月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	14.0	19:50　補強B 13�q走 補強		9�qで失速する前に終了。ロードでペース感覚がつかみにくいとはいえ最近急に距離走のペースを上げすぎか。いや距離走と呼べる距離ですらないかもしれないのだが。最近あまり走れてなかった分脚はかなり余ってる気がする
8/02 金	0.0	rest		レポートをしようという友達の誘いを断りかえって昼寝。久々に充電出来た。テストとレポート、しっかり仕上げていい形で前期を終えたい。
8/03 土	27.0	5:50　60分jog 7:50　陸上教室 20:00 補強C 70分jog 和地山一周	5'30-20 5'30-20 2'59	朝にしてはかなり快調だった。しかも涼しさ◎。 久々に炎天下の中外に出たため、帰宅後軽い頭痛。昼寝で直します。 涼しい、ただ何となく明日はつらいんじゃないかという根拠のない不安。
8/04 日	23.0	6:40 40分jog 8:20 小学生陸上教室�A 20:30 補強C 13km走	6'00-5'30 6'20-15-20-22-14-15-20-17-5'59 56'26	まだ大丈夫。そこまで大きな問題ではない。 日陰でできて、小学生が言うこと聞いてくれて、僕は幸せです。 なんとかかんとかやりきった。ただ心肺きつすぎて、死ぬかと思った。あとはじめから背筋回りもつらかった。練習後は体幹まわりがほぼ軽い筋肉痛。
8/05 月	0.0	レスト		テストも一段落したので、レポート仕上げて明日から頑張ります。
8/06 火	26.0	13:10 65分jog 20:20 補強C 65分jog	5'30-20 5'30-20	雨を避けてこの時間。暑いながらもよし。日があるのとないのでは大きく違うが、やはり30度ごえは別世界。あついな。 昼間とはコースを変えて。最近の夏場対策は、水に塩をまぜ、比較的油ものは控えて和食よりにし、ポッカレモンをいろんなものにまぜてのみ、練習後の糖質のとりすぎに気を配り、がぶ飲みはせず少しずつのみ、エアコンを適度に使い、ご飯はできるだけ食べ、日光は基本避けるという基本的なもの。
8/07 水	21.0	6:40 40分jog 18:00 補強C 8000mPR 補強B	6'00-5'30 3'50-50-50-49-50-50-49-57	つらいけど、動かない訳ではない。 12000くらいの予定だったが、息の上がりが速く8000で失速。もっと追い込み方が下手なのかな
8/08 木	20.0	18:00 補強D 佐鳴湖坂4周走	(8'58)-4'11-4'26-'26-(2'38)-4'28-4'24-4'22-(1'56)-4'12-4'11-4'19-(2'36)-4'06-4'06-4'06	昨日の調子からして絶対無理だと思ったが、前がいたのと、昨日の練習が刺激になったこともあり、意外に頑張れた。給水時にペースは落ちているものの、前回の練習よりは明らかにはやく走れてる。ジョグシューズということもあり、今日はこれでいいと思う。
8/09 金	12.0	6:50 30分jog 20:00 50分jog	6'00-5'40 6'00	ゆっくり。今日は陸上教室最終日 今日は抜き日。明日と明後日はしっかり走る。
8/10 土	30.0	7:50 60分jog 19:00 補強D 13km走 補強	計56'09	この時間帯でも浜松城公園ならしっかり走れる。少し距離は短いがいいところだな。 かなり苦しい練習だったが、順調。休みも適度にとりつつ、補強でもしっかり追い込んだ。補強は腹筋、肩甲骨、ハムスト、けつを重点的に。
8/11 日	19.0	6:40 佐鳴湖三周LSD		去年の自分なら間違いなく暑さには勝てなかったと思う。7月で作った、基礎の基礎が効いてるのかな。
8/12 月	12.0	21:00 60分jog	5'30-20	距離は順調に伸びてる。だけど少しスピード練が無さすぎる。半月以上まともにしていないとようやく気づく。
8/13 火	20.0	6:00 60分jog 15:00 400×12 80s(i＝200m)	(58)-79-63-79-63-79-61-79-62-79-62-80-62-81-×	少し不快。ちょっと睡眠が適当すぎたか。 1本目から動きがおかしく、息も荒かった。7本目で力尽き終了。ジョグを増やした分単純に動きがそれに合わせられてるだけ。ということは、この状態で走り込んでも簡単な動きによる効果しか得られないということか。とりあえず少しだけスピード練増やそう。入れなさすぎた。反省
8/14 水	26.0	6:00 60分jog 21:00 10km走	6'19-6'08-6'02-6'16-6'07-6'05-6'35	なんだか気持ち悪い。がなんとかやりきった 左足の腱に痛みを伴ったので10.5キロで終了。一回ガスをここで抜く
8/15 木	0.0	レスト		家族とばあさんじいさんを浜松観光の案内。走ろう。久々のレストだが疲れがまったくとれない。
8/16 金	5.0	6:30 30分jog	キロ6'00	出走直後はゲロをはくかと思った。その後なんとか頑張って30分。泊まるんならもっと早く寝てくれ、兄貴。
8/17 土	14.0	17:00 400×12 (i＝200)80ss	(59)-79-62-79-61-79-62-80-63-80-60-80-63-79-62-79-61-79-61-80-64-78-66-72	設定通りこなせたことが何よりもよかった。少しずつフォームもよくなってるといいが。大井戸先輩とやれたことが今回やりきれた大きな要因。
