月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	レスト		研究室新歓。楽しかった。思ったよりは。
5/02 金	6.0	17:20　28分jog	4'40-20	浜松新歓前に。新歓が重なって楽しいことは楽しいが、陸上に支障が出てしまうので二次会はいかない。
5/03 土	14.0	9:00　1000＋600＋1000×2 20:00　動きづくり	3’05-(4'17)-1'49-(10'19)-3'14-(7'56)-3'07 34-29	スピードの劣化が激しい。これはもう少し早く気付いて400を大目に入れるべきだっただろうか。それか来週は水曜日の午後にインターバル系を持ってきて、土曜日と日曜日に追い込む形に変更しようかな。 実際は動きづくり？。意味あるのかどうかも正しいかどうかも分からないが少なくとも目的は持ってやってる。
5/04 日	8.0	16:00 30分jog	4'40-30	動きが改善されることを切に願いながら動きづくりをする。ただ汚すぎて焦る。ケツもめっちゃ痛い。あらゆるところが筋肉痛過ぎる。
5/05 月	0.0	レスト		2年後半の絶頂期をモデルにすれば、今日も動くべきなのだろうが、今日は散策だけにする
5/06 火	13.0	8:00　佐鳴湖jog 20:00　動きづくり	55'07	前半ダッシュでトイレに行ったので少しだけみんなより速く。前半は固かったが後半は意外にすんなり動けていた気がする。相変わらずケツが痛い。 ここ数日動きづくりをピックアップしているがただジョグができるほどの体調でないだけ。体調を崩しているわけではないけど、原因不明の疲労感にさいなまれているだけ・・・
5/07 水	13.0	18:00 400×12(78-76) 200m×1	(61)-76-(59)-75-(59)-75-(61)-76-(61)-75-(60)-75-(62)-75-(62)-75-(62)-75-(63)-75-(64)-75-(63)-74 28'9	設定は76だったが一本目から3本目の様子からしていけそうだったので75をおとさないつもりで。後半は75秒台が怪しいところもあったがなんとか踏ん張った。アップのときにからだの軽さはあまり感じなかったが400なら調子が悪くてもある程度こなせる場合があることを感じた。200も悪くなかった。練習後は息切れが治らず軽い酸欠気味だった。
5/08 木	2.0	10分jog		軽く体を動かす程度に。思ったより気持ちよく走れた10分だった。ただここ最近朝起きるのがかなりツライ。自分にとって睡眠時間をとりすぎなのだろうか。
5/09 金	6.0	30分jog	4'40-30	軽く。やはり何かがおかしい。この時期は毎年体調を崩しているので、練習が詰めていなくてもせめて万全な状態で試合に臨みたいところ。
5/10 土	10.0	17:30　10000mPR＋1000	3'37-39-40-2'12-×　8分レスト　3’00	まさかの3600で終了。よくある調子悪いときの感覚にそっくりだった。限界を突き詰めればもう少しは行けただろうが完全に折れた。1000は3’10の予定だったが垂れたのでMaxで。できれば3’00は切りたかった。
5/11 日	25.0	14:00　60分jog 200×3 20:00　50分jog 200×4	5'00-4'40 35-(83)-35-(86)-34 4’50-4’30　坂一周4'34-23-37　34-(85)-36-(77)-35-(83)-31	今日は昨日追い込めなかった分しっかり走ることにした。暑さもありかなりきつかった。200も想像以上に間が長くなってしまった。ただしんどくても走れないわけではなかった。 午前とは打って変わってかなり涼しかった。だがペースは悪くなかったし走りも午前よりマシだったが、空腹感が異常だった。
5/12 月	0.0	レスト		風邪を引かなくても疲労を感じる。この春のシーズンは上手く対応できていないのが現状。あと最近意識しすぎてるのかなぜか痛い背中。特に肩甲骨周りが若干痛い。
5/13 火	7.0	21:00 30分jog	4'50-00	東海インカレが終わるまでに院試も考慮した今後の練習を考えよう。何が基礎なのか、自分に可能な運動量なのか運動能力なのか
5/14 水	12.0	18:00 6000mPR	3'44-41-40-38-40-26 21'51	今日は7割くらいで。楽ではなかったが頑張れば8000までは行けるだろうといった感じ。終わった後空太にマッサージを依頼。夜は快眠だったし大幅に痛みが改善されました。ありがとう
5/15 木	6.0	30分jog	5'20-4'30	今日明日とリラックスして走る。走り出すまでと走り出してから1kmは不快であったが、後半は気持ちよく走れた。
5/16 金	7.0	30分jog	4'40	昨日よりはいい
5/17 土	11.0	東海インカレ5000m	17'44	1000m走ったところでまずいと思い、2000mで全く動かなくなり、最終的にこのタイムだった。
5/18 日	17.0	5:00　40分jog 10:00　40分jog	5'00より速く 5'00より速く	疲労がのこるものの悪くはない。 合間に時間を見つけて。自分の考えた通りにやろう。継続して。後悔しないように。 ここまでで157km。3ヵ月しっかり追い込めばタイムが出る。
5/19 月	6.0	8:00　30分jog	5'00-4'30	しっかり寝られたので、気持ちよく。今日は日をまたいで帰ることになるが、昼寝の時間はとれるので、その辺でカバーしていく。
5/20 火	21.0	9:00 60分jog 17:00　37分jog	5'00-4'20　 4'40-20	調子A。昨日は頑張ったのでよく寝た。そしてコアタイムを気にしながらも結局60分。なかなか悪くはなかった 午前の分もあり走りだしは不快だったが以外に動いていた。
