月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.2	jog		つくばの疲労絶好調！　午後から友達が家に遊びに来てくれたので、料理作りなど準備を頑張った☆　駒沢公園まで行ってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｺｰｽ1周後、買い物して帰ってきた。
12/02 日	5.6	jog		お昼過ぎから試験があったので、午前中は最後の追い込みでガチ勉強！　おかげで合格できそうな予感♪　帰宅後昨日と同じ感じでジョグ。まだまだ疲労感が･･･
12/03 月	13.5	帰宅jog		ダンナちゃんと一緒に走り、なんとか完走。一人だったら軽く途中でやめていただろうな。そろそろ疲労抜けてほしい。
12/04 火	8.2	帰宅jog		今日はぼっちで、表参道まで電車で移動して帰宅jog。途中速い女子がいて、着いて行きたかったけど、すぐにブッちぎられる（涙）　木曜日のマッサージが待ち遠しい・・・
12/05 水	7.7	駒沢公園２周jog	1:01:17	朝、出勤途中体全体がだるくて仕方ない・・・　いつもは座らないようにしているけど、近くの席が空いたので迷わず座る（；＿；)本当に疲労辛い。帰宅後、ほんとうは走りたくなかったけど、ダンナちゃんに連れ出されて駒沢公園へ。ジョグなのに辛くて泣きそうでいやいや走っていたら、ぼっちポイント練中のK川さんに会い、三人でジョグしたらちょっと楽になった。明日は待ちに待ったマッサージ♪
12/06 木	1.6	jog	14:50	仕事が終わってからマッサージへ。ギリギリの時間だったのと、たまたま走れそうな靴を履いていたので、神田の治療院まで走ってみた。あちこちガチガチだったけど、しっかりほぐしてもらったのできっともう大丈夫！
12/07 金	13.0	帰宅JOG		途中で充電が切れてしまったので、距離は概算。マッサージ効果なのか、思ったより足が動くようになっていて嬉しい＾＾　あと少しで疲労が抜けそうだ！
12/08 土	27.4	駒沢公園13周ペース走	2：20：58（Ave5'09/km)	久しぶりのペース走。距離もペースも走りながら考えるつもりでスタート。一緒に走ったのが故障中、故障明け、つくばの疲労・・・と悩みを抱えているメンバーだったので、いろいろ話ながら走ったら意外と走れた。ズームフライフライニットで20キロ以上を走ったのは初めて。太ももやふくらはぎは違和感なかったけど、足首から先、特に指(さらに言うと人差し指)に激しいダメージが！　走り方が悪いのかなぁ…もう少しいろいろ試してみようと思う。
12/09 日	11.1	ご近所jog		目覚まし時計をかけないで朝ゆっくり起きる作戦決行!　かなり眠れた。そしてスッキリ！午後一番で美容室の予定があったので、午前中駒沢公園を一周、美容室の後に三茶までお買いものジョグの二部練。
12/10 月	7.1	帰宅JOG	59:07	寒さと、土曜日のペース走で痛めた足の指が気になって渋谷で終了！　空いているﾋｶﾘｴで少しだけダンナちゃんとウィンドーショッピングを楽しんだ♪　足指の痛みもすぐに治まりそうなので、そろそろポイント練習を再開したい＾＾
12/11 火	0.0	オフ		雨！寒い!!　走れそうもない状況だったので、代わりにインフルエンザの予防接種を受けました。だいたい別大の頃が流行のピークだから、ダンナちゃんにしっかり走ってもらうために私の気合いを示す極秘プロジェクトの一環☆　もちろん、私も練習がんばる。
12/12 水	13.4	帰宅JOG	1:31:49	寒さはそんなに感じなかったけど、とにかく風が強くてびっくりした。　足の具合はまずまず。
12/13 木	13.1	5000m*1　3000ｍ*1	5000ｍ：21’15　3000ｍ：14’47	寒かった。アトミの冬練はほとんど行ったことがないので、いつも以上にドキドキした。練習メニューは5000m×2本で、目標ペースは4’10/ｋｍだったけど、1本目の出だしから足が動かず、どんどんペースが落ちていき、集団からこぼれ、ぼっちで走った。辛かったけど最後まで走ってみようと思って頑張った。2本目はボロボロで3000ｍがやっと。どうしても寒いときはタイツ履くほうがいいな。タイツ練しよ。帰りは文化浴泉まで走ってお風呂であたたまった♪
12/14 金	0.0	オフ		昨日頑張った、明日駒沢14週PRの予定のため、練習は休んだ。会社帰りに三越までウォーキング☆　買い物してから電車で家に帰った。
12/15 土	31.8	駒沢公園14周PR　ダウンjog1周	9’40-9’31-９’26-9’39-9’32-9’31-9’35-9’31-9’30-9’29-9’39-9’36-9’29-9’53	給水は5周目と9周目の2回。サブスリーのシゲさんと練習。目標ペースは4’30/km。最初の１〜2周は辛かったけど、3周目あたりから落ち着いてきて楽になった。今日も寒くて、1000ｍ地点を過ぎたあたりから向い風！キツイ！走れば走るほど、つま先が冷える･･･　しかしシゲさんの走りのリズムが良くて一緒に走りやすかったので最後まで頑張れた。14周めのペースが落ちちゃったのは、話しながら走ったため＾＾；　シゲさんのハム痛、私もちょっと右側のお尻に違和感があったので、ちょうどよかったと思う。シゲさんは世田谷246のときに途中励まして一緒に走ってくれた恩人。今回もお世話になって、ほんとうに感謝。シゲさんの家の方向に足を向けて寝られない。今日のシューズはｊapan boostだった。靴下を厚めのにしたら、かなりいい感じだった。
12/16 日	6.2	皇居〜渋谷jog		今年の皇居駅伝は記録係として参加！　寒いの嫌だし･･･と思って選手ではなく記録係として参加したけど、寒いの嫌なら記録係は×。2時間近くじっとしているので寒いなんてもんじゃない。次回参加するなら選手で出たい。皇居から家まで走る予定だったけど、お昼宴会のお誘いがあり、喜んで参加。渋谷までジョグしたけど距離は短め･･･
12/17 月	13.9	帰宅ジョグ		紀尾井町、表参道に立ち寄りイルミネーションをゆっくり見ながらジョグ♪
12/18 火	0.0	ランオフ		体調不良（ﾌﾗﾌﾗする〜）でやむなくランオフ。今週は休養の一週間になりそうな予感。
12/19 水	0.0	ランオフ		夜、忘年会のためランオフ。
12/20 木	0.0	ランオフ		昨日の忘年会のお酒のダメージ大！しかし忘年会は参加して良かった☆久しぶりにいろんな人と話ができたので、嬉しかった。　貧血っぽいのはだいぶ良くなってきたので明日は走る。
12/21 金	10.0	帰宅ラン
12/22 土	27.5	駒沢公園PR
12/23 日	7.5	世田谷公園		BCT ONE DAY CAMP に参加。
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	223.9  km