月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	休養		昨日あまりに辛かったので、今日はマッサージへ。太もももふくらはぎも背中も筋肉ガチガチ。しっかりほぐしてもらいました。
8/02 水	13.1	帰宅ラン	1：43：14	依然足が重い・・・　マッサージの揉み返しでありますように☆　途中、今日もワープしちゃおうかと思ったけど、なんとか完走！
8/03 木	12.5	1000ｍインターバル	4’01-4’38（2’36）-3’49（2’30）-6’16（500ｍﾌﾟﾗｽ jog)-3’52	織田フィールドでアトミクラブの練習に参加。1000m×5本のつもりで行ったら、6本だった！　相変わらず足が重く3’50/kmで走れるとは思えなかったので、1本目は4’00/kmの組で走ってみることに。まあまあ余裕があったので、3’50/ｋｍにペースを変えてみたら、最初の1本は時計を押し忘れてラップ取れず。。。　前の方で走ると3’50/ｋｍを切るので結構キツイ。結局途中で1本走り切れずジョグで休憩(>_<）　次回は走る位置を気をつけてみよう。まずは3’50/ｋｍで5本キッチリ走れるようになるという目標ができた。練習後は帰宅ラン。プール帰りのダンナちゃんが自転車で伴走してくれました。すんごいゆっくりジョグなのに途中足が攣りそうになった。弱ってる・・・
8/04 金	0.0	休み		朝起きたら喉が痛い（>_<）　時間がたつにつれどんどんしんどくなって走るどころではなかった。
8/05 土	25.0	駒沢公園　12周ペース走		前夜早寝したので早起きできた！　6：30から5’30/ｋｍでペース走。　目標は10周だったけど、１０周終了の時点で余裕があったので、プラス2周☆
8/06 日	9.0	jog		暑い!!　昨日とは打って変わって走れない。前夜はブータン料理→知人宅で二次会で帰宅が遅くなり、朝起きられなかったのが敗因。
8/07 月	0.0	休み		週末のいろいろが原因して、喉が痛い→咳が止まらない。　仕事が終わってからお医者さんへ行って薬をもらう。咳喘息ではなさそうなので一安心。　体調しっかり整えないと！
8/08 火	9.0	帰宅ラン		お医者さんでもらった薬が原因かもしれないけど、朝からOPP、お腹が張る。　帰宅ランしてみたけど、ちょっと辛くて途中から電車乗車。　今月はいっぱい走りたいのに、この一週間は全然距離が足りない（；_；）
8/09 水	0.0	休み		まだ、咳が良くならないので、練習休み。
8/10 木	16.3
8/11 金	16.9
8/12 土	32.0
8/13 日	22.8
8/14 月	19.1
8/15 火	20.9
8/16 水	0.0	休み		雨だったのと、連休中走ったので、そろそろ休養。
8/17 木	17.2	帰宅ラン お買いものジョグ		今日はアトミクラブの1500ｍインターバルを楽しみにしていたのに、体調不良で断念…　前回の1500のときも同じ理由で断念している。1500とはめぐり合わせが良くないのか…　幸いジョグはできそうだったので、帰宅ラン。走るうちに少しずつ調子が良くなってきたので、帰宅後駅前のスーパーまで買いものジョグをプラスしてみた。
8/18 金	0.0	オフ		体調が思わしくないため、今日も練習休み。昨日走っておいて良かった！
8/19 土	25.0	ＬＳＤ		三浦半島でマグロラン♪　暑かったけど楽しかった〜
8/20 日	19.0	駒沢公園　ペース走	アップ　11’57　　　9’43-9’35-9’22-9’24-9’31-9’09	4’30/�qで5周の予定だったが、少し余裕があったので6周にして最後はﾍﾟｰｽを上げてみた。
8/21 月	3.1	買いものジョグ		さすがに週末の疲れが出たけど、今月は走り込むと決めたので、少しでも走ろうと思い、電車で帰宅後、少し離れた場所にあるスーパーへ買い物ジョグ。帰り道で猫に会って遊ぶ♪
8/22 火	14.1	帰宅ラン	1：36：25	走り始めは足が重く、どうなることかと思ったけど、5キロくらい走ったあたりから少し足が動くようになってなんとか完走！
8/23 水	7.8	駒沢公園　3周　　家から公園までジョグ	12’50-8’16-13’8	明日5000ｍTTの予定なので、1周だけペースを上げて走ってみた。暑くて汗が止まらなった＾＾；
8/24 木	13.9
8/25 金	30.7
8/26 土	5.7
8/27 日	0.0
8/28 月	0.0	練習休み		会社で飲み会！　いっぱい笑ってチャージ完了！！
8/29 火	13.9
8/30 水	16.1
8/31 木	18.5	400*13 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　帰宅ラン	90(120)−88(120)-87（120）-87（120）-87（120）-87（120）-88（120）-86（128）-88（19）-86（120）-87（120）-87（134）-85	アップ5周ちょっと。　涼しかった！走り始める前は寒いくらい。　400ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは何年ぶりだろう｡｡｡　どのくらいのペースで走ったらよいかわからず、88秒で様子見。　はじめは楽に感じたけれど、本数が増えていくうちに脚にきた！　まだまだ力が足りないみたい。練習後、今日のコンディションならもう一つ上の組で走るべきだったとダンナちゃんから指摘を受ける。　ダンナちゃんからは、「スピード持久力が足りないんじゃない？」ってこの前言われた。ｽﾋﾟｰﾄﾞｼﾞｷｭｰﾘｮｸって何？　どんな練習すれば良いんだろ。9月はｽﾋﾟｰﾄﾞｼﾞｷｭｰﾘｮｸupについて考えながらもしっかり走り込みたいと思っているところ。
走行距離	381.6  km