月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0	レスト		諸事情によりお休みです
9/02 日	24.0	午前練：80分jog　V字20，バタバタ60 四つん這い20 午後練：40分jog　V字20 10 ガラケー腹筋10 膝立て腕立て2種類15回ずつ　四つん這い20×2		学内、クロカンコースを含みます。いい練習でした 運転が怖かった。あと思ったより補強してない
9/03 月	31.0	朝練：30分jog 午前練：5000×3 間10分　設定3’40 午後練：30分jog　ハードルドリル 腹筋各種計200回　背筋100 腕立て各種15×4	18'18 18'22 18'19	いまいちよろしくない タイムは後日記入します。調子はあまりよくありませんでしたが、ぎりぎり設定通りです ほんと足だるい。ただドリルをしたあとだったので、感覚は少しよくなった
9/04 火	14.0	朝練：30分jog 午前練：40分jog　動きづくり 午後練：スイム0.8�q		体が重い。なんで昨日の練習であんなに疲れるんだろう。設定ペースが適切だったということだろうか。 ドリルをしたら想像以上に時間が無くなってあんましできなかった。全身様々なところが筋肉痛 疲労抜きには、夏場は自分はプールの方が好き。まあ終わった後jogしようと思ったができなかった。
9/05 水	24.0	朝練：20分jog 午前練：400×10×2 1000 午後：運転	1set (79-66-80-60-79-60-80-59-80-59-80-60-80-59-80-58-78-60-79) 2set (79-59-80-58-80-59-80-58-80-60-79-61-79-59-79-60-78-60-74) 1000m(3’00)	体をほぐす程度に。筋肉痛がまだ残るが昨日の疲労抜きはかなり効果を実感できた ホントに質の高い練習ができたと思う。ラストの1000はベストから2秒。400は実力からすれば設定が甘かったかもしれないが、調子で決めた設定で走ってる間ではかなりしんどかったので適切だったと思う。しっかりこなせた。 この三日ホントにいい練習ができました。もう少し距離を踏みたかったところですが、すべての練習を確実にこなすには今はこれでいっぱいいっぱいだったと思います。そこは実力がたりないからだと思ってますので、もっと精進するようにします。あと小野先輩、僕のいっていた泳ぎ方は間違いだったので忘れてください。すみませんでした。
9/06 木	0.0	レスト		起きるのすらつらい。みんなの練習を見て自分はほんとに底辺しかできていないと思うのだが、それが実力。それ以上でもそれ以下でもない。
9/07 金	21.0	午前練：30分jog 午後練：大平台jog		走るのはエネルギー不足のためしんどいが、流しが楽しい。今までになく地面から反発をもらえている気がする。 45分で一時給水。想像以上に水分を失った。あとけつと腰に違和感が途中であった明日どうでるか。
9/08 土	24.0	午前練：30分jog 午後練：300×10 (54〜57　i100m slowjog)	31-57-37-54-40-55-4056-42-55-41-56-40-56-43-56-43-57-44-56	なんかよくないな。うまくスピードがでない気がする 腕振りが原因ではないかという北村先輩のアドバイスがスピードをだすと疲れる理由だというのが今のところ一番有力。流しをいっぱいして明日に備えた。一人でやろうと考えていたので、大森さんや北村先輩に話を聞けて少しテンションが上がった。先輩方、ありがとうございました。とりあえず秋季出れるようエコパまでぼろ雑巾になるまで追い込む
9/09 日	18.0	午後練：6000m×2→× 4800ｰ4000ｰ1000　3分40秒　つなぎ12分、10分	3'39-38-37-39 3分38-38-39-39 3'11	ダメだ。全然。休もう。足がすぐにとまる。市町村駅伝の選考やらで平野とｸｳﾀにはとくに迷惑をかけた。すまん
9/10 月	0.0	rest		お休みです
9/11 火	25.0	午前練：50分jog 午後練：大平台jog	67分10秒	そろそろ、朝のペース走をするためにこっちの距離も伸ばさなければ・・・ 涼しいが結局水分は必要だった。まだまだ基礎が足りない、10000mに耐えられる足に仕上げなければ
9/12 水	25.0	朝練：40分jog 午後練：佐鳴湖坂4周jog	()-5'05-03-12-()-03-4'55-5'13-()-00-4'44-56-()-59-41-54-() 計83'54	いまいちよくない。だんだんたまってきてるか めちゃ疲れた。後半はフォームも大分崩れてた気がする。明日ポイントできるかな。
