月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	7.2	千葉マリンマラソン応援jog		ダンナちゃんが千葉マリンハーフ参戦のため、サポートで幕張へ。jogしながら応援。参加人数が多くてビックリ！　完走Tシャツがいい感じ（長袖Vネック）☆　12月の幕張は風が弱いのかな。チャンスがあったらまた参加してみたい。お尻〜太ももは相変わらずﾋﾟﾘﾋﾟﾘ。冷え予防でタイツと厚手の靴下はいてランシュー履いたら足底まで痛くなって凹んだ(；_；）
12/02 月	9.4	帰宅jog	Ave 7'15/km	昨日結構お尻〜太もも、足底に痛みが出たので心配だったけど、なぜか足がスッキリして、おまけに走れてホッとした。
12/03 火	12.9	帰宅jog	Ave6'24/km	今日も帰宅ラン♪　昨日ダンナちゃんと今月の目標について話あってみたら、やる気出てきた。今月は90ｋｍ/week走る。そういえばここ数か月、どういう風に走ろうなんてほとんど考えていなかった｡｡｡
12/04 水	0.0	off		日曜日に痛みがひどくなって慌てて治療を予約していたので、痛みは治まってきていたけど、神田の治療院へ。相変わらず、マッサージ後の鍼治療が必要な状態だけど、少しずつ楽になってきているのでもう少しの辛抱だ。
12/05 木	13.2	帰宅jog	Ave6'04/km	今日も帰宅jogできた！　少しずつだけどようやく毎日走れるような状態になってきて嬉しい♪
12/06 金	14.0	帰宅jog	Ave7'07/km
12/07 土	33.8	3時間走	3:13:46（Ave5'44/km)	朝家を出る前にみぞれが降っていてビックリしたけど、とりあえず公園へ行ってみたらやんできたので走ることに。ペースはもう少しゆっくりの予定だったけど、思ったり速いペースで走れたので、距離も30キロ超えて得した気分。痛みもほぼ無し。
12/08 日	18.2	jog	2:19:20(Ave7'40/km)	多摩川（二子玉川〜狛江）往復。晴れていて風もあまりなく、気持ち良く走れた♪
12/09 月	0.0	off		帰宅ランの準備はしてあったけど、雨が降りそうだったので取りやめ。家に着くころに雨が降り始めたので、今日の練習は休み。風邪気味だし、天の恵みかな･･･
12/10 火	12.7	帰宅jog	1:28:15(Ave6'58/km)	ダンナちゃんと待ち合わせて帰宅jog。週末からちょっと調子が良くなってきたのでペース上げてみた。途中でハムに張りが出たのでそこからはゆっくりjog。
12/11 水	9.7	jog	1:03:40(Ave6'34/km)	帰宅後、駒沢公園で練習。ほんとうは300m×6本などできれば良いなと思っていたのだけど、昨日調子に乗ったせいか、jogでもツラい。左膝の力が何度か抜けてびっくりした。注意せねば。
12/12 木	13.6	帰宅jog	1:39:08(Ave7'17/km)	会社を出た途端、ものすごい風でビックリ！何度か吹き飛ばされそうに（？）なりながらもなんとかコンプリート☆　足の調子、悪化はしていないみたい。明日は鍼治療！
12/13 金	0.0	off（鍼治療）		お尻〜ハムビリビリに加え、左膝のカックン治療のため鍼治療へ。膝カックンは一度で治ると思うとのこと。早く治療行けて良かった。ビリビリも早くなんとかしたいところ。
12/14 土	12.8	jog	1:15:53(Ave5'57/km)	目覚ましをかけ忘れ、気持ちよく目覚めたら7：30！練習開始は8時。今日はjogだったので途中から参加できて良かった。jogする限り、たしかに膝カックンは治った模様。すごい！夕方この前買ったヴェイパーフライnext%を履いて家の近所で流ししてみたけど、左足が痛くて流しできず（；_；）明日の駅伝大丈夫だろうか･･･
12/15 日	5.0	皇居駅伝	21:05（手元）	アドレナリンで走れたのは初めの2キロくらい。そこからは左ハムビリビリで足は動かん、呼吸もメッチャ苦しい！スピ練したいよー。もろもろ考えると記録はまあこんなものかと。ゴールして少したってからガーミンのボタン押したので、21分切れたかどうかという感じ。
12/16 月	8.3	帰宅kjog。		駅伝のダメージで足ﾋﾞﾘﾋﾞﾘ。しかし今日はどうしてもミッドタウンのイルミネーションを見に行きたい！というわけで無理やり帰宅ラン。寒かったけどまあまあ空いていてゆっくりイルミネーションを見られたのは良かった♪　渋谷から電車乗って帰宅。
12/17 火	0.0
12/18 水	2.7	帰宅jog		今日は鍼治療。治療後、帰宅jogしてみたけどあまり良い感じではなかった。私は治療後はゆっくり休んでお風呂で暖まったりしたほうが向いているみたい･･･
12/19 木	0.0
12/20 金	10.9	帰宅jog	1:14:52(Ave6'52/km)	クックパッドマートで初のお買い物。受け取り場所を三軒茶屋にしていたため、商品受け取り後は電車で帰宅。
12/21 土	29.7	3時間jog	2:55:39(Ave5'55/km)	今日もペース走する仲間を横目で見つつ、のんびりjog。ハムの張り、ふくらはぎ、足首、気になるところだらけだったけど、駒沢公園ぐるぐる13周。
12/22 日	8.9	お散歩jog	1:14:55(Ave8'26/km)	今日も目覚ましかけないでゆっくり起きた。昨日の疲れがあったり、天気がどんよりしていてやる気が起こらず、お散歩jog。GUで買い物した。
12/23 月	12.6	帰宅jog	1:31:29(Ave7'16/km)
12/24 火	0.0	off(マッサージ）		神田の治療院へ。お尻、ハムのビリビリがかなり良くなってきた代わりに、ふくらはぎが変な感じになってきたのでしっかりほぐしてもらった。痛かった。
12/25 水	12.9	帰宅jog	1:39:12(Ave7'41/km)	ダンナちゃんがポイント練習のため、今日はぼっち。思ったより寒くなくて良かった。午後から足がどーんと重くなって走りたくなかった。走り始めから中盤くらいまで足が重くてしょうがなかったけど、最後は少し大きめの動きでペースを上げることができた。
12/26 木	13.1	帰宅jog	1:41:35(Ave7'47/km)
12/27 金	0.0	off		仕事納めで、会社の納会に参加。
12/28 土	34.2	3時間走	3:27:42(Ave6'04/km)	土曜練メンバーは30キロ走だけど、私はまだペース走できる状態ではないので、今日もゆっくり長く。
12/29 日	13.8	jog	1:46:05(Ave7'43/km)	昨日は練習後、忘年会で昼から夜まで飲んだ。朝はゆっくり目に起きてjog。喜多見のニトリ往復。
12/30 月	10.9	jog	1:08:05(Ave6'15/km)	駒沢公園4周。だんだん年末っぽい雰囲気になってきた･･･　やること色々。
12/31 火	31.7	3時間走（時間足らず）	2:51:10(Ave5'24/km)	かのっちさんとじゅんこちゃんと一緒に走らせてもらった。時間が足りなくなったのとちょっと疲れていたので、3時間走れなかったけど、30ｋｍ走れたので良しとする。
走行距離	352.0  km