月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.0	1000×4		織田。メニューは1000×7本だったけれど、電車が遅れて途中から参加。足の調子はまずまず。
7/02 金	12.5			帰宅ラン。残業で遅くなったけれど、7月に入ってからあまり走っていないので、心を鬼にして走る。疲労が心配だったけれど、だいぶ良くなってきているのか、楽しく走れた。そろそろ思い切り走れるようになるかな♪
7/03 土	8.0			午前中、呑川をjog。ちょっと暑かったけれど、距離短め、スピードも速くなかったので、まずまず。
7/04 日	10.0			昼間は暑かったので、夕方呑川を池上本門寺まで走った。最初からペースが上がってしまい、途中ちょっと辛かったけれど、本門寺でお参りして、給水したら元気が出てきて帰りも良い感じで走れた。ガーミンなしで走ったのでペース不明だけど、体感は4'30くらい。実際どの位だったんだろう・・・
7/05 月	0.0
7/06 火	0.0			鍼。
7/07 水	12.5
7/08 木	0.0
7/09 金	0.0			帰宅ランする気まんまんだったけれど、土砂降りの雨で断念。明日がレースでなければ、強行したかも・・・
7/10 土	13.0	5000ｍ　 ダウンjog	19:56:99（5000ｍ）	またしてもギリギリ〜。最初飛ばして見事なビルドダウン。　ラスト２００ｍで「ここからスタートだよ！」って声をかけてもらうも、反応できる気力も体力もなし。　スタミナなさすぎ＾＾；　　しかし、レースで20分切りの記録は初☆　嬉しい♪　次は19'30に近づけるよう、練習です。
7/11 日	0.0
7/12 月	12.5			帰宅ラン。わわわ〜、前半サボった。まだ１００キロいってない・・・
7/13 火	13.0			月曜日の帰宅ランは惨めなくらいひどい有様だったけれど、今日は少し足に力が入るようになって気分よく走れた♪　疲労抜けたかな？　右の腰骨のあたりが痛むのが気になる・・・　早いうちに治しておこう！
7/14 水	0.0
7/15 木	6.0			織田。800ｍ×10本。3分の組に混じってみる。　３本はなんとか着いていけたが、その後ボロボロ。結局６本走った。まだまだ力不足・・・
7/16 金	14.8			帰宅ラン。アートスポーツで取り置きしておいてもらったものを取ってから帰ったので、いつもより少し距離が長い。途中祐天寺ではお祭りがあり、人がたくさんで走れなかった。　というわけでゆっくりタラタラ走ったり歩いたり。
7/17 土	16.1			砧公園まで行き、帰りはあちこち物件探しをしながらお散歩ジョグ。
7/18 日	15.3			富士吉田駅〜中野茶屋の少し先まで。馬返しまでの予定だったけれど、行きのバスが渋滞で遅れ、時間がなかったため途中まで。　でも、ひたすら坂道をのぼるこのコースはほんとうに大変！　距離が短くなって正直ちょっとホっとしていたりもする。　木陰が多く風も爽やかで気持ちよかった。
7/19 月	14.0			砧公園まで行って一周走って戻る、最近お気に入り（？）のコース。　砧公園のサイクリングコースは木陰が多く、暑い時間帯でも比較的走りやすい。けど一周キロ４分３０秒ペースで走るのが精一杯。木陰で休憩後帰る。帰りはいろんなところにチョコチョコ寄り道して帰った。酒屋さんで氷結を買い、家まで我慢できずその場で飲みだす＾＾；　おいし〜♪
7/20 火	13.0			帰宅ラン。昨日の時点であちこちピキピキだったのだけど、走るのを休む気にはならなかった。２０時過ぎだというのにどこも人がたくさん。住宅街も。日中暑いかみんな夜行動しているのかも。走りながら、先週木曜日から休みなく走っていることに気付いた。そりゃ、あちこち痛くなるはずだわ。ちょっと安心。しっかりケアすれば大丈夫だと思う。
7/21 水	13.0			今日も帰宅ラン。明日は予定があって走れないので、疲れていてもちょっとぐらいどこかが痛くても走るつもりだった。走り始めてからしばらくは調子が良く、飛ばしていたら、足が動かなくなり結構歩いた。　たしかに暑い。でもそれはみんな同じ。今頑張らないでいつ頑張るの〜〜
7/22 木	0.0
7/23 金	20.0			久しぶりに駒沢公園で朝練。15キロ走れれば充分と思っていたけれど、走り始めたら調子が良く、楽しく走れた♪　かわるがわるＫＪＣのメンバーと走ったせいか！？　しかし足にちょっとダメージが・・・
7/24 土	22.7			今日は夜練☆　調布で花火大会があるというので、多摩川をトコトコ走って行き和泉多摩川の駅の近くの河原で花火見物。花火がよく見える場所を探していたら、予定よりも距離が長くなってしまった。けど、きちんと水分補給もしたし、花火を見つつ休憩できたので、長くは感じなかった。ちょっと復活かな。
7/25 日	8.0			KJCの例会参加。　かなり久しぶり。メニューは1500ｍ×3本のインターバル。暑い中走った。6分目標で走ったが、ペース感覚が変で１本目飛ばしすぎて5'38。２本目6'02、３本目6'27とペースダウン。暑い中のインターバルはちと難しい。
7/26 月	13.0			帰宅ラン。怪しい空模様のなか降れば涼しくなるかも！？という淡い期待を抱きつつ走り始めた。雨は降ったけれど、気温も湿度も下がるどころかパワーアップ（-_-）　帰宅後鰻を食べて夏バテ予防。　今月、250ｋｍいけるかな♪
7/27 火	0.0	オフ		鍼。左膝、右足裏、右腰骨あたりの三箇所を重点的に。いつものことながら痛かった・・・　でも、これでまた安心して走れる♪
7/28 水	12.5			帰宅ラン。鍼返しが心配だったけれど、走り始め調子が良く飛ばしたら渋谷で失速。バスでショートカットしようかとも思ったけれど、明日走れないことを思い出し、とぼとぼジョグ。　でも、250キロ超えた！　嬉しいな〜
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	254.8  km