月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	21.1	AOMORIマラソン	1：39：10	いくら青森とはいえ、夏は暑い！　足が重くて動かなかった・・・　最後はキロ５分オーバー。情けない・・・
7/06 月	0.0	休養		マッサージに行ってみた。なかなか良い感じ♪
7/07 火	10.0	帰宅ラン		風が強くて思うように走れなかった。　練習後約束があったため、途中からタクシーに乗ってしまった。あーあ。
7/08 水	0.0	休養		なるべくＯＦＦを作らないのが今月の目標！なのに残業で帰宅が遅くなり、心が折れてしまった・・・　＾＾；　しっかりせねば。
7/09 木	10.0	帰宅ラン
7/10 金	0.0
7/11 土	26.5			朝駒沢公園８周、午後木場公園３周。　朝練の８時過ぎがいちばん辛かった。暑すぎ。朝練後マッサージでリフレッシュして午後練。
7/12 日	0.0
7/13 月	5.0		35'53"	夕食後、自宅近くをぐるぐる。２日連続休養はまずい、と思い走ってみた。夜でも暑い・・・
7/14 火	15.0	皇居一周 ﾌﾟﾗｽ　帰宅ラン
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0			帰宅ラン、サボり。ちょっと疲れが・・・
7/17 金	0.0
7/18 土	12.3			昼前７．３キロ、夕方５キロ。なんとか走れて良かった♪
7/19 日	20.0	1500×４本インターバルなど		インターバルは４本目タイムが落ちた。スタミナが必要！
7/20 月	7.3			呑川緑道夕涼みラン♪
7/21 火	0.0
7/22 水	10.0			帰宅ラン。残業でお腹ペコペコ。途中で気持ち悪くなった。
7/23 木	0.0
7/24 金	5.0			富士登山競争の応援から帰宅後、駒沢公園まで往復 ジョギングコース１周。
7/25 土	0.0			異常に眠くて昼過ぎまで起きられなかった・・・　練習は休み。
7/26 日	12.0			クラブの例会。１５００ｍ×4本のインターバル。　1本目6’07”、2本目6’44”、3本目からはラップを取るのを忘れるほどバテバテ。夏だな〜
7/27 月	11.0	帰宅ラン		比較的涼しかったので走りやすかった。途中、恐怖の坂道２本、死ぬ気でがんばった！　あら、結構走れるじゃない！？　目標の２００キロまであと少し。やったるで〜
7/28 火	10.0	帰宅ラン		今日も途中の坂道２本、意識を集中して走ってみた。帰宅ランのときはこの２本の坂道をポイントにして走ってみようと思う。200キロ、達成するぞ〜
7/29 水	10.0	帰宅ラン		帰宅ラン３日連続はたぶん新記録☆　足が重くて思うように走れなかったけど、坂道はがんばって走った。200キロまであとちょっと＾＾
7/30 木	10.0	帰宅ラン		４日連続、新記録更新☆　相当足が重かったけれど、坂道２本だけは！！と決めて本気で上った。ちょっとだけ強い子になれた気分♪
7/31 金	7.4			どうしても２００キロ達成したくて、会社の宴会を早々に引き上げて夜の公園ラン☆公園１周したあとノリで１５００ｍTT6分01秒、よくやった。月末にメリハリのある良い練習ができてほんとうに良かった。８月もがんばる♪
走行距離	202.6  km