9/13 木	25.0	午前練：30分jog 午後練：1000×8→×　1000×6ｰ1	56-3'17-58-3'22-58-3'22-58-3'22-61-3'23'-60-3'24 3’13	寝坊したらあついな。くそあつい 比較的足が動いてたのにこなせなかったのは残念。段々上がってきているように感じられたのは素直に嬉しかった。あと腕ふりが悪いのか、左右のバランスがよくない、との指摘をしてもらった。どこかが引っかかった走りだが何が違うんだろうか
9/14 金	0.0	レスト		とりあえず移動は疲れるな
9/15 土	27.0	午前練:30分jog 午後練:距離走 高校周り20周 (一周950m)	3'57-57-57-56-54-53-54-56-57-55-55-54-54-54-55-54-56-58-56-46	結局どこいっても暑いんだ 七周ごとに給水した。とりあえず根性練だということはよくわかった。フォームがよくなかったので走ってる最中に必死でなおした。とりあえず疲れた
9/16 日	22.0	午後練:120分jog		三回ほど給水。フォームが崩れてくると足が前に出ない感覚がよくわかった
9/17 月	0.0	移動		なぜか日曜日の分が消えていた。
9/18 火	23.0	朝練:30分jog 午後練:80分jog	キロ4'40-50くらい	エネルギー切れ感半端ない。燃やす脂肪がないのか、いやそんなはずはない 涼しかったので快調。ただここのところ脛がずっともわもわする。
9/19 水	28.0	午前練:30分jog 午後練:6000×2 1000 流し多め	3'38-37-41-39-40-39 計21'57 15分レスト 3'41-41-40-43-42-32 計22'01 10分レスト 3'09	だんだん涼しくなってほしいと思う今日この頃 2本目は、垂れそうだったがなんとか踏ん張ることにした。タイム的には落ちていたが、ラストあげれるということはまだ余裕があるということ。頑張りたい。1000mのラスト一周も72まであげれたので、それはよかった
9/20 木	0.0	レスト		脚がめちゃくちゃ重い。あと腰周り、下腹部がだるい
9/21 金	23.0	午前練:佐鳴湖ジョグ 午後練:60分jog		肩甲骨がいまいち機能してない。そのことに後半になって気づいた だいぶ涼しい。けつが特に弱い。すぐ疲れる。腰も弱い。いや筋力がない。頑張ろう
9/22 土	14.0	エコパ5000m 夜：ドリル	80-77-79-83-83-87-87-87-91-90-88-86-36　17′41''04	全然。かけているものはなんだろう アウトプットか
9/23 日	14.0	午後練:60分jog		重心どこ？タイヤのイメージとリンクさせたい。今日はあんまし走れない。動かない。
9/24 月	0.0	レスト		やっとナイキのシューズを発見、購入。色があれがいいとか値段がそこそこするなとかいってらんない。サイズをみて、とりあえず、靴がはいるかどうかから決めて、あったので即買いした
9/25 火	20.0	午前練：佐鳴湖jog 午後練：40分jog		日が出るとまだ暑い。いまいち かなり楽に走れた。いつものコース
9/26 水	23.0	午前練：佐鳴湖坂4周jog 午後練：20分jog	(7'35)-4'39-27-33-()-15-21-21-()-38-41-42-()-32-41-34	めちゃ疲れた。前半速すぎ いろいろ試しながら。試しすぎてリラックスして走るという大前提を忘れていた気がする
9/27 木	25.0	午前練:30分jog 午後練:10000mPR-1000	3'38-38-39-39-39-41-39-41-41-38 計36'38 3'07	いいリズムだな 今日は調子がよかったので10000のペース走にした。ひさびさにいいリズムではしれた
9/28 金	0.0	レスト		足、ホントにヤバい。友達と舘山寺に行ってきた。風呂上がり半端なく脚がガクガク
9/29 土	27.0	午前練：1000×5　rest5分 500m 午後練：50分jog	3'05-9-11-15-13 90	なんか疲れてるな。動きと最初のタイムそれと楽さはあったので調子は徐々に上がってきてるはず 虫歯を発見してしまった。テンションガタ落ち
9/30 日	24.0	午前練：匠コース×3	32'30-26'50-26'19	マジグロッキーなきつさ。何とかやり切れてよかった。午後は先輩方お世話になりました
走行距離	501.0  km