月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.2	jog
10/02 月	0.0	完全休養
10/03 火	13.6	帰宅ラン	1：50：49	今までのコースがあまりに走りにくいため、ダンナちゃんと新コース開拓。距離はほとんど変わらないけれど、走りやすいし、小さなアップダウンが多いので練習に良さそう♪　ＮＩＫＥのズームストリーク、まだ慣れない。合っていないのか・・・
10/04 水	13.5	帰宅ラン	1：31：00	昨日と同じコース。今日はtakumi renで。やっぱり走りやすい＾＾
10/05 木	18.9	1000*インターバル 400*1　jog	3'50-(2'00)-ﾗｯﾌﾟ取れず-（1’56）-3’50-（1’57）-3’50-（2’00）-3’46-（1’58）-3’50-（1’59）-3’50-（6’29）-1’28
10/06 金	0.0	完全休養		雨のため練習休み。
10/07 土	12.8
10/08 日	14.1
10/09 月	22.8
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	5.4
10/14 土	7.4	ｊｏｇ 駒沢公園１周	8’10(駒沢公園1周）	明日のレースへの希望を胸に^^;　３’５０／ｋｍでぺーす走をするサブエガ男子の練習会に便乗して1周一緒に走らせてもらった。思ったよりキツい。
10/15 日	5.0	高島平ロードレース　10ｋｍ	19’50（5ｋｍＤＮＦ）	スタートから2ｋｍあたりまでは例年通りの感じだったけれど、その後足が動きにくくなるわ、喉はヒリヒリするわで完全に粘ろうという気を失い、4-5ｋｍのラップは4'05/km･･･　咳のことも考え一周でDNF。　雨だったけど走りやすかったのにな。とにかく咳をなんとかしよう。
10/16 月	0.0
10/17 火	14.6	帰宅ラン
10/18 水	14.6	帰宅ラン		走っている途中で咳ゲホゲホ。気のせいか、だんだん重症化しているのでは！？
10/19 木	0.0	完全休養		咳が思わしくなく結局お医者さんへ。鼻炎→咳喘息。吸入と点鼻薬と飲み薬をもらった。高島平途中でやめて正解だったかも･･･
10/20 金	0.0	完全休養		まだ咳が出る。明日仲間で30�q走の予定。なんとか参加したいが無理は禁物。お天気次第だな。
10/21 土	7.0	jog		7時から30�q走開始だったので朝5時に起きる。すごい雨の音。そして相変わらずの咳。DNS決定。　　その後二度寝したら起きられなくなった。ダンナちゃんがカオリン練習に参加しに駒沢公園へ行っている間に一人トボトボご近所シャワーラン。帰宅後ふやけそうになるくらいお風呂に入って温まる♪
10/22 日	21.3	目黒シティラン試走		なぜか夫婦そろってこの試走への思い入れが強く（笑）前日にカッパ購入。投票に行ってからカッパラン！　自宅から中目黒までjog後目黒シティランのコースを走る。駒沢通り〜自由通り〜目黒通り〜山手通り　坂道が多いけど魅力的なコース☆　最後の山手通りでペースアップしてキロ5を切ったら咳ゲホゲホ。まだ治らない（涙）
10/23 月	13.8	帰宅ラン		いつまでも休んでいられないので、咳ゲホゲホにならないペースで練習を続けることにした。
10/24 火	12.4	帰宅ラン
10/25 水	5.5	jog
10/26 木	7.4
10/27 金	12.3	帰宅ラン	1：17：34	明日は先週できなかった30キロ走の予定なので、慎重に・・・
10/28 土	33.8	駒沢公園14周ペース走	�\’２３-９’２７-９’１０-９’２０-９’２４-９’２４-９’１８-９’２０-９’１７-９’１７-９’１６-９’２０-９’１７-９’２１→2：10：40（29.65ｋｍ）	先週みんなと練習できなかった悔しさを胸にぼっち練。目標ペースは4’30/ｋｍ。はじめはなかなかペースが落ち着かず不安だったけれど、ペースも落ち着き集中して走れた。明日手賀沼参加のダンナちゃんが練習終わってから給水のサポートをしてくれたので、ノンストップで走ることができた。感謝☆平均ペースは４’２４/km。練習後の疲労感半端なかった（；_；）　強くなりたい。
10/29 日	9.0	jog	1：16：24	ダンナちゃんは手賀沼へ、自分はご近所ジョグ。早起きして朝ごはんを一緒に食べてダンナちゃんを送り出した後ひとりでブラブラ♪　雨だったけど、昨日の疲労抜きジョグをしておきたかったので着込んで走ったら着込んだものが雨でぬれて重くて走りづらかった（＾＾；）
10/30 月	13.7	帰宅ラン	1：27・48	かなり疲労感満載だったけれど、途中で敵意むき出しについてきた女性から逃げたくてペースアップしたら、足が軽くなった!
10/31 火	14.1	帰宅ラン	1：56：39	今月は咳と天候不良で思ったように走れなかったけど、一息つけて良かったのかもしれない…１１月からまたがんばろう。
走行距離	313.2  km