月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	7.3			週末、富津で合宿だったので疲労具合のチェックで表参道から帰宅ジョグ。合宿のメニューはユル過ぎずガチ過ぎずな感じだったので疲労は少なそう♪ 今日から10月、心を入れ替えてきちんと練習日記を書くぞ！オー
10/02 火	13.4	帰宅ラン		今日は足が少し重かった(-｡-;
10/03 水	13.1	帰宅ラン
10/04 木	18.5	1000×インターバル　jog(アップ2.26km､帰宅jog7.17km)	3'51(1'39)3'49(1'39)3'49(1'39)3'50(1'40)3'53(1'34)3'56(3'45)3'58	4本目くらいまでは順調、5本目あたりであやしくなりやめたくなる。途中でやめるのだけは嫌だったので必死に走るがどんどんついて行けなくなる・・・6本目終わってスタートできなくなり、少し休んで4’00/kmの組でラスト1本。辛かったけどやめなかった自分をほめてあげたいと思う。
10/05 金	0.0	オフ
10/06 土	23.4	ペース走	10'28-9'45-9'50-9'55-'942-9'43-9'55-9'50-10'13-9'59	駒沢公園10周。ダウンジョグ1周。14周の予定だったけど、始めから予定の4'45/kmよりペースが上がってしまったうえ、あまりの暑さでギブアップ！
10/07 日	21.2
10/08 月	14.2	クロカン走	1：34：00	疲労抜きjog。走り始めは90分長そう･･･と思っていたけど、風が気持ちよくて楽しい気分で走れたので、最後はもう終わり？という感じだった。夏も何度か走ったので前よりクロカン走れるようになってきたかも＾＾
10/09 火	0.0	オフ		夜、三茶で飲み会。
10/10 水	13.4
10/11 木	15.6	400*20インターバル（r＝100ｍ）	92'(59')90'(63')92'(59')92'(59')93'(59')93'(58')93'(65')91'(59)92'(60)91'(2'30ﾗｯﾌﾟ取り忘れ）（59'）92'（59'）92'(60)92'(59)92'(60')91'(59')92'(71')97'(53')89'	初めての練習。400ｍのインターバルは避けたい気分になりがちだったので、あえて挑戦。ペースは迷わず92'の組で。ペーサーさんカンペキだった！おかげでやり切れた。大満足。最後1本は200ｍ以降フリー。安定の鈍足ぶりを発揮。みごとに最下位｡｡｡　切り替えるって何ですか??
10/12 金	0.0	オフ		夜、神田で飲み会。今週は飲み会多かった。
10/13 土	23.4	jog		木曜日の練習の疲労なのか、足が重い･･･　３０キロ走をしている仲間を横目に見ながらひたすらjog。
10/14 日	17.0	jog		スライドで今日30キロ走りたくて友達と約束したけど、朝起きたら雨!　風邪ひかないように今回はやめよう、ということになり午前中はのんびり。昼過ぎに走り始めたけど、まだまだ足が重たくて、30キロはとてもじゃないけど走れないという感じ。来週は高島平があるから、再来週に30キロやってみる☆
10/15 月	6.2	帰宅ラン		週末レースなので、できるだけ週前半に長めの距離を走っておきたくて、少し降っていたけど思い切ってスタート。しかしだんだん雨が強くなる→シューズの底が滑ってコワくなってきたため、途中から電車で帰宅。　距離はいつもの半分だったけど、走れて良かった！　<今日の教訓>エピックリアクトは雨の日に履くとキケン☆
10/16 火	13.8	帰宅ラン		明日休足予定のため、目標は完走！　天気もまずまずだったが、あと少しのところでトイレに行きたくなり休憩。その後も問題なく走れて目標クリア☆
10/17 水	3.9	jog		帰宅後、ダンナちゃんとご近所jog。途中、たまに見かける顔のパーツがセンター集中の茶トラ猫にドッキリを仕掛けられた！まさかネズミさんを･･･　jog後流し3本。あと少しで足がスッキリしそう♪
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0	オフ
走行距離	204.2  km