月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	jog	50分	通勤ラン、暗くなるのが早くなり恐いよぅ。
11/02 木	8.0	jog	52分	最近足が楽になるまでに３０分近くかかるなぁ。
11/03 金	20.0	jog4K。ペース走12K。 超スローjog4K	120分	先日のハーフ後の疲れが残ってたのかなぁ。４分20〜４分40の間のペースで12K走をしたら、ガビ〜ン　足の甲（親指の付け根の少し上辺り）が痛い。歩行時にもひびくぅ〜。えらいこっちゃ
11/04 土	0.0	オフ		や・やばいんです。足・・とほほ
11/05 日	0.0	オフ		う〜ん　今日もオフしかない
11/06 月	0.0	ウォーキング	60分	今日はウォーキング。このまま東京までやるかな
11/07 火	0.0	ウォーキング	60分	今日も…　走りたいなぁ。しかしなぁ。我慢・我慢
11/08 水	0.0	ウォーキング	60分	ちんたらぽんたら歩いてるねん。
11/09 木	7.0	jog	50分	ゆっくりやけど走ってみた。う〜ん　大丈夫そう^^
11/10 金	7.0	jog	50分	やっぱり　足がへんやなぁ。　あ〜いやぁ
11/11 土	20.0	ビルドアップ	1時間37分	今日はすっごい雨が降ったりやんだり…大池に朝7時に到着。雨の中7時半から走り始めました。足にテーピングをして走ってん。痛みはなかったけど、水溜りに足を突っ込んでシューズも重くなり、ついでに身体もとっても重く感じたわ。あんまり調子はよくなかったけど、久々の20Kで満足。でもちょっと疲れたぁ。明日はこの疲れを抜くようにジョグをしよう。 大池に朝7時に到着。雨の中7時半から走り始めた。足にテーピングをして走ってん。痛みはなかったけど、水溜りに足を突っ込んでシューズも重くなり、ついでに身体もとっても重く感じたわ。あんまり調子はよくなかったけど、久々の20Kで満足。でもちょっと疲れたぁ。明日はこの疲れを抜くようにジョグをしよう。
11/12 日	10.0	jog8K ペース走　ｳｫｰｷﾝｸﾞ5k		風が強い。昨日の雨の中の20Kがかなりこたえているので、軽ジョグで足をほぐした。最後に2K頑張って走ってみた。
11/13 月	7.0	jog	50分	気持ち良く走れた。暗くなってくると足元がこわいなぁ。
11/14 火	5.0	jog	35分	少しだけ走っておいた
11/15 水	8.0	jog	60分	ズーラシアコース　少し足が痛むので、ストレッチやっとこっと。
11/16 木	12.0	jog 2K(4分半）　jog	1時間30分	今日は最後の調整の為、仕事を早退して大池までジョグした。2Kだけ刺激を入れるっていうらしいけど、早めで走った。これからゆっくりストレッチ。
11/17 金	5.0	jog	35	今日も少し。今日はケーキを２つ食べるねん♪
11/18 土	5.0	jog		明日のレースを控え少し東京を走ってみた
11/19 日	42.2	レース	3時間18分56	冷たい雨の中、折り返し前にトイレに飛び込んだ。でも後は安心して粘って走れた。折り返し後は向かい風でさぶ〜。足の筋肉も固まった感じ。応援の方々に感謝です。
11/20 月	7.0	ウォーキング　jog	60	レースの後なので、スロージョグ　右足首が少し痛いな。
11/21 火	0.0	オフ		流石にオフです。やっぱり右足首が痛い。
11/22 水	0.0			ようやくレースの興奮が覚めてきました。そしたら身体がダルメシアン。だるだる〜
11/23 木	14.0	jog	1時間30分	自宅周辺・海軍道路突き当たりで折り返しのコース。ゆっくり走り始めた。歩きも入れて、無理のないようにスピードを出さないようにした。
11/24 金	7.0	jogとウォーキング	1時間	久々の帰宅ランコースを歩いたりスロージョグで帰って来た。レース後の関節の痛みが和らいで来た。
11/25 土	13.0	jog	1時間10分	大池はクロカン大会で走れず、ロードに出ました。最初は足首が少し痛んだけど、まぁまぁ走れたわぁ。
11/26 日	12.0	スローjog	1時間30分	大池でゆっくり走りました。紅葉が綺麗〜
11/27 月	0.0	橘
11/28 火	0.0	オフ
11/29 水	7.0	jog	1時間	久々の通勤ラン。山コースにしました。
11/30 木	0.0
走行距離	224.2  km