月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	レスト		疲れてますねー
7/02 火	18.0	22:00 82'30jog	キロ5'20-10	ゆっくり目で丁寧に40分で一回山場が来るかんじがする
7/03 水	20.0	17:30 400×16	60-78-61-77-62-78-60-78-60-78-57-80-59-78-59-78-61-79-62-77-62-78-61-79-62-79-63-78-62-78-63-72 29-29	雨の日は比較的調子がいい。ただ途中からフォームが崩れた。この調子で練習を続けていこう
7/04 木	18.0	22:00 90分jog	5'30-10	足がげきおもだった。足底があやしいな
7/05 金	0.0	rest		遅い帰宅。
7/06 土	20.0	9:00　18000m	4’00-00-00-00-00-17→×	肩周りが全く動かず、苦しい思いをした。というかこういう練習がいらなかったのではないかという、そもそも論
7/07 日	23.0	9:00　補強＋匠コース×3＋α	39'31-38'32-34'30　2:15:42	大分慣れてきたと思う。ただまだ途中でフォームにおいて気が抜けて適当に走っているところがなきにしもあらず・・・。しっかり練習しよう
7/08 月	0.0	補強		3セット。上半身を刺激します
7/09 火	19.0	21:00 110分jog(95分で和地山)	2'58	90分経ったあとでも意外に動くな。ただ引き付ける筋肉が疲労しているのかjogはあんまり心地よくなかった。満太郎先輩に遭遇。80分以上たっていたので汗臭くなかったか心配だった
7/10 水	20.0	17:00 400×10(76 i	61-76-62-76-62-76-60-76-62-76-62-76-63-76-64-75-62-76-62-75 200流し31-29	カフェイン効果。テンションがあがらないときによくきく。想像以上に走れたのでウキウキした。ただまだ腰がいまいち高くならない感覚がある。
7/11 木	6.0	35分jog		軽く体を動かす程度に
7/12 金	20.0	110分jog		もはやうろ覚え。週報を更新しなかった自分のせい。反省
7/13 土	25.0	10:00 35分jog 17:00 佐鳴湖坂4周jog	(8'56)-4'44-35-36-(2'42)-4'34-29-27-(1'54)-4'22-18-21-(2'35)-4'14-6-35	朝は苦手です 最後の坂で完全に止まった。まだまだ足りない。あついなかでもしっかり練習していこう
7/14 日	0.0	県選応援		さすがに暑すぎる。レポートの目処もたっていないので今日は温存
7/15 月	24.0	8:00 42分jog 県選応援 12:00 90分jog	5'30-6'00	県選が始まる前に。やっぱし暑いな みんなを途中で応援に戻りながら。やっぱ400を１日に全力で何本も走るのはきついんだろうな
7/16 火	19.0	18:00 90分jog 和地山一周	6'00-5'30 2'54	和地山一周も先週よりよくなってる。ただ体は重いけど調子はいいというこういう日は気を付けよう
7/17 水	19.0	17:00 1000×7(3'25 200mjog)	57-3'26-58-3'24-57-3'25-62-3'25-61-3'25-61-3'25-×	七本目にいけなかった。でもかなりいい練習がつめてきているとは思う。持続させることが重要。あと走りに関しては、足より心肺がきつかった。またどうしても腰がのりきらないのが課題
7/18 木	8.0	21:30 45分jog	キロ6'00	軽い運動。ほぐした。足おもいな
7/19 金	18.0	19:30　佐鳴湖坂4周走	(10'52)-4'50-4'32-4'37-(2'36)-4'30-4'17-4'17-(1'43)-4'13-4'10-4'17-(2'29)-4'03-4'02-4'01	はじめは思うようにスピードがでておらず焦ったが、後半はかなりいいペースで走れたと思う。坂も若干のペースダウンが見られたが、許容範囲内のペースで抑えられたことは大きな収穫。
7/20 土	18.0	17:00　110分jog	�`6'00	完全にエネルギー不足。おなかがすくと全く走れないし、おなかがずっと気持ち悪かった。やっぱり食は大切だな
7/21 日	8.0	13:00　48分jog		今日は軽い運動のみで。
7/22 月	20.0	6:30　110分jog	5'20-6'00	朝食をしっかり食べてから。最初入りが速かったので後半ばてた。夏場は水分補給、日差し、時間帯に注意して徹底的に走りこむ
7/23 火	9.0	221:00 40分jog 和地山一周	2’53	明日に対する刺激を入れる。順調なのか、順調じゃないのかよくわからん
7/24 水	10.0	17:00 1000×7	3’25-25-27−×	3本目で死亡。息苦しすぎた。たぶん肩周りが固まってる。腕振りがうまくいかずリズムも悪かった。おとといのが2日後に来たか
7/25 木	14.0	22:00 補強B＋13 km走	約1500m((5'23)-6'33-30-24-11-13-5'59-5'58-5'48-(1'08))	家と学校の間に約4500 mのコースをつくって走った。記録が伸びてるのか伸びていないのかいまいちよくわからない。
7/26 金	6.0	38分jog		もはやこの時間が定時な自分に嫌気がさす
7/27 土	16.0	22:00 補強C-70分jog 和地山一周	5'20-00	ちょっと速すぎたかな。でも足が重めの割にはよく動いてると思う。
7/28 日	15.0	22:00 補強B-13km走-補強	6'33-22-08-5'58-53-6'08-00-5'41	前回よりかなりハイペースで入ったため後半垂れぎみだったがなんとか持ちこたえた。ただ走りのバランスの悪さが顕著にでたと思う。
7/29 月	16.0	22:00 85分jog	5'20-00	相変わらず少し速い。時間がないと全体的な時間は変わらなくても少し焦ってしまう。雨のせいなのか恐ろしく快調。とてもたのしかった
7/30 火	6.0	22:00 補強B-35分jog	6'00-5'40
7/31 水	0.0	補強D		重い。重力を感じる。風邪をひきそうな気がしたので。シンプルに
走行距離	415.0  km