月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	5.5	jog
7/03 金	10.5	jog		100×2
7/04 土	10.5	500×6int 200×3
7/05 日	24.0	速めjog		請西 キロ4′20″ 100×2
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	12.0	5kmPR 500m2本		38-33-43-42-33 avr:3′38″ rest10分 92-92
7/09 木	6.5	jog
7/10 金	12.5	3000 2000 1000 (200×2)		10′18″(10m)6′48″(5m)3′14″(walk)32-32
7/11 土	18.0	jog		キロ5
7/12 日	13.0	jog		100×3
7/13 月	6.0	jog		キロ4′37″
7/14 火	0.0
7/15 水	14.0	8kmPR 1000m	29′42″	42-48-47-45-41-41-45-34(6′57″)3′14″ avr:3′43″
7/16 木	6.0	jog
7/17 金	0.0
7/18 土	12.0	500×10int		98-98-97-99-99-101-99-96-97-94
7/19 日	21.0	jog		キロ4′33″
7/20 月	0.0
7/21 火	6.0	jog
7/22 水	13.0	5kmPR 1000m	17′54″	39-35-38-36-27(6′10″)3′14″ avr:3′35″
7/23 木	11.0	jog		100×3
7/24 金	9.0	1000×3 int		17-15-15
7/25 土	10.5	jog		100×2
7/26 日	22.5	21キロPR		高滝湖 18-17-11-14-10-14-09-08-04-05-09-06-07-01-03-55-54-59-57-53-50 avr:4′05″ 100×2
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	243.5  km