月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	5.0	jog
10/03 水	12.0	8000mPR	30′11″	15′11-15′00″ avr:3′46″ 体が軽く、久しぶりにしっかり地面を蹴る感触があった。それでもこのタイムで今は精一杯
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	10.0	速めjog		３０ｋの予定だったが、予想以上に気温と湿度が高く、10キロで終了。
10/07 日	10.0	1000*4int		27-29-34-20　　全然体が動きません。
10/08 月	30.5	30kmロング	2:05:38"	21'30"-21'00"-21'09"-20'36"-20'53"-20'30" avr:4'11" 設定ペースをクリア。疲労は大きいが、まずまず。
10/09 火	0.0
10/10 水	6.0	jog
10/11 木	10.0	1000*5int	25'06"	24-26-24-23-18
10/12 金	6.0	jog
10/13 土	22.0	20kmPR	1:19'28"	05-59-01-59-00-01-02-59-58-59-59-59-56-56-56-59-58-56-55-52 avr:3'58" レースシューズためし履き。
10/14 日	0.0
10/15 月	0.0
10/16 火	7.5	jog
10/17 水	10.0	6kmPR	21'59"	45-39-45-38-41-31 avr:3'40"
10/18 木	6.0	jog		100*2
10/19 金	0.0
10/20 土	6.0	jog
10/21 日	43.0	アクアラインマラソン	2:57'25"	(4")20'48"-20'49"-41'56"-20'56"-21'01"-21'09"-21'24"-9'17" 前半は向かい風が強かったが、サブスリーのペースメーカー集団でゆったり走って力を貯め、30ｋ以降にペースを落とさず走りきれた。最後は少し余力を残してゴールし、いい練習になった。
10/22 月	0.0
10/23 火	5.0	jog
10/24 水	6.0	jog
10/25 木	0.0
10/26 金	10.5	jog		100*2
10/27 土	9.0	1000*3int		17-21-15
10/28 日	13.5	jog		成田空港　ゆっくり74分
10/29 月	13.5	8000ｍ＋1000m	29'22"	14'58"-14'22"(5'49")3'14" avr:3'40" 後半の追い風にも助けられたが、予想外のいいペース。前傾でピッチを上げることを意識したことがよかったか。
10/30 火	0.0
10/31 水	12.5	jog		100*2
走行距離	254.0  km