0.0	rest		疲れてる。今日はリラックスした一日だった。
6/03 火	21.0	10:00　30分jog 18:30　65分jog	5'00-4'20 34分まで4'40-20(感覚)　後半5’00-20	暑いな。今日は起きるのもいやいやだったが、走れることは走れるんだなと思った。 今日は測定はせず、感覚で走った。家に帰ったのが6時だったので、みんなと会えるように逆走で佐鳴湖さへ。かなり足が重く、練習後はふくらはぎも含めた脚の裏側がかなりきつかった。
6/04 水	21.0	9:40　20分jog 18:30 8000mPR＋400×7	5'00-4'40 3'49-50-50-48-49-47-48-48 計30’32　5'00rest 72-（2’24）-72-(2'09)-71-(2'0)-72-(2'19)-72-(2'10)-71-(2'18)-70	ジョグで力尽きた。最近足がきついし、起きるのもだるい。疲れがたまってきてるのかもしれない。 ペース走を軽めに設定して、足が動く状態で400。ペース走はくうたに引っ張ってもらったこともあり、かなり楽にいいペースで走れた。空太サンクス。そのあと軽くレストをとって400。いつもより力まずしっかり走れたように思う。ただ朝のジョグから感じてた疲労感は本物で3本目くらいから足がつりかけてた
6/05 木	0.0	rest		体がだるいが想像していたほどのことではない。たぶん明日が一番やばい
6/06 金	11.0	21:00 50分jog	4'50-20	午前中はなし。気持ち悪い。水曜日に走り終わったときの感覚とよく似てる。 リラックスして快調に走れたので30分の予定を延長して50分に。朝の気持ち悪いのが嘘のようだった。
6/07 土	15.0	6:00　20分jog 14:00　1000×3＋600	4’40 3'05-(8'09)-3'01-(8'31)-3'00-(8'00)-1'45	またもエネ欠。金曜日ゼミなくなるならもっと早くなくなってくれれば、東国に行けたかもしれなかった。 本当は4本の予定だったが、想像以上に2本目が上がり、3本目を3分で切れたらそこで終わりというルールをつくり完全なmaxで3分切りに挑んだ。結果は0.08秒足りず。やりたくはなかったがルールなのでプラスメニューで600。足にかなり負担がかかった。 東国体お疲れ様でした
6/08 日	25.0	13:00　20分jog 21:00　95分jog	4'40 4'50-10	遅めの午前練というつもりだったが、勉強が間延びしたためこの時間。再びエネ欠で走れなかった。 またも少し勉強が間延び。まあ仕方ない。お昼にしっかり休みをとったので、打って変わってかなり快調。終盤は空腹と疲労でかなり苦しかったがしっかり粘れたように思う
6/09 月	0.0	レスト		軽く日常生活に支障が出てる。
6/10 火	13.0	9:00 28分jog 22:00　35分jog	4'40 4'50-30	走るのが気持ち悪い。つらい。おとといのがかなり来てる。昨日よりはまし。 今日は軽く走るだけ。この距離でも全く楽ではないが。あと過去の数名の週報をみたとき、一回にある程度のスピードでしっかり距離を走るという練習がここから先重要になってくるのかと思った。実際、過去の週報を見ても、2部練があるかないかよりそちらの方がタイム的にいい結果が得られた場合が多いように感じた。参考にしたのは7-10月の間の練習で16-15分台になった数名の方のもの。
6/11 水	12.0	18:00 1000×5(i	(63)-3'11-(2'04)-3'12-(2'07)-3'13-×-(9'56)-3'20-(66)-3'14	思い切って今日は朝なし。午後練しっかりこなせればいいと思う。 三本目で力尽き、そこから10分レストをとって3’20で2本。400をインターバル400でやっていてばかりだったので心肺に負荷が足りなかったかもしれない。息がかなりつらかった。練習を落としているつもりはないが、少しjogが速すぎるのかもしれない。もう少し落ち着いて自分の週報を客観的に見直そうと思う。何はともあれ、窪田と祖川からいろいろ話をきけて勉強になった。
6/12 木	9.0	6:40　40分jog	5'00-4'50-5'10	途中から空太、祖川、割田と合流してゆっくり。睡眠時間は3時間半ちょいだったが、軽い不快感ぐらいですんだ。かえってもう一回寝た。
