月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	9.5
8/02 金	0.0
8/03 土	19.0
8/04 日	8.1
8/05 月	13.2
8/06 火	0.0
8/07 水	7.9
8/08 木	9.5
8/09 金	0.0
8/10 土	15.1
8/11 日	27.6
8/12 月	16.0
8/13 火	6.4
8/14 水	10.9	クロカンjog		砧公園でjog→午後はハラハリで治療。まだちょっと膝が痛い。そして治療も痛い･･･
8/15 木	14.7
8/16 金	0.0
8/17 土	18.0
8/18 日	20.8
8/19 月	19.0
8/20 火	0.0
8/21 水	0.0
8/22 木	14.1
8/23 金	0.0
8/24 土	22.5	ﾍﾟｰｽ走（分割）	(9’29-9’27-9’29)-給水0’57-(9’30-9’25-9’26)-休憩10’45-(9’30-9’28)-休憩2’58-（10’34）	4’30/kmで30�q走する男子にくっつかせてもらってペース走。ペース速めに感じたので、分割して走ってみることに。まだまだキツイ･･･
8/25 日	28.7	天王洲往復jog		今週もゆっくり長くはしりたかったので天王洲まで。帰りは環七を通ったので先週とほぼ同じコースだったけど、気温のせいか、先週より楽に走れて嬉しかった。パピコランは20キロすぎに1回のみ。梨味美味し♪
8/26 月	13.1	帰宅jog		仕事中から足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。週末の疲れだろうか･･･　途中で何度もやめたくなったけど、途中でやめるのも悔しい！→半ベソかいて走る。けど走ってみるとなんとか走れるものだと最近やっと気づいた。
8/27 火	0.0
8/28 水	0.0	休み		bird治療。膝の痛みは太もも前側が固まり、引っ張っている。ゆっくり走ってばかりだと、腰が落ちて太ももの前側を使いがちになる。速いペースの練習必要。背中もガッチガチだった。
8/29 木	15.2	(400m*4)×3ｾｯﾄ　帰宅jog	93(1'44)92(1'42)93(1'53)92-2'52-92(1'54)93(1'40)93(1'40)91-3'00-92(1'49)91(1'48)92(1'41)85	400m×4本　3セット　92'(rec1'40) 　仕事しているうちにどんどん足がむくみ、体がフラフラ｡｡｡　織田で友に渡すものがあったので、渡して練習しないで帰るつもりだったが、せっかくだから走ってみれば･･･と諭されちょっとだけイヤイヤ着替えて練習に参加。走っているうちにだんだん気持ちもほぐれてきて、楽しくなってきて、コンプリート！ラスト1本は特に頑張った。満足☆友に感謝しかない。
8/30 金	12.9	帰宅jog
8/31 土	19.4	レペ（1,500ｍ*2 2,140*1）15分まわし　jog(up:3周、down:3周)	5’53-(9'31)-5’46-(11’09)-8’16	土曜練。みんなのメニューは公園1周×3　15分まわしのレペ。私は最初の2本を1500m走り、ちょい速jogでスタート地点まで戻り、休憩、みんなと一緒にｽﾀｰﾄ。ラスト1本は1周走った。木曜日インターバルしていた割に疲労感は少なく、意外と走れた。
走行距離	341.5  km