月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	レスト		やべー、しんどいー
10/02 火	14.0	× 午後練：佐鳴湖α	71分	時計なくて走り出せなかった。講義一週間15コマとすると、一講義約1000円だって。たけー ジョグは良かったが流しがかすだった。自分でもおかしなことがよくわかった
10/03 水	25.0	朝練：40分jog 午後練：400×12(i-200)	60-78-55-76-56-76-58-76-58-76-62-76-61-77-59-76-71-77-60-77-64-78-64-77	なんか腰が痛いな 去年あった1.5軸が今は完全に一軸になってる。そういえば腰が痛いのもそのせいか。とりあえず足がもう動かん
10/04 木	19.0	午後練：12000mPR→×　10000m 200m×5	3'40-39-40-40-38-38-37-40-41-44 31-32-29-32-32	やるかどうか迷ったがやることにした。完全にこなせたわけではないがメニューとしては成り立っていると思う。りんご酢の効果に期待
10/05 金	0.0	rest		とりあえず体にいいといわれていることをやることにする
10/06 土	23.0	午前練:3000-2000-1000 200×3 午後練:35分jog	3'17-22-17 9'57 3'07-18 6'25 3'01	とりあえずできたが何か不満。いまいちやりきった感がない。 足重いよね。
10/07 日	24.0	午前練:匠コース三周	31'30-26'45-24'55	たくさん信号で止まったので、ベスト大幅更新。でも悪くはない
10/08 月	3.0	午後練：10分jog		動いただけ。疲れてんな
10/09 火	17.0	午前練:30分jog 午後練:45分jog		無駄に力んでしまう。力が入りすぎて息が少しあがる リラックスして走れたと思うがまだ結構疲れてる。明後日くらいにはいい感じくらいにもっていきたい
10/10 水	12.0	午後練：佐鳴湖坂2周jog	4'24-27-36-(2'37)-23-22-11	後半は軽いペース走ぐらいのつもりで。ドリルで今日は股関節がよく動いた
10/11 木	10.0	午後練：1000m max	2'48(67-68-33)	ベスト大幅更新。9秒くらい?引っ張ってもらってタイム読んでもらえたおかげ。満太郎先輩、空太、祖川、お世話になりました。とりあえず明後日。
10/12 金	6.0	午後練:30分jog		ゆっくり、走ったつもりだが、いい感じに少しはやくなった。
10/13 土	14.0	エコパ5000m	16'47	やっとスタートライン
10/14 日	24.0	午前練:匠コース三周	-24'30-23'51	ちょっとフォームがよくなかったか
10/15 月	2.0	10分jog		つかれてる。動くのめんどくさいくらい
10/16 火	20.0	朝練:30分jog 午後練:大平台jog		休みが下手くそなんだろうか ゆっくりだったので集中して走れた
10/17 水	21.0	朝練:30分jog 午後練:300×7×2 →300×5-300×3 300×2	53-51-51-56-55 50-51-52 50-52	動きがよろしくない。結局疲れがとりきれなかったのか 設定は51。かなりシビアな設定だったが、自分の1000の自己ベストのペースなので、がんばってやってみた。たれた、。これを楽にだせなければ
10/18 木	18.0	午後練：6000 2000 (〜4000：3'30　〜6000：3’20)	3'30-31-28-30-22-20 3'11-14	自分が思うより4000mまでを楽にできた。2000はラスト800のところで我慢がきいていなかったように思う
10/19 金	0.0	レスト		ストレッチ等念入りに
10/20 土	20.0	午後練:90分jog		まあこういうこともあるか。明日に備えよう
10/21 日	15.0	午後練:3000-2000-1000	3'09-12-25 9'48-(16分)-3'12-13 6'25-(15)-2'57	北村先輩たちのグループとあわせたので休みは長くなった。1000はよかったように思うがもう少し速く走りたい。流しは200×3-300×2-200をやって多めにやった
10/22 月	0.0	rest		体がだるい。まあ寝られる環境があるだけでも良しとしよう
10/23 火	20.0	午後練：匠コース×2	30’20−29’28	ここがほんとに6.5�qあるのか少しだけ疑問。ただ夜の匠コースは新鮮だった。一人で走ったが、集中して走れたように思う。
10/24 水	20.0	午後練:400×12(76-78)(i	59-78-54-76-58-77-56-77-56-76-56-75-56-76-56-75-61-75-59-75-61-75-60-72	後半少しあがった。いい感じに楽にこなせたと思う。この調子で明日もこなしたい
10/25 木	20.0	午後練:8000mPR(3'30) 1000 300×3 200	3'29-29-27-29-30-30-31-27) 計27'55 1000:3'03 51-50-48 28	絶対に10000のベストはでるはず。今日の調子なら。ながめの追加メニューもいい感じ。
10/26 金	6.0	夜：30分jog		夜の豊川を大井戸先輩とjog.しっかり疲労が残ってしまっているようです
10/27 土	16.0	午前練：70分jog		川内さんの記事を自分も読んだ。まだまだ勉強が足りない。そして日中は暑かった。ベストが出ている人、入賞している人を見ていつもうらやましく思う。速くなりたい
10/28 日	21.0	午前練：12000mPR(3'40)-1000m　200m	3'39-39-39-40-41-40-41-40-40-40-40-31 計43'57 １000m：3'10　200m：29''9?	くるのが遅すぎて満太郎先輩と入れ違いになったようだ。実は12000mを3’40って初めてかもしれない。早い段階から足が重くて途中でやめそうになったけど、昨日、おとといのことを思うと頑張れた。ピッチはしっかり刻めたが動きが小さくなってしまっているのかいまいちスピードがでなかった。やっぱり前日のスピード練習はきくということか.1000mはプラスメニュー。目標に5秒届かなかった
10/29 月	6.0	夜練：30分jog		去年とは違って秋季に出れなかった分11月に入るという気がしない。去年よりも練習を慎重に積み上げたい
10/30 火	20.0	午後練:15km jog		かなり疲れてるが昨日やらなかったらこれはわからなかったと思う。やっぱ応援も疲れないわけではないと思う
10/31 水	20.0	午後練：400m×12(74〜76　i:200m jog)	(200jogから)56-75-54-74-57-76-58-74-59-75-57-74-60-74-57-75-61-74-59-74-62-73-61-71 合計26’37	去年の自分の週報に、インターバルは遅かったが72前後でやった記録があり、それを見ると自信を持てた。足が重かったが今日は想像以上に楽にこなせた。合計に関しては72のときよりたぶん速い。最後平野に出し抜かれた
走行距離	436.0  km