6/13 金	0.0	rest		今日はおやすみ
6/14 土	0.0	15分		一日休んだだけで、15分しか走れなかった。心肺が異常につらく、動悸のような息苦しさを感じた。なぜかわからない
6/15 日	10.0	22:00　32分jog	4'30-20	ランジがかなり効いた。気持ちよく走れたが相変わらず、心肺がかなりきつかった。風邪を引いたんだろうか、知らない間に。そして気づかない間に治ったが体に負担がかかったまま治ったのか
6/16 月	9.0	16:00　35分jog	4'30-15	全く走れてないと思っていたが、意外にスピードは出ていた。ただ今日はかなり体がきつく昨日の30分jogがこんなに聞いてしまうのかと肩を落とした。 あ、紳太郎誕生日おめでとう
6/17 火	0.0	×		昨日は１時、今日は２２時だったのでさすがに走るのをあきらめた。
6/18 水	6.0	18:30 8000mPR→×		1000ｍで二枚づめがはがれてそれをとった後に400をやろうとした。しかしリラックスして78-76くらいかなと思ったら83だったのでさすがにやめた。常に乳酸が溜まったような感覚に襲われ始めてやく５日。
6/19 木	6.0	19:00 30min slow jog		今までのジョグが少し早すぎたと思い少し反省。とりあえずゆっくりを心ががけて。ゆっくりを心がけても�`5を切っているのでかなり感覚がつぶれてる。気を付ける。
6/20 金	12.0	９:００　60min slow jog	5'10-4'50	ゆっくり。まだゆっくりの感覚がつぶれてる。5’20-4’55くらいでリラックスして走りたい。あとかなり腹を下しており、１５分と３０分で２回も止まってしまった。走りは相変わらず重い。
6/21 土	6.0	7:00 30min slow jog	5'20-4'50	入りこそゆっくりだったが、結局’50まで上がってしまった。変な癖なのか。あと感覚はよくない
6/22 日	15.0	17:00 8000mPR 1000×2	3’40-39-39-40-40-×　計20分　rest:10min 3'10 rest:5min 3'06	脚はかなり余裕がありこれはいけるかなと思って走っていたが3000位から急に息が苦しくなり、粘りたかったが２０分で終了。とはいえ足に余裕があったというだけでも今回はましだったと思う。最近ペース走していなかったせいだろうか
6/23 月	0.0	レスト		おもったより疲労感はない。
6/24 火	22.0	6:00 60min jog 19:00 30min jjog	5'00-4'40 5'00-4'45	終盤で測ってみたら意外にはやかった。少なくとも先々週におこった異常事態からは回復した模様。 走り出したくないくらいに気分が乗らず、足もかなり重かったが終盤はかなり楽になった。
6/25 水	11.0	18:40 400×10(76s i	(59)-77-(61)-74-(64)-76-(61)-76-(61)-76-(61)-76-(60)-76-(61)-76-(62)-76-(61)-74 22'58	ひさびさに走れそうな気がしてたが、ぎりぎりやり切れた。この練習で立ち止まっている感が相変わらず否めないが。きつい中でもテンポよく足を前に引き上げるイメージで走ったことがよかったのかもしれない。
6/26 木	15.0	17:20 8000mBup(3'50-40)	3'49-49-50-50-40-38-39-31 29'48	相変わらず足のはりというか全体的にむくんでいる感覚が取れない。がとりあえず設定どおりのメニューはこなせたように思う。一年生が着実に練習を積んでいるので、自分もしっかりと練習していきたい。
6/27 金	0.0	rest		今日はお休みです
6/28 土	0.0	陸上教室 午後：全日予選サポート		思いのほか、一年生を相手にするのも楽しかった。
6/29 日	8.0	30min jog 和地山一周	4’40-30　2’47	脚の疲労感はほとんどなくなった。今は心肺がきついがインターバル系の練習で追い込んでいるわけではないので普通だと思う。和地山一周は入りを突っ込んだこともあるが、もしかして自己ベストだろうか。
6/30 月	8.0	30min jog	4'40-30	あいかわらずキツイ。この原因はなんだ
走行距離	273.0  km