月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	21.0	9:00 大平台jog 21:00 30分jog	70' 5'50-20	スローペースで気持ちよかった。疲労は感じるが強くはない。明日もこれならいいんだが、 午前の疲労感なのかさすがに不快。
3/02 日	15.0	9:00 8000mPR	3'37-40-37-37-27-30-32-29 28'33	脚に余裕なし。相当こたえている模様。ただしっかりこなせたのでよし。
3/03 月	0.0	レスト		軽い体調不良
3/04 火	21.0	9:00　30分jog 20:00　86分jog	5'30 5'50	うん元気になった。 ペースはゆっくりで長く。
3/05 水	4.0	10:00　さよなら駅伝	5’56	よくわからんがとりあえず去年よりは速い気がする。
3/06 木	11.0	9:00 1000×3	3'17-(5'00)-3'18-(200walk)-3'23	久々に残念な練習した。いつもならもっと余裕があるはずだったが、アップでわかるほど苦しかった。
3/07 金	28.0	13:00 30分jog 18:00 10000mPR 600-400-200	5'00 3'38-39-39-38-39-39-39-39-36-30 36'18 1'55 74-37	いいぞ、昨日より動く。 満太郎先輩にいろいろ教わった。もう少し過去の自分を見直さないと。ここから一歩がでない。
3/08 土	6.0	9:00 佐鳴湖坂1周	30分jog	要は佐鳴湖坂で30分jogしたということ。こんなに重くなったのは久々。
3/09 日	0.0	レスト		休みにした。もともとそういう予定。
3/10 月	25.0	13:40 30分jog 20:30 佐鳴湖坂4周jog	5'15-30 16'04-16'01-15'52-(?)	不思議と心拍数が上がる不快な始まりだったがそれでも走る快感は忘れられない。終わった後のさっぱり感は異常。 少なくともラスト一周の上り坂は4’15。集中して走っていたため途中はさほど疲労を感じなかったが走り終わった後はやはりといった感じだった。
3/11 火	12.0	9:00 60分jog		ペースはわからないが。足が重いし軽く頭痛。なぜ
3/12 水	30.0	9:00 400×5 300×5 16:00 72分jog	(64)-75-(63)-74-(63)-75-(63)-75-(62)-76 56-53-53-51-50 5'30-20	後半は動きを変えた。今までなら無理にストライドを広げることを考えていたが、むしろ接地の位置を少し後ろにするイメージで300をウォークつなぎで。少しずつスピードが上がっていくのがきもちよかった 午前のイメージを崩さないように走った。ただ40分以降に気づくとフォームが乱れてた。自分のベストな動きを保てるようにならないと
3/13 木	28.0	9:00 佐鳴湖坂3周走 22:30 70分jog	4'40-20 ラスト一周4'15-10-04 5'30-4'20	足が重く、喉の奥に違和感が残りながらの出走。集中集中と思い続ければ、意外に集中できるもの。最近は浜キャンのHPがよく更新されるのでよく見に行く。 1、2kmほどフォーム変えて走ったらタイム変わるのかとか試した。風が強すぎてあまり参考にならない
3/14 金	0.0	おやすみでふ		おやすみです、って書こうとしたらこうなった。まあいい。疲労感が凄まじい
3/15 土	0.0	静大サーキット		静大っていれたら静大サーキットって予測変換ででてきた。半年前のこと覚えてくれていたこのシステムに若干感動。
3/16 日	20.0	佐鳴湖坂ペース走10km	3'31-36-53-(2'14)-3'43-45-55-(1'36)-3'43-43-53 計37'35	マラシューだったので、平均が大体3'50以内でおせた。きつかったが以外といい練習ができた。接地のイメージを変えてから少しだけ走りが変わった気がする。あとは生活習慣。だらしないな
3/17 月	5.0	12:30 30分jog	5'40くらい	きついきつい。さすがにね
3/18 火	12.0	9:00 佐鳴湖jog	59'46	結構つかれてるのか、なんでかわからないがとりあえずきつい。息が苦しく話すのが軽くきつかった。だけどこういうことで話が盛り上がるのはすごくいい感じ
3/19 水	29.0	9:20 (1000＋600)×3 18:30 72分jog	3'07-(71s jog)-1'53-(2'16)-3'08-(73s jog) -1'56-(2'19)-3'23-(59s jog)-1'53 流し32 51 5'40-30	セット間は400jogで1000-600の間はスローjog。一本垂れた。ピッチかストライドか、なんてことはわからないがペースに応じた最適のフォームがありそれに体が馴染まないとベストの大幅更新に繋げていけないと感じた。 意外にできるもんだ。後半フォームが崩れそうになるが気づいたら即座に修正。こういう癖をつけたい
3/20 木	19.0	9:00 佐鳴湖坂4周走	(7'59)-4'42-4'37-4'43-(2'43)-4'29-4'25-4'28-(1'46)-4'10-4'12-4'24-(2'19)-3'57-4'04-4'14	最後の一周に入る前で靴ひもがほどけて少しとまる。終わったあとは壮大な疲労感を感じた。
3/21 金	5.0	21:00 30分jog	5'40-30	最近身体重い。軽い日がない
3/22 土	24.0	7:30 4000m走 300×5×2 21:30 54分jog	4'20-4'03-3'53-'57 (29)-56-(31)-58-(31)-57-(31)-58-(32)-58-(2'53 400m jog )-52-31-53-30-52-×-50 5'30-5'00	メニュー消化不良。朝が早かったので軽いペース走みたいなのをいれてみたが、いまいち。そもそも身体が重たい。ただ2セット目をみる限り、まだいけるはずなのでダメと言うわけではないのか。あと1セット目は風がかなり強かった気がする。 途中金子と遭遇。結構ダメージあったっぽいな。会話してたら意外と時間たってた。
3/23 日	18.0	9:00　120分LSD	6'30くらい	結局今できることなどちっぽけなことに過ぎない。でもやらないことには何も始まらない。
3/24 月	0.0	レスト		久々。なんか疲れてるわ。とりあえず家がきれいになった。
3/25 火	22.0	9:00 佐鳴湖jog 19:30 50分jog	55'56	いつもよりちょっと早かったかな。最近夢をよくみる。寝起きが悪い。疲れた。 調子がいいつもりで走っていたが、ペースはおそかった。筋肉の反応が鈍いな
3/26 水	6.0	9:00 400×4	78-(63)-76-(63)-77-(63)-80	もう、一回休もう。きつい。
3/27 木	0.0	レスト		タイムを読み、ツイッターを更新。確実に頭痛はとれたし、疲労は軽減された。大丈夫。本当に逃げたくなった時は逃げ道なんていくらでもある。まずは計画してやってみてそれから
3/28 金	10.0	20:00 27分jog	4'30-20	軽くなったがなぜか息苦しい。なんなんだろなー。これ
3/29 土	10.0	9:00 1000×3(r:5分)	3'07-11-15	死んだ。というかきつかった。まだ完全にとれてない。でも大分軽くなり始めてる。
3/30 日	6.0	8:40 30分jog	5'30	息苦しい。とりあえず大阪で親戚と顔合わせ。たのしかった。
3/31 月	2.0	21:00 10分jog		おまけ程度に。なんか楽しいわ
走行距離	389.0  km