月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.6	帰宅ラン	55：34	週末の距離走の疲れからあと少しで回復できそうな気がしたのでゆっくり短めにしておいた。
11/02 木	0.0	休養		残業で遅くなってしまった。
11/03 金	10.0	駒沢公園ジョギングコース×2周インターバル	8’43（4’08/km）-8’５０（４’09/km）	ホントは４’１０／ｋｍでペース走をしたかったのだけど、足が重重重ーくてできなかった。
11/04 土	15.0	木場公園でjog	1：21：34	朝から体調おかしく、約束があったので走ってみたら走り始めていきなりのアクシデント発生！　ビックリしたけど対策してすぐに戻ってなんとか走った。これで昨日走れなかった理由が判明してスッキリ。
11/05 日	9.2	jog	1：53：09	相変わらず足が重く、砧公園までjog＆お散歩。公園ではダンナちゃんの流しを動画撮影♪
11/06 月	12.8	帰宅ラン	1：38：46	明日マッサージへ行くので今日は走っておきたくて無理やり気味に走った。
11/07 火	0.0	休養		久しぶりにマッサージ。足裏、太ももの前側、ふくらはぎ｡｡｡要するに全体ガチガチ。　セルフケアもがんばりたい。
11/08 水	9.2	帰宅ラン	57：11	マッサージの揉み返しでちょっと走りにくかったけど、揉み返しがおさまれば、きっといい感じで走れるはず。途中から電車に乗ってしまった。
11/09 木	8.0	駒沢公園1周刺激入れ	8’16	3’50/kmくらいの感覚だったけど、実際のペースは3’55/km。最近スピード出ない(；＿；）日曜日に備えて今日からノンアル生活。調子いまひとつだから、せめて体調整えるのは完璧にしたいところ。
11/10 金	3.8	jog	25'01	足が重いのでご近所jog。調子がいまひとつなので、猫を見に行ったりしながらなんとか走った。
11/11 土	5.3	(朝）jog (夕方）流し3本		まだ足が重い。明日ハーフマラソンを走るなんて信じられない状態･･･　右足のひざ下内側のすね？に違和感あるし。ちょっと心配。
11/12 日	21.2	いわい将門ハーフマラソン	1：25：58	出た〜　久しぶりの自己ベスト☆
11/13 月	0.0	休養
11/14 火	0.0	休養
11/15 水	13.7	帰宅ラン		丸の内中通りのイルミネーションが始まった♪
11/16 木	13.8	帰宅ラン
11/17 金	14.6	帰宅ラン
11/18 土	14.0	駒沢公園5周
11/19 日	7.9	買い物jog		疲れていたので買いものがてらjog。
11/20 月	12.8	帰宅ラン
11/21 火	0.0	休養		女子3人で日本酒飲み会♪
11/22 水	7.8	帰宅ラン
11/23 木	7.8	ご近所jog
11/24 金	9.6	帰宅ラン
11/25 土	4.3	jog
11/26 日	10.1	目黒シティラン（１０ｋｍ）	４’０１-３’５６-５’０９-４’０７-４’２２-４’１２-４’１０-４’０６-３’５５-４’０３-０’２７（０．１ｋｍ）→42’28	２ｋｍ過ぎで太ももの前側が攣り、歩いてしまった。もうやめようと思ったけど、気をとりなおして走ってみた。ハーフを走った後、少し疲れがたまっていたのかもしれない･･･　しかし嬉しかったのはダンナちゃんとW入賞☆　あきらめないで走って良かった！
11/27 月	0.0	休養		昨日攣った太もものあたりがひどい筋肉痛のような症状！　今日はランオフで様子見。
11/28 火	13.2	帰宅ラン		痛みがおさまってきたので帰宅ラン♪　この時期はあちこちでイルミネーションが見られて、走っていて楽しめる＾＾　走ったことで足もほぐれてきて、楽になった。　今日からまた頑張ろう。　いわい将門後、日記書くのもサボリ気味だったのでこれからしっかり書く。
11/29 水	10.0	駒沢公園2周　jog	9’34-9’28	痛みがあまりなかったので走ってみたけど、自分の感覚と実際のペースに20秒も差があった!!　ダメダコリャ（；＿；）ペースupしようとすると脚がキューっとなって全力で拒絶･･･
11/30 木	0.0	休養（鍼治療）		ハラハリ初受診。打っている間はそんなに痛くないけれど、しっかり鍼返しはあって効いている感じ♪　このままいくと日曜日のハーフ参戦は微妙なところだけど、やっぱハラケンすごい。
走行距離	241.7  km