月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	25.0		959-946-942-1047-1003-1521-1411-1135-1215-942
11/02 月	13.0	帰宅ラン
11/03 火	10.0	2000mインターバル×2 1000m 午後マッサージ	739(134)-737 446	ダンナちゃんは練習休み。トボトボ公園へ行き、ぼっちインターバル。2本終わってペースにビビり、3本目できず。ちょっとジョグして登り基調の1000mをプラス。足が動くようになってきたかも！ 自転車で恵比寿まで往復
11/04 水	0.0			昨日の揉み返し＆仕事で遅くなったので、帰りに一駅分ウォーキング♪
11/05 木	10.0	駒沢公園3周	1231-1024-835	友人たちと駒沢公園で夜練☆ ハーフのレース前だったので、刺激入れを兼ねての練習。ラスト一周のペースは速すぎだったかも。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	22.0	いわい将門ハーフマラソン	4251-4328(手元)	距離表示をほとんど見逃す… 多分10キロで一度ラップ押して、ゴール時に押したと思われる。初めペースが上げられず焦った。軽くキロ4超え。インターバルでもレースでも最近初めは足がうまく動かないことが多い。でもそのおかげか、ペースがガタ落ちしない。雨だったけど寒くなく、走りやすかった。何度かもうダメかも、と思ったことがあったけど、自己ベストを出したいという気持ちが強く、粘れた。ちょっと成長できたかな。自己ベスト6秒更新。三つ目の兜をいただきました。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0	マッサージ		日曜日、賞品でいただいた兜を自分で持って帰った。今まではダンナちゃんに任せていたけど、自分がもらったものは、自分で持ってみようと思って… そしたら、肩や背中がバリバリ(⌒-⌒; )ハーフマラソン後の脚のケアのために予約しておいたのだけど、メインは肩から腰の治療になってしまった。意外と足は大丈夫な感じ。良かった。
11/11 水	13.0	帰宅ラン
11/12 木	8.0
11/13 金	0.0	ウォーキング		まだ背中バリバリ。電車で帰って少し遠くにあるスーパーで買い物をしてウォーキング帰宅♪
11/14 土	9.0
11/15 日	9.0
11/16 月	13.0	帰宅ラン		朝起きたら喉が痛い･･･　が、日曜日はつくば１０K！ 走ったら治るはず☆と思い帰宅ランしてみるが、結果はイマイチ。
11/17 火	0.0			やばいやばい〜！　喉が痛いよ。つくばまでに治したい。
11/18 水	0.0			咳が出る〜　いよいよ本気でまずい。本当なら今日あたり刺激したいところなのに（；_；）
11/19 木	0.0			今日も調子悪い。でもまだ3日ある！　走りたいよぉー
11/20 金	7.0	様子見刺激走??　駒沢公園1周 スタートから逆走1ｋｍ	11’06-4’00	3日休んだからさすがに走れるかも、と思ったけど結果は×。1ｋｍはあえてゆるやかな下りにしてみたけど、キロ4切れないか・・・　１０ｋレース出たとしても、ダメージが残るのは必至。
11/21 土	0.0			昨日の刺激走が脚ではなく、喉を刺激!!　夜中咳で何度も目が覚める。ダメだ、つくばは諦めよう。早く咳をなおしたいのでお医者さんへ行く。まだ咳喘息とはいえないとのことで一安心。夜、奥歯の詰め物がとれる。ボロボロだ･･･
11/22 日	6.0	駒沢公園3周ジョグ	12’08-11’08-11’03	つくばマラソンへ行くクラブのみんなが乗るバスを見送ってからジョグ。薬の副作用なのか、途中で無性に眠くなり3周走るのが精一杯。レース諦めて大正解！！
11/23 月	5.0	お散歩ジョグ		休日だったので、つくばフルを走ったダンナちゃんのリハビリジョグにつきあわせてもらい、ご近所ジョグ。帰りに新しくできたケーキ屋さんでケーキを買った♪
11/24 火	9.0	駒沢公園３周ペース走	9'35-9'20-9'04	帰宅後公園で練習。ダンナちゃんに、練習 往復で1時間弱かかるだろう!?と言われ、そんなにかかるもんか！となぜかムっとしてしまった･･･　自分では45分と見積もっていたのに。気を取り直して走ってみたら、50分弱で帰宅できた♪　まだまだペースは上がらないけど、徐々にいくぞー
11/25 水	0.0			今日も走る気満々で帰宅☆　着替えて外に出たら冷たい雨が･･･　残念だけど風邪をぶりかえしては今までの努力が水の泡…　今日はランオフ。
11/26 木	7.0	帰宅ラン		今日はマッサージ！　3日連続ランオフがきいて、脚がカチコチ。
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	166.0  km