月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	jog		1000m:3'08"
12/02 日	11.0	南房駅伝
12/03 月	0.0
12/04 火	8.5	jog		200*3
12/05 水	10.5	jog		100*3
12/06 木	0.0
12/07 金	10.5	jog		200*3
12/08 土	10.0	1000*5int	24'44"	18-20-21-22-25
12/09 日	23.5	jog		請西　　キロ５弱
12/10 月	0.0
12/11 火	7.0	jog		200*5
12/12 水	14.5	帰宅jog		キロ4'22" 向かい風
12/13 木	0.0
12/14 金	10.0	jog		200*3
12/15 土	12.0	2000×3＋1000	34'28"	6'58"(2'19")6'54"(2'20")6'51"(5'48")3'18"
12/16 日	26.0	起伏jog		桜井〜真舟〜請西〜清見台　キロ5弱
12/17 月	0.0
12/18 火	6.0	jog
12/19 水	15.0	帰宅ラン		avr:3'56"
12/20 木	0.0
12/21 金	11.0	500×10int rest:200m	25′21″	102-99-98-99-100-100-99-98-99-98
12/22 土	10.5	jog
12/23 日	20.5	jog		100*3
12/24 月	0.0
12/25 火	4.5	jog		右踝付近に強い張り。内転筋から。
12/26 水	6.0	jog
12/27 木	6.0	jog		100*2 少しよくなった。
12/28 金	11.0	2000m*3	25'24"	54-54-53
12/29 土	30.5	30kmロング	2:04'15"	21'37"-20'48"-20'38"-20'38"-20'17"-20'17" avr:4'08" 余裕を持って走るつもりだったが、ペースを上げてしまった。
12/30 日	8.5	jog
12/31 月	0.0
走行距離	280.0  km