月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	17.5			ポイント大撃沈。無理。膝から下の筋肉が痛すぎる。浮腫も過去一ですごかった、、気を取り直してジョグしたらまさとと遭遇合流
7/02 日	11.0	すとろーじょぐ		お腹痛すぎて多分寝たの3時ぐらいでしっかり寝坊したごめんなさい。毎日体が重い足が重い、スッキリ起きれる日がない、、脛とふくらはぎの筋肉がまた硬直して痛くて全然歩けんかった。ターンの時右足首捻った
7/03 月	14.0	4ストロー、10じょぐ		蒸し暑すぎる、最近ストローが苦手すぎる、もっと長く歩けるようになりたいけど足がまあまあ不調。最高の誕生日やった
7/04 火	20.8	400×7+8kmジョグ	1'47-47-46-53-51-52-48	かなのペース走につかせてもらって最初歩きやすかったけど、前回と違って最初から飛ばしてったから4本目から急に体動かんくなった😨からだ動かすのに必死であんまりフォーム意識できひんだけど、とにかく腕振り上がりすぎひんようにってことだけは頭に入れて歩いた。ジョグは400終わってから3分ぐらい経っちゃったけど、前回よりも速めに5'40ぐらいであるけた。やっぱこのジョグがとにかくきっつい。ダウンも6キロぐらい走った！足首捻ったとこのちょっと上の筋肉？痛い
7/05 水	12.0	10kmすとろー	きろろく
7/06 木	14.7	午前トレッドミル4 昼じょぐ		低酸素からの激暑ジョグふつうに垂れた。息が吸えんくなって危機を感じたので倒れる前にちょっと休憩したよ偉いね！
7/07 金	0.0	ひきこもり		からだがうごかなかったベッドの上から一日中動けんくて一歩も外に出てない
7/08 土	12.2	県選5000mW	25'07"16	夏場のレースはアップ長くしすぎると体力削られるから短めにって言われたからストローを1600にしてペースはやめ&流し多めでいつもとちょっと変えてやってみた。体は動いてた、はず、、やけど大雨でスタート前あんまり流しできんかったり超絶湿気でメンタルがやられてもた。、弱い。1周目はどんぴしゃ狙ってたペース。やのにどんどん落ちていく落ちていく。1人で一定ペース刻むってこんなにむずいのね。あげてるつもりやのにどんどん落ちていくのがすごかった。腕の抱え込みもすごいし、ストライドで歩こうとしすぎて後ろ足の巻き込みすごい。なにより右腕、やばいほんまによくない、ペース上げた時にフォームを修正できるようにしたい。とんでもない記録だしてもーて一気に心折れたけどしゃあない次頑張る
7/09 日	0.0			長時間暑い場所にいて疲れた疲労が抜けない無理
7/10 月	16.0	じょぐ	5'50	はあ
7/11 火	19.8	昼:高地トレーニングジム標高3000 2000×4 ランジ、体幹、ダンベル腕振り3k50回、腹筋各種、腕立て 午後6kすとろー、じょぐ		高地慣れてきた？やけどほんまは3000×3なんよなあ、続けて歩くの2000mまでで精一杯。あと、もっとレスト短くしたいのに出し切ってまうからしんどすぎてなかなか次のセットに行けんかった。腕振りあがらへんように、あと足前に振り出すの意識した。
7/12 水	20.0	ストロール	5'54	雨が降って気温が下がってたこともあって歩きやすかった〜〜やけど汗はいつも通りとんでもなかった。まゆいに今日集中してますねって言われたけどなんで分かったん？ポイント練の時より集中してた。今日も腕振り意識した。動画見たらフォームもそんなに悪くない、ただやっぱ右腕のかかえこみはきをつけましょう自分。昨日ポイントして明日ポイントの予定やったけど今日はやりすぎだよ疲労残るよって言われてポイントが移動になったちょっと調子いいからってやりすぎもよくないね〜ん
7/13 木	12.2	じょおおおぐ	5'51	涼しいけど汗はすごいお昼に走るのもしばらくないな〜とおもいながら自販機目指して走った
7/14 金	15.3	1000×3+9kmジョグ(全部rest2min	4'51-41-39、キロ6ぐらい	ガチゆる練。来年からの仕事のあれこれの説明聞いてそっから草薙で練習しようとおもたらうとうとしちゃって清水で！3本だけやったにしろrest2分でこんだけの速さであるけたんは初めてだあ。ガチゆる練始めてからがっつりスピード出せるようになってきた。膝に違和感あってジョグのほうはあんまりあげれんかった
7/15 土	11.0	じょぐ		西カレ終わってからもう絶対に練習とか試合で誰かに迷惑かけたくないって思ってたのにやってしもた、、自分の体調管理不足。今まで経験したことないぐらいがっちがちに痺れてめちゃ痛かった、怖かった。水分しっかり摂ってから走ります、ごめんなさい😭
7/16 日	0.0
7/17 月	0.0
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0
7/22 土	0.0
7/23 日	0.0
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	0.0
7/31 月	0.0
走行距離	196.5  km