月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	×		あけましたね。おめでとうございます。案の定歩行にも少し影響が出るくらいいたくなった。まったくどこもめばいいのか・・・
1/02 月	8.0	朝練：45分ｊｏｇ		まだ痛いね。たつの市は空がきれい。朝5時だと星がたくさん見えた。結局年末年始には愛媛県には帰らなかった。
1/03 火	5.0	昼練：30分ｊｏｇ		まだ痛い。仕方ないか。とりあえず補強運動にしっかり取り組もう。
1/04 水	0.0	×		走れるエネルギーと気力はありありなのにね。とりあえず今日は我慢。
1/05 木	0.0	30分walk		痛み気にして走らなくなってから私生活だけの自分を見ていくと、本当に自分は甘ったれだなと思った。
1/06 金	0.0	batu		ケツ痛大分なおってきた。補強だけの日々（と言っても一週間ちょいくらいだけど）とようやくおさらば。小学校の遠足並みにウキウキ。2週間でどこまで戻せるかがカギ。
1/07 土	2.0	10分ｊｏｇ バイク　　からの〜〜ふろ		走ってみたらやっぱしダメだった。どうしたらいいのかわからなくなりそうだったのでとりあえず過去の先輩方の記録を参考にさせてもらった。 バイクなら痛くないのね・・・
1/08 日	0.0	安静		昨日痛くなかったくせにこれは悪化したのだろうか。みんな走ってる・・・走りたい・・・このままじゃ選考会ドべだ・・・
1/09 月	0.0	安静2		明日には走りたい。運動量が落ちた割には体重にほぼ変動がなかったのでこの体質に産んでくれた親に感謝。
1/10 火	5.0	30分ｊｏｇ 病院へ		ダメだった。走れるぐらいの痛みだったが腰にきそうだった 病院行った。ちょっと高かったけど、湿布28枚、内用薬、ハリ治療、ストレッチを教えてもらう、筋トレＯＫ、コンクリ以外でのＬＳＤなら走ってもいい、などの内容だったので満足。まあ症状が軽かったこともあるか。診断では腰が固くそこからくるはりが神経を刺激して痛みが走るとか。レントゲンでは背骨があまりＳ字を描けていませんでした。とりあえず明日の午後から内用薬飲んでＬＳＤを芝でします。
1/11 水	18.0	午後練：100分ｊｏｇ		うん、内用薬のおかげか鍼治療のおかげか湿布のおかげかほとんどいたくない。これで明日体にどう変化が出るか・・・浜松城の芝は工事中なのか使えなかった。仕方なく学校で延々と芝をジョグ。テニスとサッカーのサークルの人たちに変な目で見られた。100分はＬＳＤなんだろうか
1/12 木	19.0	80分jog	�`5〜4’10	順調だが足が筋肉痛。とりあえず明日はしっかり休養
1/13 金	4.0	30分ｊｏｇ		これがまさにしっかりとした疲労抜き。ただ休むだけの日もありだとは思うけど全然充実感が違う
1/14 土	17.0	10000mPR	3’42、43、43、41、40、40、41、43、44、47、計37’07	もうちょっと長めにしないと鍛練期としてやってることがずれる。とはいっても練習できてなかった割に今日これだけできれば上々・・・かな。あまりの疲労度に風呂に駆け込んだ。しおりの湯で、80分くらいゆっくり浸かった。怪我に関してはあとは再発しないようこころがけるだけ。いつもより充実した１日だった
1/15 日	8.0	久能試走ｊｏｇ		二周目靴を変えていこうと思ったけど、あまりの筋肉疲労に危険を感じ回避。先輩方ご馳走様でした。
1/16 月	0.0	休養		先週のたったあれだけでいろいろ筋肉痛。怪我したところの周りが筋肉痛になると再発したんじゃないかと不安になる。今年のセンター試験の英語のリスニングのあれにはふきだした(笑)
1/17 火	25.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：80分ｊｏｇ		二部練再開。疲労がいまいちとれない。雨という理由で古い靴で走ったがなんかこっちの方が感覚いい。クッションもないし、足底もすり減ってるけど、それでも地面がしっかりつかめてる感じ。今の靴があってないのかな 疲れるような時間は走ったつもりはないんだけどいたるところ筋肉痛。一か月履いてみて思ったけど、やっぱり古い靴の方が好きだな。
1/18 水	26.0	16000mPR 200×2本	合計62’22　Ave3'54 200m(35,35)	鍛錬期らしいメニューかつ今週末で使えるかなと思いこのメニューをあえて水曜日に導入。10000ｍから12000ｍの間が合計で7’54だったためそこが一番落ちてる。初めて腕の筋肉がつりそうになった。それ以外にも全身筋肉痛。とりあえず明日は休もう。
