月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	23.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：大平台ｊｏｇ		結構距離伸びたな もっとゆっくり走るべきか。小川会毎回ためになってます＾＾
11/02 水	21.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：佐鳴湖坂3周	ラスト一周3’42−3’25−4’05	授業超眠い・・・ 最後垂れた。坂でもう少し耐えられんと・・・しかし、「おらぶ」が方言とは
11/03 木	26.0	朝練：50分ｊｏｇ 8000ｍＢｕｐ　300ｍ×5本		まあこんなもんか。 想像以上のしんどさ。8000ｍでよかった.宮重先輩、ドリルありがとうございました。
11/04 金	10.0	朝練：50分ｊｏｇ		ラスト一周超速い。
11/05 土	17.0	3区：試走ｊｏｇ		福井先輩といろいろしゃべった。ためになった。ありがとうございました。
11/06 日	27.0	朝練：30分ｊｏｇ 午前練：7区Ｂｕｐ 午後練：50分ｊｏｇ		超ゆっくり。 七区やばいね。9�qから足が死ぬということを身をもって知った。先輩方お世話になりました。 疲労ぬき。人生初の3部練。
11/07 月	0.0	完全休養		昼寝後、疲労があらわに。
11/08 火	24.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：大平台ｊｏｇ	61分	フォームバラバラ。もう少しゆっくり走ってもいいかな。 やっぱなんか変な感じ。どっかいたいとかじゃないけど。
11/09 水	22.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：佐鳴湖坂三周	ラスト一周：3’31、3’22、4’05	やっぱ速くなる なんか疲れた。マッサージと風呂で何とかなるか？？
11/10 木	25.0	50分ｊｏｇ 1000ｍ×五本（設定3’10　i　400m二分）	3’09,3'11,3'11,3'10,3'05　(Ｉ　すべて2分以内）	木曜の朝はゆっくり 結構前半は余裕あった。でもインターバル200mに急にはできそうにない。次のステップとしては、インターバルを2本200mにするとかで少しずつ減らしいく練習もありかと思う。
11/11 金	11.0	午前練：60分ｊｏｇ		疲労抜き。斜めの角度から見る自分のフォームが特に汚い
11/12 土	16.0	80minJOG　流し		意外と疲れ残ってた。動きが鈍いような気がする。今日はこれでやめておこう。
11/13 日	40.0	朝練：60分ｊｏｇ　流し 午前練：90分ｊｏｇ　流し 夕練：60分ｊｏｇ　流し		昨日の練習に余裕があったので意外と早起きできた。 芝だとうまくスピードが出ない気がする。朝倉、うまくサポートできんでごめんね。もっと勉強します。 イメージ悪くない。わからないところに疲労が来ている可能性もある。しっかりケアしよう。
11/14 月	0.0	kannkyuu		今日はお休みです
11/15 火	24.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：大平台ｊｏｇ		調子わるし やっぱラストあげてしまった
11/16 水	25.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：佐鳴湖坂三周	ラスト3’23、3’18、3’53	飲むヨーグルト飲みすぎた 腕振りの大切さがラストの坂での満太郎先輩のアドバイスでわかった
11/17 木	31.0	朝練：55分ｊｏｇ 午後練：10000ｍＢｕｐ　設定4000-4000-2000('50-'40-free),200m×3本,down50分	10000m(3'52-'49-45-47-41-39-40-41-23-19) 200m(30,30,30)	木曜の朝はスイーって感じで楽にゆっくり ラストが6’20じゃないと15分台は狙えない。あと23秒か。100ｍちょいか。見えない場所じゃない。でも簡単にクリアできるものじゃない。
11/18 金	11.0	朝練：60分ｊｏｇ		本当は70分ぐらいしたかったけど朝起きるのが遅い
11/19 土	19.0	7区ｊｏｇ　1000ｍの刺激におつきあい	1000ｍ　3’23　85分	1000ｍの刺激ですらついていけなかった。役に立てず無念・・・
11/20 日	29.0	朝練:30分ＪＯＧ 午前練：試走7区：4000ｍ　1500ｍ down30分 60分ｊｏｇ	4000ｍ14'10	ちょっとギリギリすぎた 全然実力不足でした。菊池先輩イメージ通りできなくてすいません。鍛えなおしてきます。 なんか・・・うん・・・微妙
11/21 月	0.0	完全休養		疲れが感じられる
11/22 火	24.0	朝練：50分ｊｏｇ 大平台ｊｏｇ		そこそこ快調 足の外側が痛い。こりゃ筋肉痛じゃなくてたぶん筋肉疲労だな。どこかはわからんけど・・・帰り際例のスーパーで見知らぬ人にアンケートに協力してと言われたので協力した。質問の5割は同じ返答「いやプライベートなことは答えたくないんで」
11/23 水	0.0	ごめんなさい		昨日と同じ場所が痛かったし、明日のメニューはやっておきたいという思いもあったので今日は急遽やめにしました。ごめんなさい。たぶん原因はけつからくる疲労です。
11/24 木	24.0	55分ｊｏｇ 400ｍ×12　設定　72（i 200m　60〜70)	(53)74(61)72(62)72(63)70(69)72(65)72(60)73(61)73(66)72(63)72(65)73(69)68 合計27’10	まだ痛みはあるけど昨日より全然いい。疲労抜きが下手くそなのか・・・・？ う〜ん、昨日休んだ割には微妙だな・・・もっと楽にこなせてもいいはずなんだけど。それと今日はみんな寒いせいかノリが変だった。突然大声出す先輩とか、集合中突然跳ねだす先輩とか、会話が漫才っぽくなってる一年生とか・・・
11/25 金	10.0	60分ｊｏｇ		朝練は2人だった。二人とも満身創痍だったので無理にあげはしなかった。
11/26 土	8.0	3区ｊｏｇ		足がまだ痛いので今日はこんだけ。ていうかこれやっただけでも、何やら疲れた気がする。
11/27 日	24.0	午前：1000ｍ×五本　200ｍ×五本　100ｍ流し×一本 夜：60分JOG	3’12(66)3'13(67)3'18(95)3'20(103)3'18　34,33,31,31,34	はい、垂れた。なんでだ？疲労か？疲労なのか？足が全然動かん。イメージはばっちりなのに体がついてこん。三本目、四本目の後のインターバル、前半100ｍ歩いた。 まだ微妙に足が痛い。あと一週間選手を全力でサポートしつつ、自分も全力で追い込む。疲労もあって、練習の質は高いものにならないかもしれないけど、とりあえず、この一週間頑張ろう。
11/28 月	0.0	おやす!		明日はきっと痛くないことを祈って・・・
11/29 火	10.0	朝練：50分ＪＯＧ		やっぱ痛い。そんなに重度じゃないし、走ったら忘れられるくらいだけど。
11/30 水	22.0	朝練：50分ｊｏｇ 午後練：佐鳴湖坂3周	ラスト一周3'31 3'28 4'08	休んだ分まだまし。 一か月前より遅い・・・
走行距離	523.0  km