月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.0	jog		駒沢公園で初日の出を待ちながらゆっくりjog。
1/02 火	39.5	LSD	5：24：35	蒲田で箱根駅伝を応援後、京浜島つばさ公園まで、帰りは池上本門寺で初詣♪　毎年恒例のLSD、途中、駅伝応援、コンビニ休憩、写真撮影タイム、初詣など休憩いっぱい。
1/03 水	0.0	休養		お昼前から自宅で近所のみなさんと箱根駅伝TV観戦☆　その準備で昨夜寝たのは2時。お料理いろいろ作れたし、久しぶりにみんなでゆっくり話せて楽しかった。
1/04 木	13.4	jog	1：29：21	ダンナちゃんは今日から会社だったため、駒沢公園ぼっちjog。足重め。
1/05 金	0.0	休養		帰宅ランの準備はしてあったが、残業で遅くなった＆疲労感いっぱいのため、休養。
1/06 土	32.6	ペース走（30ｋｍ）	9'36-9'34-9'32-9'54-9'27-9'28-9'38-9'19-9'20-9'35-9'16-9'13（1.47ｋｍ）-9'23-9'02-9'23→2：21：45	駒沢公園でペース走。
1/07 日	9.4	クロカンjog	1：06：39（Ave7'04/km)	ダンナちゃんは駅伝参加のため、砧公園でぼっちjog。早起きできたので、公園ガラガラのうち走れた。途中、調子が良くなってきて90分くらい出来るかな、と思ったけど疲れてきたので60分で終了。
1/08 月	13.5	jog	1：41：33	駒沢公園パトロールjog。土曜日も今日も公園は大賑わい♪
1/09 火	0.0	休養		ケッズプラスでメンテナンス。先生から疲労抜いて!と何度も言われた･･･　全身ガチガチ。
1/10 水	4.9	帰宅ラン	38：08	風邪、インフルエンザ、花粉症予防、そしてそして筋肉にも効き目があるトイウ「イムネオール」を求めて、仕事後電車で中目黒まで行き、購入→帰宅ラン　効きそうな香りだ！　さっそくお風呂に数滴たらして使用してみた。
1/11 木	13.2	帰宅ラン	1：45：34
1/12 金	0.0	休養		帰宅してから少し走ろうと思っていたけれど、あまりの寒さで外に出る気がなくなってしまった・・・
1/13 土	14.3	jog		朝なかなか起きられなかった。先週まで休みの日も6時前に起きて練習の準備をしていたってすごいことだとしみじみ思ってしまった。のんびり起きて駒沢公園パトロール。
1/14 日	22.4	ペース走　jog	駒沢公園4周　9’04-8’51-8’45-8’56（Ave4'13/km）　休憩8’35　駒沢公園２周　９’０７−９’１３（Ａｖｅ4’20/ｋｍ）	ダンナちゃん、30�qペース走をするというので乗り降りさせてもらった。予定よりかなり速いペースだったので焦ったけど、4周は着いていくと決めて走ってみたけど、いっぱいいっぱい。そのあと休憩して2周走って自分の練習は終了。jogしながら、ダンナちゃんの給水サポート。
1/15 月	0.0	休養		昨日の練習で寒い中速めのペースで走ったせいで、左足ふくらはぎとかかとに異変が･･･　ちょっと休んで様子をみてみよう。
1/16 火	10.3	帰宅ラン	1:09:43（Ave6'46/km）	痛みはそれほどひどくなく、走ったら少し楽になった。靴ひもの通し方を変えてみたのもよかったかも。思ったより調子が良くてちょっとコワかったので、途中でやめて電車で帰った。
1/17 水	0.0	休養		練習量が少なくなったら一気に疲労が噴き出してきた！！　今週は疲労抜きに徹する。
1/18 木	0.0	休養		ケッズプラスでメンテナンス。どこもかしこもガチガチ。しっかりほぐしてもらったのでもう大丈夫☆
1/19 金	0.0
1/20 土	0.0
1/21 日	0.0
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0
1/27 土	0.0
1/28 日	0.0
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0
走行距離	180.6  km