8/18 日	0.0	静大サーキット		風が吹いていて例年よりも涼しかった。今回の収穫は帽子をもらえたこと。
8/19 月	22.0	19:00 114分jog	5'20-30	40分おきくらいに給水しながらだった。想像したよりもはるかに楽でしかもいいペースで走れた。ジョグはよくなってることに間違いはない。
8/20 火	26.0	6:20 60分jog 18:00　匠コース一周＋5km	5'30-40 5'30-20	なんか最近喉が不調。原因はエアコン。でも扇風機は靴を乾かすために玄関で稼働。つまり体を冷やす方法が結局一つしかない。 うどんが出そうだった。胃の中のものが消化しきれておらずかなり腹痛が・・・。ちなみに余裕のないときのjogは黙ります。ぷんぷん丸ではない 最近食欲なくなってる人とか多いんじゃないでしょうか。まあ自分も減退気味の一人ですが。もしかしたら塩分が練習後に不足してるのかもしれません。1時間jogすると1-2g程度の塩分を失うといわれてますし。汗っかきの人ならなおのことだと思います。積極的に塩分とるようにしましょう。とりすぎは厳禁ですが。参考までにhttp://blogs.yahoo.co.jp/h9184jp/44185363.html 塩分が過度にたりないとこうなります。http://gen-en.net/sio-lack.html
8/21 水	20.0	6:20 50分jog 18:00 1000×4(r＝5'30) 300	キロ6'00-5'40 3'12-10-10-8 46	気持ち悪かった。終止お腹がおかしく苦しい。夏場で距離も増やして、ペースも上がっている。急に上げればそりゃ疲れるわ。少しスピードを落とす 満太郎先輩におともさせてもらった。1000も300も。アップから足が重く、設定あまあまでもギリギリの練習だったが、許容範囲内。300はいい感じにスピードがでて気持ちよかった。
8/22 木	28.0	6:20 60分jog 18:00 佐鳴湖坂4周走	キロ6'00-5'40 (9'13)-4'26-14-24-(2'37)-4'16-16-26-(1'49)-4'08-11-26-(2'40)-4'18-22-26 68:08'20	昨日より心地よかった。ただ腹を下していたのと、水分補給で4-5回止まってしまった。仕方ないか とっても苦しかった。クウタの方が速いペース。なんと寂しい結果。走りとしては足に余裕がないので、坂でどうしても踏ん張りきれてない感があった。陸上が楽しめるのは今だけ。苦しさも噛みしめよう
8/23 金	7.0	21:00　40分jog		一キロ6’00は余裕で超えているだろうと感じていたがなぜかいつもとさほど変わらないペース。ニューそうびの
8/24 土	29.0	6:20　60分jog 18:00 佐鳴湖坂4周走	5'30−20 (8'52)-4'16-24-21-(2'37)-4'20-08-09-(1'29)-4'03-3'57-4'09-(2'31)-4'01-01-3'58 65:05'23	測ったタイムどうも少し速い気がするんだが。でもゲロゲロじゃなくなってきたし。体調が整ってきたのかな 入りから余裕があったわけではないが、前回よりもさらにタイムを縮められた。ただし、フォームがまだまだ未熟。2−3周の間で一度靴ひもを結ぶために立ち止ったがそれは仕方ない。
8/25 日	9.0	7:00 50分jog	5'30	雨だったので手短に。また内蔵が弱ってる気がする。
8/26 月	19.0	14:30 1.6 kmコース10周	8'05-26-42-35-21-27-7'43-6'15-6'26-6'26	合宿初日。後半あげるとかなり足にきた。太ももが辛かったようにおもう。ただ涼しかったので水分補給をさほどせずにすんだ。
8/27 火	42.0	5:10 60分jog 9:00 8000＋300×5(i＝100m) 14：30　1.6　kmコース６周	3'46-50-49-50-49-42-45-41-(51)-57-(41)-59-(47)-59-(46)-64-(42)-56	朝からしっかり走る。寒いくらいで走りやすかった。ただ足が重い。 心肺に余裕がなく。あげきれなかった。さらに余裕がなくなって300もたれた。順調だと思ってたんだが 脚が重い。頑張ろうあと二日。せっかくいい場所に来たんだし
8/28 水	33.0	5:30 60分jog 9:30 BCT＋70分jog 14:30　45分jog	6'00-5'40 5'30-10 5'30	かなり足が重い。ゆっくり動く。 最後の数分だけ朝倉と。やっぱり動きがいいとなめらかにスピードが出るんだな。 自分の体が許す限り。できるだけ走る。
8/29 木	12.0	6:20　10分jogと散歩 9:00　3000＋1000	3'17−36−35　10'29　ｒ＝6'30　3'12	練習のために軽く動く。 練習前からわかっていたが足がさっぱり前に出なかった。タイムとしてはかなり調子の悪い合宿だったがかなり涼しくしっかり追い込んだ。４日間お疲れ様でした。ありがとう
8/30 金	0.0	rest		おなか周りが気持ち悪い。
8/31 土	0.0	rest		久しぶりにレストを二日重ねた。明日から少しずつ再開する。
走行距離	516.0  km