5/21 水	16.0	9:30　30分jog 19:00 400×7(73ｓ i：400m slow jog)	5'20-4'40 72-(2'12)-73-(2'11)-70-(2'10)-70-(2'16)-70-(2'11)-70-(2'12)-71	調子B。早速体がだるい。テンポよく走れれば60分でも昨日のペースで問題ないが朝に軽い疲労が加わるとペースが少し低下してしまう。まあ仕方ない 研究室でなぜか16時あたりから作業を始めたのでこの時間になった。ジョグが増えているので気分転換とスピードをしっかりだすという意図をもって。前半はスピードがうまく出なかったが後半はしっかりスピードが出た。ただし空太にフォームを見てもらったところきついときのぶれるフォームに似ていたということなので改めて体幹を見直していきたいと思う。
5/22 木	23.0	7:30 佐鳴湖坂4周Bup 22:00　30分jog	(12'51)-4'25-4'19-28-(2'30)-4'10-4'06-4'25-(1'41)-4'06-4'01-4'17-(2'24)-4'03-4'08-3'59 各周回13'13-12'41-12'24-12'10 5'00-4'40	調子B。自転車で登校する学生を横目に朝からがつがついった。脚には軽さはなく2周目の前半は腰が痛かった。でも腰の痛みは後半は消えた。ペースをあげたつもりはなかったが上りで頑張って下りでキープのイメージで走ると自然とペースを刻めた。なかなかいい練習だったと思う。そして今日は一日中足がだるいと思われる。 限界だったのである程度仮眠をとってから。仮眠をとってもこの速度しか出ないのはかなり疲れている。この練習でもこれほどまでに追い込まれるとは思わなかった。
5/23 金	0.0	レスト		今日はお休みです。
5/24 土	0.0	陸上教室		なかなか大変な一日だったが充実してた。もっとうまいこと話してもっと楽しい会にできれば自分も周りももっと充実するはず
5/25 日	9.0	TOEIC 45分jog	和地山1周2'49	死亡。また次回に向けてうごこう ２日休みをとったことと昼寝をしたこともあり、遅い時間帯だったがまさかのタイム。もしかしたら和地山自己ベストかもしれない。ちなみに1ヶ月まえのマラシューで走ったときよりもはやい。
5/26 月	23.0	10:00 30分jog 18:50 佐鳴湖坂4周走	5'20-4'40 (8'55)-4'11-3'58-4'11-(2'25)-3'59-4'01-4'07-(1'39)-3'54-3'53-4'05-(2'21)-3'58-3'56-3'53　各周12’21-12’07-11’54-11’49	寝起きが眠すぎてやばかった。生活習慣の乱れからかな。でも体調さえかずさなければここからもどせるはず 調子A。疲労がとれて、風も上りが追い風で下りが向かい風で、雨も降っていて、気温も低かった。調子のいい条件をしっかり揃えれば佐鳴湖坂でこれくらいのペースでも一人で押していけることはよくわかった。今週の練習を最高基準に、先週の練習に1�qごとに＋10秒ずつ足したものを最低基準にしばらく練習していきたいと思う
5/27 火	7.0	20:00　32分jog	4'40-20	想像以上に快調。だが太腿前面に疲労を感じる。まだBCTのときに教えてもらったことを含めて考えると足のひきつけが足りず不用意に負荷がかかっているかもしれない
5/28 水	17.0	9:40　30分jog 20:00 50分jog	5'00 4'50-40	一周1.85kmのコースを走った。想像以上の疲労と暑さで30分で力尽きた。でも今日ってまだ22℃しかなかったらしい。この先が心配だわ 二日目ルールを忘れていた。おととい強度の高い練習がもしかしたら今日の練習と疲労具合に影響を出しているのかもしれない。あと起床時の心拍数と調子は結びつかないのかと疑問に思う今日この頃
5/29 木	20.0	9:50 30分jog 18:40 400-(400)-200-(200) ()：インターバルのjog	4'40-30 72-(2'06)-36--(63)-72-(2'02)-35-(66)-72-(2'04)-35-(63)-73-(2'02)-35-(65)-71-(2'06)-34-(66)-70	ここ数日目がかゆい日が続く。まだしばらく続くようだったら病院にいく。走りは悪くなかったが、よくあるjogの多いときの走りに近くなってるかもしれない。きょうの午後でしっかり修正できるように練習したい。 調子C＋。疲労感はかなり強かったが何とかなった。動き自体は先週ほど悪くはなかったそうなので少しは改善されたのかと思う。終盤ひきつけと股関節を少し大きめに動かすイメージで動けばタイムをあまり落とすことなく走れた。ジョグで気づくことのできない発見があるのはいいことだと思う。
5/30 金	0.0	レスト		全身に強い疲労感を覚える。
5/31 土	21.0	12:00 30分jog 18:00　10000mPR→×　6000mPR＋2000ｍ	4'40-20 3'41-45-45-44-45-46 22'28 （10'00)-3’22-16　6’39	リラックスして走ったつもりだったが、意外に速いペースだった。ただ調子はあんまりよくない。そろそろ朝練にシフトしていかないと ペース走は腹痛でとまった。かなりきつく腹痛がなくても9000mぐらいで力尽きてたんじゃないかと思う。そのあとはプラスメニューで2000ｍ。7’00でリラックスしてやる予定だったが意外に走れたので3’20のaveで押すことを決意。
走行距離	320.0  km