1/19 木	0.0	休み		また自転車でこけた。買ったばかりの新品の傘が車輪に巻き込まれたことが原因。頭強く打って頭皮に擦り傷を負う。結構痛かった。自転車の泥はねよけがひん曲がった。かえって触ってみたら流血していることに気づく。心に若干の傷を負った。今のところほとんど痛みはないが打った部分が頭なので後々が心配。
1/20 金	12.0	午前練：60分jog		いろいろ疲れてる。やっぱ反動でかい
1/21 土	6.0	朝練：1000m刺激	3′11	意味わからんくらい遅かった。陸上教室で小学生と仲良くなった。
1/22 日	26.0	久能選考会：8000m 70分jog　動きづくり○		今の自分はチームにいらない 動きづくりをやっている人ときかれたら手はあげれられるが毎日やっている人ではない。毎日やっている人になる。
1/23 月	1.0	動きづくり○		休養日も必ず動きづくりはいれることにする。そうすれば体にもいい刺激になるだろうし感覚も鍛えられると思う。
1/24 火	25.0	朝練：47分jog 動きづくり○ 午後練：大平台ｊｏｇ	６８分	動き悪い、もう少し楽に走りたい。 今日は小川会。そこで今日一番印象に残ったひとこと、「陸上なめんな」
1/25 水	27.0	朝練：50分jog 午後練：佐鳴湖坂4周 動きづくり△		今日はサムイね。がりがりだと比熱が小さいからすぐあったまるけどすぐ冷える、と思う。頭の傷のかさぶたが取れるとともに髪の毛もとれた。まだ禿るつもりはない 足の全般の疲労感がぬけない。明日はＰ練。 動きづくりもやるにはやったがキレがない
1/26 木	34.0	朝練：40分ｊｏｇ 午後練：16000ｍＰＲ　200×5本　動きづくり△	16000ｍＰＲ（3'52,48,48,46,49,50,45,47,46,51,48,50,47,46,49,50計60’57)200ｍ（36,36,34,34,34)	ねむ・・・甘えない甘えない これができるんなら12000を�`3’40でやった方がよかったのかな。でも鍛錬期って考えればこれであっていると思う、うん。とりあえず今日は自己ベストだからそこは評価。終わったら酸欠でくらっと来た。ただ200ｍが最悪。とりあえず猫背なおそう
1/27 金	10.0	午前練：60分jog　動きづくり△		今日の目的は疲労抜き。背筋ピーン、を目指す。ただ今日は足重かった。
1/28 土	21.0	午前：陸上教室→400×3本　200×4本 午後練：60分jog　 動きづくり○	73､74､74､､､35､34，31，32	ラスト２本は満太郎先輩とやった。すごいいい刺激になった。根本的なスピードも足りないことも実感できた。 感覚がいいのはひるねのおかげだと思う。ふくらはぎにもきているがハムニモキタ。
1/29 日	33.0	午前練：11000mBup(16000m→×）　1000ｍ　200×5 午後練：70分ｊｏｇ 動きづくり○	設定6000(4’00)→4000(3’50）→4000(3’40）→2000Ｆｒｅｅ　結果10000〜11000ｍ（3’55→×）　1000（3’22）　200(32,32,33,33,33)	本当にいろんな意味で残念な奴ですね。ごめんなさい。垂れたから1000ｍしたけどそれでもダメ。200ｍは昨日やったこともあったから昨日よりは全然いい。 北村先輩と。名岐のこと少し教えてもらった。一緒にｊｏｇしてタメになった（※同じ学年になったという意味ではない）。ありがとうございました。 今日は感覚はいい。今週はこれで151�q。今の体はこれできついのか・・・
1/30 月	1.0	午後練：動きづくり○		毎日やること、それが大事。今月距離少ないな。とりあえず来月は500後半いきたい
1/31 火	23.0	朝練：45分ｊｏｇ 午後練：大平台ｊｏｇ 動きづくり△	65分	今までにない感覚。内部にたまった疲労が潜伏しているものの隠れきれずあふれきれてきてる感じ 今日練習で見かけた浜キャン、わずか三人。まあテスト期間だし、工学部一年生は実習も大詰めだし仕方ないっちゃあ仕方ないね。あと前半のあの疲労感。どうにかならんものか。後半はテンションでなんとか押し切った。あと流しの後宮重先輩、蒔山先輩に流し見てもらった。ありがとうございました。
走行距離	356.0  km