月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0
1/02 水	12.7
1/03 木	14.1
1/04 金	21.4
1/05 土	6.6
1/06 日	11.5	OTT 5000m	19'43
1/07 月	4.3
1/08 火	0.0	オフ
1/09 水	9.7
1/10 木	0.0	オフ
1/11 金	14.3
1/12 土	8.1
1/13 日	16.0
1/14 月	21.1
1/15 火	9.8
1/16 水	0.0	治療（ハラハリ）
1/17 木	13.0
1/18 金	13.0
1/19 土	12.3	駒沢公園5周ペース走	8'58-8'58-9'01-9'03-9'05(/2.14km)	初めの一周はダンナちゃんに一緒に走ってもらい、残りはぼっちで。先週はこのペースで3周がやっとだった。どんだけ疲れていたんだろ。しかも、そんなに疲れるような練習していないし・・・目標は7周だったけど、3周目あたりからつま先のしびれ、最後には左足の指の付け根あたりが痛み出し、ギブ。ｽﾞｰﾑﾌﾗｲFK、なかなか仲良くなれん（-_-;)　いいかげんに紐を結ぶとだいたいこんな感じ。気を付けよう☆
1/20 日	3.7	駒沢公園jog1周	11'31/周(5'27/km)	昨日のリベンジをしたかったけど、家を出る前に家の中の階段をのぼっていたときにふくらはぎが突っ張って変な感じがした。気のせいだと思って家を出たけど、途中でも引きつって、アップ中にも変だったので断念！　昼過ぎからダンナちゃん参加の駅伝の打ち上げに参加させてもらい、その後NIKE原宿に寄ってみたら、ヴェイパーフライ１足だけ残ってた！　藁にもすがる思いで購入。
1/21 月	7.4	駒沢公園jog	7'25/km	なんとなく昨日のふくらはぎが気になって帰宅ランは回避。スーパームーン見ながらダンナちゃんとおしゃべりジョグ♪
1/22 火	13.0	帰宅jog	1:29'22(6'52/km)	気になっていたふくらはぎは落ち着いたので様子を見ながら走ってみることにして、いつも通りの帰宅jog。いつもは軽く1時間半はかかるのだけど、今日は1時間半切っていたので嬉しかった♪　ここからは小さいワクワクをいっぱい積み上げて気分上げていこ〜！
1/23 水	7.3	駒沢公園1周TT	8'13	ダンナちゃんが600ｍ×6本をやると言うのでVF4%を持っていそいそと公園へ。しかし、疲労感があるということでダンナちゃんはjogへ切り替え。寒いしダンナちゃんを待たせて風邪ひいたら大変なので、VF4%で1周走ってみた。軽くてびっくり！しかしタイムは今一つ｡｡｡上半身と足の動きが噛みあわなーい!!　次はもう少し長い距離を走ってみたい。
1/24 木	13.0	帰宅jog		寒くて風ビュービューだったけど、ぼっちでも楽しく走れた！　週末寒くなりそうだし、30�q走の予定もあるので、寒さに慣れる練習だと思って走った。
1/25 金	13.0	帰宅jog		今日もぼっち。途中、何度か電車に乗りたい衝動にかられたけど、今月はいっぱい走ると決めたのだからと、心を鬼にして走り切った。
1/26 土	13.6	jog	5'42/km	明日の練習に備えて駒沢公園6周jogと流し3本。
1/27 日	31.8	駒沢公園14周ペース走	2：12：02（14周）	K川さん、Mつん、S田さん、Nちん、という超豪華メンバーに代わる代わる引っ張ってもらった。VFお試し☆　走っていくにつれてコツがわかってきて思っていたよりうまく走れた。4’30/ｋｍで10周した後、一周ごとにペースを上げて12-13周で4’20/ｋｍ→4’10/ｋｍまで上げてラスト1周はキロ4まで上げられた！最後はかなりしんどかったけど、ここまで引っ張ってもらってペース落とすわけにはいかないと思って必死に走った。
1/28 月	7.3	jog	49'25(Ave6'44/km)	帰宅後、駒沢公園まで行って2周して帰って来た。駒沢公園で見た星がきれいだった☆　30ｋ走の疲労や筋肉痛は今のところなし。
1/29 火	9.6	帰宅jog	1：08：50（Ａｖｅ７’11/ｋｍ）	少し風が強かったけど、思ったほど寒くなく足も動いた。晩ごはんの買い物などあったため、時間調整が必要になり、途中から電車に乗った。
1/30 水	7.3	jog		帰宅後駒沢公園へ行って2周後帰宅。
1/31 木	0.0	休養		アトミTTへ行く気満々だったけど（←？）雨→雪予報のため、中止になってしまった。帰宅後少し走ろうかと思ったけど、意外と雨が降っていたので、休養することにした。
走行距離	320.9  km