月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	17.1	1000×7	3’51（1’46）3’47（1’46）3’48（1’52）3’48（1’46）3’50（1’45）3’49（1’45）3’48	どのﾍﾟｰｽで走るか迷った末に、7本きっちりやり切りたいと思って3'50/kmﾍﾟｰｽで。途中少しきつく感じたけど、ｺﾝﾌﾟﾘｰﾄ。ちょっと一安心。もしかしたら3’50で7本揃えられたのは初めてかも!　up:2.26km down:6.46km(帰宅ｼﾞｮｸﾞ）
11/02 金	14.0	帰宅ラン		最近渋谷のあたりがあまりに走りづらいため、新コースを模索中。今日はいつもと違う道を通ってちょっと距離長めだった。
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0	オフ		久しぶりに足が筋肉痛になった!!　しかも左側だけ・・・　早く疲労抜きたいのでオフにした。
11/13 火	0.0	オフ		今日はハラハリメンバーの世田谷246お疲れさま会。世田谷には世界の山ちゃんがないので、新宿で。　会社から市ヶ谷まで歩いて市ヶ谷から電車に乗って行った。疲労で足重い・・・
11/14 水	10.1	帰宅ラン	1：22：20	相変わらずの疲労感･･･　ジョグできるか不安だったけど、なんとかゆっくり走れてホｯ。文化浴泉まで走って、交代浴で疲労回復をはかることに。早く疲労抜けるといいな。”坂道ハーフ”の威力おそるべし。
11/15 木	13.0	帰宅ラン		足の調子はまあまあ。週末ポイント練習できるといいな。ボジョレーヌーボー解禁日だったので、近所の酒屋さんで5種類試飲させてもらい、一番美味しかったのを購入☆　お店のご主人は私たちの帰宅ランに興味津々･･･
11/16 金	7.2	jog		マンションの排水管洗浄の立会のため有休!　朝いちばんで終わったので、ちょっとのんびりしてから走って武蔵小山の清水湯へ。やっぱりまだ足が疲れている･･･温泉であたたまる→水風呂に脚をつける、をひたすら繰り返してみた。その後ちょっとだけ「串カツでんがな」に寄り道。
11/17 土	14.4	駒沢公園5周PR	8’48-8’50-8’46	予定は4’05-4’10/kmで5周だったけど、走り始めからお腹の調子が･･･！　2周走ってお手洗へ行き、逆走（jog)でみんなに合流するも1周したらまたお手洗いに行きたくなる。ということで不発に終わった。足のだるさもそれほど感じなかったのに、もったいなさすぎる。原因は昨日の串カツか･･･　油に弱いの決定的なので、今後はポイント練習前日も油物は禁止!!
11/18 日	9.2	jog		まだまだ足が･･･　砧公園まで行ってクロカン走。
11/19 月	0.0	オフ		なんと、ハーフのレース後、MAXではないかという疲労感！　お尻までむくんでツライ・・・
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	85.1  km