月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	7.6	帰宅ラン		おっかなびっくり様子見ジョグ。太ももの痛みは問題なさそう　☆　ダンナちゃんの買い物に付き合い、渋谷から電車で帰った。
12/02 土	16.7	90分jog	1：44：55	まだまだ様子見。ゆっくり走ってみた。痛みはなし。明日のハーフはDNS決定。
12/03 日	11.5	jog		DNSした板橋リバーサイドハーフマラソンの応援ジョグ。みんなが思い切り走っている姿を見ると、自分は何をしているのだろうと、情けなくなってきたけれど、ここはじっと我慢。たくさん刺激をもらったので、まずは回復に努める！
12/04 月	8.0	帰宅ラン		今日も渋谷から電車。だんだん調子が良くなってきている気がする♪　早くシューズなんとかしたいところ。（NIKE合わないみたい　；＿；）
12/05 火	0.0	休養		帰りは一駅手前で降りてウォーキング☆
12/06 水	13.7	帰宅ラン
12/07 木	14.4	帰宅ラン
12/08 金	0.0	休養		太ももの後ろ側がピキピキいっていたので、ケッズプラスで治療。原因はお尻カチカチだった！　ストレッチの仕方を教えてもらったので、今日から実践しよう。ほかにも足底、股関節の硬さを指摘された。硬いとこだらけだ・・・
12/09 土	34.0	駒沢公園14周ペース走	９’３６−９’３４-（2’04）−９’４３−９’５１−９’４０−（1’36）-９’４８−９’３０−９’３１−（1’13）-９’２８−９’２８−９’２７−（1’10）-９’４３−９’３６−１２’１７（トイレ休憩含む）	前夜9時半過ぎに練習お誘いの連絡あり。すでにだいぶ飲んでいたけど、起きられたら行こうくらいに思っていたが、なぜか朝起きられて一周遅れて参加。カッコ内は給水。ぼっち練のときは30秒くらいのことが多いので長く感じた。ペースは4’30/kmを少しだけ切るくらいでイーブンで走った。痛みも出ないで一安心。
12/10 日	17.0	jog		今日はダンナちゃんが駒沢公園で４０キロ走。給水サポートしながらjog。ダンナちゃんは初めから設定ペースより速く走ってしまっていたので心配だったけれど、問題なく40キロ完走。こちらも一安心。
12/11 月	13.8	帰宅ラン		まだ30キロ走の疲労は感じない・・・
12/12 火	14.5	帰宅ラン		疲労が出始めたか、という感じがしたけれど走って見たら意外と足が動いた。今日はいつおよりペース速めだった。
12/13 水	7.6	帰宅ラン		さすがに疲労が・・・　渋谷から電車に乗った。
12/14 木	12.4	駒沢公園2周　jog	8’46-8’57	体感ではキロ4くらいだったが、実際は…全然走れていなかった（＠＿＠）
12/15 金	7.2	帰宅ラン		今日も渋谷から電車乗車。
12/16 土	18.6	駒沢公園3周ペース走	9’21-9’19-9’53	5〜6周のペース走実施の予定だったが、4'20/kmﾍﾟｰｽがやっと（＾＾;)　どんどん失速してしまったため、３周でやめておき、自由が丘まで買いものジョグ。
12/17 日	29.1	多摩川jog	2:58:31	行きはかなりの向かい風!!　ペースはゆっくりだったからくじけず走り切れた。帰りは追い風♪　レディースDayで体調はいまひとつだったけど、昨日走れなかった原因もわかりほっとした。
12/18 月	9.5	帰宅ラン		ダンナちゃんと待ち合わせして、帰宅ランがてらミッドタウンのイルミネーション鑑賞☆　最近は渋谷から電車乗車がお決まりのコースになりつつある･･･
12/19 火	0.0	休養		貧血、足のむくみなどで体調思わしくないため、休養。
12/20 水	13.9	帰宅ラン		久しぶりの帰宅ランコンプリート！　いろいろ話しながら走っていたらだんだん足が軽くなって楽しく走れた♪
12/21 木	11.4	2000m*２　jog	7’54（2’06）-8’00	1本目は前半（下り）と後半（登り）の差が10秒以上!!　マラソンの練習してスピード落ちたか｡｡｡　しかしこの練習はこれからも続けてみようと思う。
12/22 金	4.1	jog	35：10（Ave8'33/km)	柚子湯の柚子を求めつつ、帰宅ランのダンナちゃんお迎えjog
12/23 土	33.5	駒沢公園14周ペース走	10’10-9’16-9’14-9’42-9’13-9’13-9’57-9’13-9’08-9’55-9’16-9’09-10’01-9’02	3周おきに給水（ラップ4,7,10,13)。　朝集合場所へ行ったら今日は４’20/kmでやると言われてちょっと速すぎやしないかと戸惑ったけど、思い切って走ってみて良かった。これでなんとなく今の状況が把握できたので、ここからは冷静に落ち着いて今自分がしていることを信じて練習していこうと思う。
12/24 日	12.6	駒沢公園９０分ジョグ	1：24：29（Ave 6'41/km)	筋肉痛!!　　明日から金曜日までは５km以上走らないよう、ダンナちゃんからアドバイスあり。しっかり疲労抜きする。
12/25 月	9.7	jog	1:08:22	帰宅後、ダンナちゃんと駒沢公園一周くらいjogしようということになり、駒沢公園へ行った。一周走り終わる頃にpinkyコーチと会い、そのままなんとなく一緒に走った。ゆっくりおしゃべりジョグだったので、足が解れた感じ♪しかし、昨日のダンナちゃんからのアドバイスには従えていない結果に・・・
12/26 火	0.0	休養		ケッズプラスで治療！
12/27 水	12.9	帰宅ラン	1：27：28（Ave6'47/km)	明日は仕事納め後の納会→忘年会で走れないため、今年最後の帰宅ラン♪
12/28 木	0.0	休養
12/29 金	10.3	jog		明日のペース走に備えてゆっくりjog
12/30 土	36.0	駒沢公園1６周ペース走		目標ペース4’30/ｋｍ。
12/31 日	10.5
走行距離	390.5  km